Όπως φαίνεται στους πολλαπλούς ρόλους του χωρίς μπλουζάκια, Μαρκ Γουόλμπεργκ έχει ένα εξαιρετικά ευτυχισμένο σώμα. Αλλά η προπόνησή του δεν λειτουργεί μόνο για άνδρες. Ελέγξτε τι κινήσεις μπορείτε να κλέψετε από τους προπονητές του Mark για να σμιλέψετε αδύνατους, σέξι μυς.
Οι άντρες πίσω Μαρκ ΓουόλμπεργκΟι διάσημοι φορείς κάνουν τώρα τη μέθοδο τους διαθέσιμη σε όλους Brik Fitness, το νέο τους στούντιο στο Redondo Beach της Καλιφόρνια.
Ο συνιδιοκτήτης Brian Nguyen είναι μαζί με τον Mark τα τελευταία επτά χρόνια, σμιλεύοντας το σώμα του για ρόλους σε ταινίες όπως Αήττητος, Ο πολεμιστής, και του επόμενου έτους Πόνος και κέρδος.
Αλλά ο Nguyen και ο σύντροφός του Nik Herold δεν είναι μόνο επαγγελματίες στην ενίσχυση των ηθοποιών. Βοηθούν τις θηλυκές διασημότητες να αδυνατίσουν επίσης. Στο σετ του Ο πολεμιστής, Συνεργάστηκε επίσης ο Nguyen Έιμι Άνταμς για να σφίξει τη σωματική της διάπλαση και εκπαίδευσε τη συμπρωταγωνίστρια του Μαρκ Νάταλι Μαρτίνεθ στα γυρίσματα της επερχόμενης ταινίας τους,
Διαλυμένη πόλη.
Το κλειδί για το μοντέλο Brik Fitness είναι η ποιότητα έναντι της ποσότητας.
«Υπάρχει μεγάλη απώλεια λίπους όποτε είστε στην κάμερα», δήλωσε ο Nguyen στο SheKnows. «Η απόκτηση της αδύνατης σωματικής διάπλασης δεν αφορά τόσο το χαμηλό βάρος και τις υψηλές επαναλήψεις». Πρέπει πραγματικά να ενεργοποιήσετε αυτό το μεταβολικό σύστημα, λέει.
"Είναι για την ποιότητα των κινήσεων που εμπλέκονται στην προπόνηση", λέει ο Herold.
Εκτός από την αποτελεσματική προπόνηση των μυών σας, ο Nguyen και ο Herold έδωσαν τεράστια έμφαση στην προετοιμασία για την προπόνηση και την αποκατάσταση. Η όλη διαδικασία διαρκεί έξι βήματα.
Μάθετε τη μέθοδο Brik Fitness
Η διαδικασία έξι σταδίων του Μπρικ
Βήμα #1: RAMP
Το RAMP σημαίνει εύρος κίνησης, ενεργοποίηση αδύναμων μυών και προετοιμασία κίνησης. Αυτό το βήμα το πετύχαμε κυλώντας με αφρό τις γάμπες μας πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση.
Βήμα #2: Βασική εκπαίδευση
«Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιο είδος αδυναμίας στον βασικό τους τομέα και πραγματικά θα εστιάσουμε σε αυτό στην αρχή του προγράμματος», είπε ο Χέρολντ.
Για να προσελκύσουν ολόκληρο το σώμα, οι τύποι μας έκαναν να κάνουμε ένα ανάποδο lunge με τράβηγμα μπάντας. Κάποιες άλλες δημοφιλείς βασικές ασκήσεις που χρησιμοποίησε ο Nguyen με τη Natalie Martinez ήταν στατικές, όπως η πλαϊνή σανίδα.
Βήμα #3: Ισχύς και ελαστικότητα
Αυτό το μέρος της προπόνησης βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας αντίδρασης του πελάτη.
«Καθώς μεγαλώνετε, ένα από τα κορυφαία πράγματα που μειώνεται είναι η ικανότητά σας να αντιδράτε σε κάτι», είπε ο Χέρολντ.
Ο Χέρολντ μας προκάλεσε πραγματικά σε αυτό το θέμα με ένα slam μπάλα φαρμάκου.
Βήμα #4: Προπόνηση δύναμης
Ο κύριος όγκος της προπόνησης, ή όπως είπε ο Herold, «το κρέας και οι πατάτες», μπαίνει εδώ. Ο Χέρολντ ενσωμάτωσε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος με μια σύνθετη κίνηση, μια κατάληψη με κύπελλο με μια πρέσα από πάνω.
Βήμα #5: Κλιματισμός
Εδώ έρχεται το καρδιο σας! Ο Nguyen του αρέσει να τελειώνει τις προπονήσεις του «αδειάζοντας τη δεξαμενή», πιέζοντας το τελευταίο κομμάτι ενέργειας από την κουρασμένη διάπλασή σας. Με Έιμι Άνταμς και Mark Wahlberg στις Ο πολεμιστής, αυτό σήμαινε διαστήματα με σχοινί άλματος. Ο Nguyen συνιστά να κάνετε συνολικά 10 λεπτά σχοινί άλματος, 30 δευτερόλεπτα ενεργά, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Βήμα #6: Αναγέννηση
Ο Nguyen και ο Herold ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να ολοκληρώσουν αυτή τη διαδικασία τριών βημάτων μετά από μια εκπαιδευτική συνεδρία.
- Αφρός-ρολό.
- Τέντωμα.
- Γεμίστε καύσιμα με άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Στο Brik έχουν ένα smoothie bar όπου φτιάχνουν νόστιμα shakes με πρωτεΐνη ορού γάλακτος και φρούτα.
«Αυτό το τρίο βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και του χρόνου αποκατάστασης που μας επιτρέπει να γυμναζόμαστε έντονα και συχνότερα - δύο απαραίτητα στοιχεία κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος προπόνησης για να αποκτήσετε μια υπέροχη σωματική διάπλαση », λέει Herold.
Υπόδειξη
Για ζευγάρια που τους αρέσει να γυμνάζονται μαζί, η Nguyen συνιστά να κάνουν μια συνεδρία "boot camp-style". Εναλλακτικά αμφισβητείτε ο ένας τον άλλον για να δείτε ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα squats ή push-ups.
Πάρτε την εμφάνιση της Whitney
Πουκάμισο
(Breeze Comfort, $ 50)
Παπούτσια
(New Balance, $ 110)
Παντελόνι
Essential 3/4 Skinny Pants
(Puma, $ 40)
Περισσότερη φυσική κατάσταση διασημοτήτων
Celebody: Το μυστικό της DWTS All-Star Kelly Monaco για να παραμείνει αδύνατη
Celebody: Αποκτήστε τις καμπύλες της Anne Hathaway’s Catwoman
Celebody: Πώς να αποκτήσετε τη λεία της bootcamp της Kim Kardashian
