Ανάλογα με τις συνήθειες σνακ σας, η βόσκηση μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει τις προσπάθειές σας για υγιεινή διατροφή. Εάν έχετε την ύπουλη υποψία ότι τα σνακ σας σας απομακρύνουν, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε αυτές τις απλές αποφάσεις σνακ.
Αναζητήστε πρώτα ολόκληρα τρόφιμα
Η φύση τείνει να το κάνει σωστά όταν πρόκειται για υγιεινά και γευστικά τρόφιμα, οπότε το πρώτο σνακ για εσάς Ο κατάλογος φέτος θα πρέπει να είναι η απομάκρυνση των επεξεργασμένων τσιπς, κράκερ και ζαχαρωτών που γνωρίζετε και αγαπάτε. Στρέψτε αντί για τρόφιμα με ένα μόνο συστατικό (ξέρετε, όπως ένα μήλο), ή με μια σύντομη λίστα με εντελώς αναγνωρίσιμα συστατικά (όπως ποπ κορν που αναμιγνύονται με ελαιόλαδο). Σε περίπτωση που έχει περάσει τόσος καιρός από τότε που φάγατε ένα όλο το φαγητό σνακ που δεν μπορείτε να θυμηθείτε ποιες είναι οι επιλογές σας, εδώ είναι μια γρήγορη επισκόπηση:
- Φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, σταφύλια κλπ.)
- Λαχανικά (καρότα, σέλινο, αγγούρι, κουνουπίδι κλπ.)
- Πρωτεΐνη (βραστά αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, τόνος κ.λπ.)
- 100% δημητριακά ολικής αλέσεως (καλαμπόκι ή ποπ κορν, πλιγούρι βρώμης, κινόα κ.λπ.)
- Μπάρες σνακ και πατατάκια από μη επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα με μια σύντομη και αναγνωρίσιμη λίστα συστατικών (Eronest Eats μπαρ, Rise Bars, Το φαγητό πρέπει να έχει καλή γεύση πατατάκια κ.λπ.) - αυτά βρίσκονται συνήθως στο τμήμα υγιεινής διατροφής του παντοπωλείου σας ή σε εξειδικευμένες αγορές όπως οι Trader Joe's και Whole Foods
Προσέξτε το λίπος
Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με την κατανάλωση σνακ που περιέχουν λίπος, αλλά θέλετε να παρακολουθείτε τον τύπο και την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε. Δεσμευτείτε να αποφύγετε εντελώς τα σνακ που περιέχουν τρανς λιπαρά - αυτά τα λίπη αυξάνουν το «κακό» σας χοληστερόλη μειώνοντας παράλληλα την «καλή» χοληστερόλη, δημιουργώντας την τέλεια καταιγίδα ανθυγιεινού συνόλου χοληστερίνη. Θέλετε επίσης να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη που προέρχονται συνήθως από ζωικές πηγές όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Προσέξτε τα σνακ με τα υγιή λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τις ελιές, το αβοκάντο και άλλα φυτά.
Προσοχή στο hype
Μπορεί να νομίζετε ότι η κατανάλωση πακέτων σνακ 100 θερμίδων είναι μια υγιεινή λύση σνακ, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένας κακός τρόπος για την καταπολέμηση της μεσημεριανής πείνας. Ναι, τα πακέτα σνακ παρέχουν έναν εύκολο τρόπο για τον έλεγχο των θερμίδων, αλλά υπάρχουν δύο λάθος με αυτά: 1) Είναι ακόμα κενές θερμίδες - ακόμη και με 100 θερμίδες, δεν υπάρχει τίποτα υγιεινό στο να τρώτε Doritos, Oreos ή Cheez-Its και 2) Είναι απλοί υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα-πράγμα που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε περισσότερα Πείνα. Δεσμευτείτε για την αποφυγή 100-σνακ με θερμίδες πακέτα, επιλέγοντας αντ 'αυτού 100 με 250 θερμίδες ολικής αλέσεως πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
Κρατήστε σνακ στο χέρι
Το σνακ μπορεί να γίνει επικίνδυνο εάν δεν έχετε σχέδιο σνακ. Διατηρώντας υγιεινές επιλογές σνακ στο πορτοφόλι, το συρτάρι, το αυτοκίνητο και το ψυγείο σας, δεν θα μπείτε στον πειρασμό από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης όταν το στομάχι σας αρχίσει να γρυλίζει.
 |
«Τρώτε αργά και περιμένετε λίγα λεπτά πριν πάτε για περισσότερα. Χρειάζονται 20 λεπτά για να ενημερώσει το στομάχι σας ότι είναι γεμάτο ». - Rachel Begun, Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και Διατροφολόγος Μαγειρικής |
Περισσότερες υγιεινές συμβουλές για σνακ
Έξυπνα σνακ για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο
Αποφάσεις για σνακ της Πρωτοχρονιάς
Έξυπνοι τρόποι για σνακ
