Ο μεταβολισμός είναι η τελευταία λέξη -κλειδί όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους. Ο μεταβολισμός, ή βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σε ηρεμία σε διάστημα 24 ωρών. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, και ως εκ τούτου μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας. Στρες, σωματικό ή συναισθηματικό, είναι κάτι που φαίνεται πανταχού παρόν στη ζωή μας και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον μεταβολισμό και το βάρος μας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για το άγχος, πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό.
Άγχος και ορμόνες
Το στρες έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών μας. Το στρες διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης, ορμόνες παράγεται από τα επινεφρίδια ως απάντηση στο στρες. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και, στην πραγματικότητα, αυξάνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, διεγείρουν τη μετατροπή του γλυκογόνου (μια μορφή αποθήκευσης ενέργειας) σε γλυκόζη και επίσης αυξάνουν την παραγωγή ελεύθερων λιπαρών οξέων. Και τα δύο αυτά συμβαίνουν στο ήπαρ και χρησιμοποιούνται από το σώμα ως πηγές καυσίμου.
Οξεία έναντι χρόνιου στρες
|
Βραχυπρόθεσμα, η απάντηση στο στρες, γνωστή ως η απάντηση «μάχη ή φυγή», είναι ευεργετική και έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμες αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, το μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες θα επιφέρει επιπλέον φόρο στο σώμα. Η γλυκόζη απαιτεί η ορμόνη ινσουλίνη να μεταφερθεί από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Επομένως, οι αυξήσεις στην παραγωγή γλυκόζης από τις ορμόνες του στρες απαιτούν υψηλότερες ποσότητες ινσουλίνης για να παραχθούν. Τα ελεύθερα λιπαρά οξέα επιδεινώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της απαιτεί από το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να μεταβολίσει την παρούσα γλυκόζη.
Δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Και η αύξηση του βάρους επιδεινώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συνεπώς επιδεινώνει το πρόβλημα.
Λιγότερο άγχος σημαίνει λιγότερο βάρος
Ενώ γενικά δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς το άγχος, η εξεύρεση τρόπων ανακούφισης είναι κρίσιμης σημασίας στις προσπάθειές μας να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Συχνά, οι άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό ως έξοδο για το άγχος, αλλά αυτό επιδεινώνει μόνο τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στην αύξηση του βάρους.
Δεν υπάρχει θαυματουργό χάπι άγχους
Υπάρχει μια σειρά συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους εμποδίζοντας την παραγωγή ορμονών του στρες. Θα πρόσεχα αυτά. Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να παράγει αυτές τις ορμόνες για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες. Το να μην τα έχετε όταν χρειάζεται μπορεί να είναι επιβλαβές. Εάν αυτά τα προϊόντα όντως μπλόκαραν ορμόνες όπως η κορτιζόλη, αυτό θα μπορούσε να έχει απειλητικές για τη ζωή συνέπειες, καθώς αυτή είναι μια ορμόνη που όλοι χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε.
Άσκηση για την καταπολέμηση του στρες και την αύξηση του μεταβολισμού
Έτσι, χωρίς να εξαλείφεται το άγχος, η καλύτερη συμβουλή είναι να βρούμε πιο υγιεινές διεξόδους για αυτό. Όχι μόνο είναι άσκηση ένας υπέροχος τρόπος για την καταπολέμηση του στρες, αυξάνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μια υγιεινή διατροφή έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο στρες. Ενώ το να νικάς το άγχος μπορεί να μην είναι η λύση για όλα τα προβλήματα βάρους μας, είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Πώς να μειώσετε το άγχος
Άσκηση διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος
Ο Christopher Lee May σας οδηγεί στην άσκηση διαλογισμού mindfulness. Είναι μια απλή αλλά δυνατή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν ψάχνετε για έναν χαλαρωτικό διαλογισμό, αυτό είναι τέλειο. Ελπίζω να σου αρέσει.
Περισσότερα για το άγχος και το βάρος
- 10 ύπουλα πράγματα που σας παχαίνουν
- Πώς σας παχαίνει η οικονομία
- 5 πράγματα που επηρεάζουν πραγματικά το βάρος σας
