Εάν υποφέρετε από εμμηνόρροια κράμπες κάθε μήνα, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου.
Τι πόνος (κυριολεκτικά) είναι να υποφέρεις από κράμπες κάθε μήνα πριν σου έρθει η περίοδος. Εάν έχετε κολλήσει σε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως η ασπιρίνη για ανακούφιση ή ακόμη και ξεκινήσατε να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια βοηθήστε στην ανακούφιση της δυσφορίας σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε για άλλες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμμήνου ρύσεως πόνος.
Ξαπλωνω
Το πρώτο σας ένστικτο είναι πιθανόν να ξαπλώσετε και είναι καλό να το ακολουθήσετε. Το στρίψιμο στη θέση του εμβρύου πιθανότατα θα προσφέρει κάποια άνεση, αλλά δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει. Η ανύψωση των ποδιών σας λέγεται ότι είναι χρήσιμη, όπως και το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας ενώ ανυψώνετε το derriere σας.
Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν τις κράμπες
Στην πραγματικότητα, το να τρώτε τακτικά από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπων. Αυτό συμβαίνει επειδή η εστίαση του σώματός σας στρέφεται στην πέψη της τροφής που έχετε καταναλώσει και όχι σε κράμπες και προκαλώντας πόνο. Ποιες τροφές έχουν πιθανά οφέλη ανακούφισης; Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κράμπες (δοκιμάστε να πιείτε τσάι τζίντζερ ή χρησιμοποιήστε τζίντζερ σε ένα τηγάνισμα), ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν επίσης στη μείωση των κράμπες. Γιατί να μην μαρινάρετε λίγο σολομό (μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) σε μια σάλτσα που περιλαμβάνει αρωματικό τζίντζερ;
Πίνετε συγκεκριμένους χυμούς φρούτων
Χάρη στην περιεκτικότητά του σε βρωμελίνη, ο χυμός ανανά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς που απομακρύνονται και προκαλούν κράμπες. Δεν είστε λάτρης του χυμού ανανά; Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια άλλη επιλογή, αφού η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των κράμπων.
Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση
Εάν είστε αγχωμένοι και τεταμένοι, οι εμμηνορροϊκές κράμπες σας θα είναι πιο έντονες. Κάντε προτεραιότητα τη χαλάρωση: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή βγείτε μια βόλτα. Η εξάσκηση σε μερικές ήπιες στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφήσετε την ένταση.
Απομακρύνετε το πρόχειρο φαγητό
Η ειρωνεία: Τα ίδια τα τρόφιμα που σας προκαλούν τα συμπτώματα του PMS - αυτά που είναι γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και καφεΐνη - είναι τα ίδια τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο των κράμπων σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό και επικεντρωθείτε στο καθαρό φαγητό, και θα είστε πολύ καλύτερα.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
5 Τροφές που καταπολεμούν το άγχος
10 Αιτίες χαμηλής λίμπιντο
Φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες
