Μάθετε γιατί πραγματικά πρέπει να απολαύσετε αυτό το γλυκό σοκολάτα κεκάκι.
Πίστωση φωτογραφίας: Fuse/Getty Images
Μόλις ξεκινήσατε δίαιτα και τα πήγατε τέλεια. Αλλά ξαφνικά, βρίσκεστε στον πειρασμό απίστευτα από το κέικ που περισσεύει και αρχίζετε να πηγαίνετε μπρος πίσω στο κεφάλι σας για να απολαύσετε. Τέλος, σκαρφαλώνετε.
Αλλά όχι μόνο έχετε ένα μικρό κομμάτι από αυτό το κέικ, καταβροχθίζετε το όλο πράγμα. Μετά από μια μπουκιά, νιώσατε ήδη ότι καταστρέψατε τη μέρα, οπότε γιατί να μην συνεχίσετε να τρώτε;
Αυτή είναι η μεγαλύτερη παγίδα του διαιτολόγου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί αυτό είναι ο προγραμματισμός απάτης. έτσι ναι, μπορείτε να πάρετε το κέικ σας και να το φάτε κι εσείς μερικές φορές, με λογοπαίγνια.
1
Δεν είναι δίαιτα. είναι αλλαγή τρόπου ζωής
Εάν είστε σε βραχυπρόθεσμη δίαιτα, περιμένετε τα αποτελέσματά σας να είναι βραχύβια. Ντέιβιντ Γκάρνερ, Ph. D., εξηγεί ότι τα προγράμματα διατροφής τείνουν να είναι επιτυχημένα μόνο για μια σύντομη περίοδο. τελικά, όταν είστε εκτός δίαιτας, το βάρος πιθανότατα θα ανακτηθεί. Επομένως, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη διατροφή σας ρεαλιστικά. Είστε πρόθυμοι να φάτε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας; Δεν ξέρω για εσάς, αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να δεσμευτώ στη ζωή χωρίς cupcakes, ή όποια και αν είναι η ένοχη ευχαρίστησή σας. Ενσωματώνοντας τις ημέρες εξαπάτησης στη διατροφή σας, είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Φάε λοιπόν ένα cupcake.
2
Είναι απλά υγιές, κάπως έτσι
Φάε ένα cupcake και…
- Μειώστε τον κίνδυνο για Εγκεφαλικό. Σύμφωνα με σουηδική μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες από δύο μπάρες σοκολάτας την εβδομάδα παρουσίασαν μείωση κατά 20 % της πιθανότητας εγκεφαλικού.
- Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση και μειώστε τον κίνδυνο για Διαβήτης. Σωστά. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
- Να είσαι πιο ευτυχισμένος. Η σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, ενισχύοντας αυτόματα τη διάθεσή σας.
Φάε λοιπόν ένα cupcake.
3
Έχει λιγότερες θερμίδες από ένα μάφιν
Με την πρώτη ματιά, οι περισσότεροι θα επέλεγαν το μάφιν για υγεία και το cupcake για γεύση. Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και ας δούμε τη μεγάλη εικόνα, ωστόσο. Το τυπικό μάφιν που αγοράσατε από το κατάστημα και φαίνεται υγιεινό είναι 511 θερμίδες. Αυτό είναι ήδη περισσότερο από το ένα τέταρτο της ημερήσιας συνιστώμενης θερμιδικής σας πρόσληψης και είναι πιθανώς μόνο μέρος του πρωινού σας. Το μέσο cupcake που αγοράσατε από το αρτοποιείο περιέχει μόλις 356 θερμίδες. Αν και είναι πιθανό ότι το cupcake ήταν λίγο μικρότερο από το μάφιν, έχει καλύτερη γεύση και, αν είναι σοκολάτα, περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.
Φάε λοιπόν ένα cupcake.
4
Ενισχύει το μεταβολισμό σας
Μετά τη μείωση των θερμίδων, το σώμα σας αρχίζει να συγκρατεί το λίπος ως μηχανισμό επιβίωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η λεπτίνη, μια ορμόνη που ελέγχει την πείνα και το σωματικό λίπος, πέφτει μαζί με αυτές τις θερμίδες. Έχοντας απάτες εδώ και εκεί, αυτά τα επίπεδα θα αυξηθούν ξανά, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό σας και σταματώντας τη συσσώρευση σωματικού λίπους. Βασικά, τρώγοντας πολλές θερμίδες κάθε τόσο, λέτε στο σώμα σας ότι το φαγητό δεν είναι λιγοστό και δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να συγκρατήσει το λίπος.
Φάε λοιπόν ένα cupcake.
5
Γιατί η εξαπάτηση είναι αναπόφευκτη
Όταν πρόκειται για εξαπάτηση, θυμηθείτε το 80/20 κανόνας. Δρ Ντάγκλας Κάλμαν εξηγεί ότι οι άνθρωποι θα ακολουθούν μόνο μια πολύ αυστηρή δίαιτα περίπου το 80 τοις εκατό του χρόνου. Το υπόλοιπο 20 τοις εκατό του χρόνου αναπόφευκτα θα ξοδευτεί τρώγοντας διαφορετικά τρόφιμα εκτός ορίων. Γνωρίζοντας ότι είναι σχεδόν αδύνατο να ακολουθήσουμε μια αυστηρή δίαιτα 100 τοις εκατό του χρόνου σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε έξυπνοι σχετικά με την απάτη μας. Εάν προγραμματίζονται ημέρες εξαπάτησης, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε υπό έλεγχο της διατροφής σας. Εάν δεν είναι προγραμματισμένο αλλά εξακολουθεί να συμβαίνει, κάτι που ο Kalman πιστεύει ότι είναι αναπόφευκτο, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας εντελώς.
Φάε λοιπόν ένα cupcake.
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Πώς η εξαπάτηση στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος
Μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε την απώλεια βάρους;
