Άγχος και κατάθλιψη μπορεί να απενεργοποιήσουν συνθήκες που μπορεί να εμποδίσουν ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή. Ενώ κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, για μερικούς ανθρώπους, μια γρήγορη ανασκόπηση της διατροφής τους μπορεί να είναι αυτή που χρειάζονται για να επανέλθουν στο σωστό δρόμο.
Η σύνδεση μεταξύ φαγητού και διάθεσης
Βέβαιος βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική συναισθηματική μας ευεξία και η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Εδώ είναι μερικές από τις κοινές ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων που σχετίζονται με ψυχική υγεία.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι υδατοδιαλυτές, οπότε το σώμα δεν μπορεί να τις αποθηκεύσει και ως εκ τούτου, πρέπει να αναπληρώνονται συχνά καταναλώνοντας μια υγιεινή διατροφή και λαμβάνοντας συμπληρώματα όταν είναι απαραίτητο. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, επομένως είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ανησυχία για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποψίας έλλειψης βιταμινών ή άγχους και κατάθλιψης συνθήκες.
Ανεπάρκεια Β1 ή θειαμίνης
Ανά την Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β1 περιλαμβάνουν κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και κόπωση. Ενισχύστε την πρόσληψη Β1 προσθέτοντας στη διατροφή σας τόνο, σπόρους, ξηρά φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Ανεπάρκεια Β3 ή νιασίνης
Η κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα είναι μόνο μερικά από τα αρκετά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν με ανεπάρκεια Β3, ανά Newsmax.com. Το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, ο σολομός, το λάχανο και το μπρόκολο είναι όλα καλές πηγές νιασίνης.
Ανεπάρκεια Β12
ο Ιστότοπος ανεπάρκειας Β12 απαριθμεί την παράνοια, τις αυτοκτονικές σκέψεις και την κατάθλιψη μεταξύ πολλών άλλων πιθανών συμπτωμάτων αυτής της ανεπάρκειας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 περιλαμβάνουν σαρδέλες, σολομό, εμπλουτισμένα δημητριακά και γιαούρτι.
Βιταμίνη D
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ κατάθλιψης και έλλειψης βιταμίνης D, σύμφωνα με έκθεση του WebMD.com. Η προσθήκη ψαριού και γάλακτος και δημητριακών εμπλουτισμένων με βιταμίνη D θα σας βοηθήσει να προσθέσετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D, όπως και η ηλιοφάνεια. Sunshinevitamin.org αναφέρει ότι ένα άτομο κάνει το 90 τοις εκατό της βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο.
Μεταλλικά στοιχεία
Σίδερο
Livestrong.com μας λέει ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ έλλειψης σιδήρου και άγχους. Για να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου, προσθέστε στη διατροφή σας αποξηραμένα βότανα, συκώτι, ψημένους σπόρους κολοκύθας, οστρακοειδή και αποξηραμένα βερίκοκα.
Μαγνήσιο
Το άγχος και οι κρίσεις πανικού είναι μόνο δύο από τα αρκετά συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου που απαριθμούνται από το Κέντρο Συμπληρωματικής Ιατρικής Schachter. Το σπανάκι, οι σπόροι κολοκύθας, η σόγια και ο ιππόγλωσσος είναι όλες πλούσιες πηγές αυτού του ορυκτού.
Άλλα ορυκτά
Ανά Μακρά Φυσική Υγεία, αρκετές ανεπάρκειες μετάλλων συνδέονται με την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του ψευδαργύρου και του καλίου. Για επιπλέον ασβέστιο, προσθέστε μπρόκολο, κονσέρβα σολομό με κόκαλα και κινέζικο λάχανο στη διατροφή σας. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου, φάτε λίγο καβούρια, φιστίκια και ψητό βόειο κρέας. Και για αύξηση του καλίου, ενσωματώστε μπανάνες, πατάτες και σταφίδες στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Περισσότερα για την ψυχική υγεία
Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Έχετε κατάθλιψη;
Ιδέες για διάλειμμα ψυχικής υγείας
