Η ακραία σωματική προπόνηση δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά το SheKnows καταλληλότητα η ειδικός και προσωπική προπονήτρια Λόρα Γουίλιαμς εξηγεί γιατί η έκρηξη στις προπονήσεις με στυλ επιβίωσης είναι εξαιρετική για γυναίκες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Έχετε δει διαφημίσεις για ακραίες ρουτίνες γυμναστικής, όπως Σκληρή λάσπη αγώνες και προπονήσεις στρατιωτικού τύπου CrossFit. Αλλά Κορίτσια Gone Sporty Η ιδρύτρια Λόρα Γουίλιαμς είναι κατηγορηματική ότι οι προπονήσεις με στυλ επιβίωσης είναι σημαντικές για τις γυναίκες, ακόμα κι αν δεν τρέχουν ποτέ σε αγώνα. «Δυστυχώς, ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι γυναίκες πρέπει να είναι έτοιμες να πολεμήσουν ή να φύγουν από έναν επιτιθέμενο», λέει. «Αλλά δεν είναι μόνο οι επιτιθέμενοι που αποτελούν απειλή. Αν βρεθείτε χαμένοι στο δάσος ή παραγκωνισμένοι σε έναν επαρχιακό δρόμο, το να είστε διανοητικά και σωματικά ισχυροί σας δίνει επιλογές όταν παίρνετε αποφάσεις ζωής ή θανάτου ».
Σκεφτείτε τι θέλετε
Πρώτα απ 'όλα, η Williams προτείνει στις γυναίκες να ξεκινήσουν εξετάζοντας τι θέλουν να κερδίσουν από μια ρουτίνα γυμναστικής επιβίωσης. «Κάποιος που πηγαίνει τακτικά μόνος του για πεζοπορία χρειάζεται πιο βασική δύναμη και αντοχή από κάποιον που οι κύριες δραστηριότητες του βρίσκονται σε ακτίνα πέντε τετραγώνων του σπιτιού της», λέει η Williams.
Όσον αφορά τις ελάχιστες ικανότητες, ο Williams λέει: «Νομίζω ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να είναι έτοιμες να τρέξουν τουλάχιστον ένα μίλι και να ολοκληρώσουν τις βασικές εκτοξεύσεις, καταλήψεις, push-ups και υποβοηθούμενα pull-ups ». Αυτές οι βασικές κινήσεις μπορούν να προετοιμάσουν τις γυναίκες να βγουν από ένα χαντάκι ή να τρέξουν μακριά από ένα επιτεθείς. Αναφέρει επίσης ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν πώς να παρέχουν τυπικές κινήσεις αυτοάμυνας με αυτοπεποίθηση και δύναμη.
Ρουτίνες για αρχάριους επιβίωσης
Φυσικά, τίποτα δεν λέει ότι δεν μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας προσθέτοντας χαλάρωση, καταλήψεις και τζόκινγκ με μεσοδιαστήματα στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αλλά αν είστε λίγο συγκλονισμένοι από την ιδέα, ο Γουίλιαμς συνιστά τις ακόλουθες ρουτίνες επιβίωσης.
Κραβ μαγκα. Αυτές οι ρουτίνες περιλαμβάνουν στοιχεία πρακτικών, εφαρμοσμένων πολεμικών τεχνών για σκοπούς αυτοάμυνας. Ο ισραηλινός στρατός ανέπτυξε το Krav Maga τη δεκαετία του 1940, δανειζόμενος από την πυγμαχία, το τζιου-τζιτσού, το τζούντο και ακόμη και τις μάχες στο δρόμο, με μεγάλη έμφαση στις αντανακλαστικές αντιδράσεις σε πραγματικούς κινδύνους.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Μαθήματα αυτοάμυνας. Μάθετε πώς να ξεφύγετε σε περίπτωση επίθεσης. Οι βασικές ρουτίνες αυτοάμυνας των γυναικών θα χτίσουν τη μυϊκή σας μνήμη, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε με μια γρήγορη και αποτελεσματική κίνηση διαφυγής, εάν ένας επιτιθέμενος σας γωνιάσει. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε ένα μάθημα και να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις, ώστε να μην τραυματιστείτε στην προσπάθεια να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Don't Mess with M.A.M.A. ρουτίνες. Δυστυχώς, οι γυναίκες δέχονται επίθεση σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων όταν είναι με τα παιδιά τους. Οι γυναίκες πρέπει να εκπαιδευτούν σωστά (και επαγγελματικά) στο πώς να ανταποκρίνονται ανάλογα. Το Don't Mess with M.A.M.A. Οι ρουτίνες παρέχουν κινήσεις αυτοάμυνας για τις γυναίκες που προστατεύουν επίσης τα παιδιά τους.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ρουτίνες χωρίς το εμπόδιο των προκαταρκτικών δαπανών. Ο Γουίλιαμς προτείνει να αγοράζετε και να εκπαιδεύεστε με τα εργαλεία που θα είχατε μαζί σας αν βρεθείτε ποτέ σε ένα επικίνδυνο κατάσταση - όπως ένα μπουκάλι νερό ή σακίδιο - αλλά οι περισσότερες από αυτές τις ρουτίνες χρησιμοποιούν απλώς το δικό σας σωματικό βάρος εκπαίδευση. «Ο καλύτερος εξοπλισμός που μπορείς να έχεις μαζί σου ανά πάσα στιγμή είναι η έντονη αίσθηση επίγνωσης και μια βασική ιδέα για το πώς θα αντιδρούσες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης», λέει ο Williams.
Περισσότερα από Diet & Fitness
Δεν θα σε παρατήσω ποτέ, Vibram FiveFingers
Δηλητήριο Hornet που έρχεται σε ένα μπαρ χυμού κοντά σας
Τα σορτς με ενσωματωμένο personal trainer είναι το Siri της προπόνησης
