Οι γυναίκες κάθε ηλικίας, ύψους, βάρους και επιπέδου δραστηριότητας χρειάζονται ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν παράγει το σώμα μας, αλλά απαιτούν τη σωστή λειτουργία τους. Πού είναι όμως το καλύτερο μέρος για να τα προμηθευτείτε;
Οι περισσότεροι ειδικοί θα συμφωνήσουν ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας ολόκληρων τροφών είναι ο καλύτερος τρόπος για να γεμίσετε το σώμα σας με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία. Πόσο σίγουροι είστε όμως ότι τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να είστε υγιείς; Εάν νιώθετε λίγο κάτω από τον καιρό, το να βάζετε μερικές πολυβιταμίνες είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο;
Σύμφωνα με την Ένωση Διαιτολόγων της Αυστραλίας η απάντηση είναι όχι. «Οι βιταμίνες χρειάζονται για να συμβούν πολλές από τις βασικές χημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στον ενεργειακό μεταβολισμό», λένε. «Αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Η λήψη μεγάλων δόσεων ορισμένων βιταμινών μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να παραμείνει υγιής και να λειτουργεί καλά », προειδοποιεί η DAA.
Παρόλο που οι βιταμίνες στα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να είναι ίδιες με τις φυσικές βιταμίνες, δεν φαίνεται να λειτουργούν επίσης καλά. Υπάρχει μια κύρια εξαίρεση - το φυλλικό οξύ - το οποίο στη συνθετική του μορφή στην πραγματικότητα απορροφάται καλύτερα από το σώμα παρά το φυλλικό οξύ από τα τρόφιμα.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η συμπλήρωση βιταμινών μπορεί να είναι ευεργετική. Τα υγιή οστά, τα μωρά και οι κοιλιές μπορούν όλα να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα που λαμβάνονται σωστά, οπότε εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με τη συμπλήρωση της διατροφής σας.
Οστά
Το ασβέστιο παίζει ουσιαστικό ρόλο στη δημιουργία ισχυρών οστών και δοντιών, στη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών και της καρδιάς, στη μετάδοση μηνυμάτων του νευρικού συστήματος και στην προώθηση του ενζύμου σύμφωνα με την Αυστραλιανή Έρευνα Διατροφής περίπου το 90 τοις εκατό των γυναικών και το 70 τοις εκατό των παιδιών δεν φτάνουν τη συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη για ασβέστιο.
Οι Αυστραλοί λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος των αναγκών τους σε ασβέστιο από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. Ενώ είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε ασβέστιο από τα τρόφιμα εάν έχετε παραλείψει τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, τότε μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα. Αλλά αν πάρετε ένα συμπλήρωμα, μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, καθώς το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Τρώτε υγιεινά με αυτά τα τρόφιμα απαραίτητα για την καλή υγεία >>
Μωρά
Οι έγκυες γυναίκες έχουν ειδικές ανάγκες και μία από αυτές τις ανάγκες είναι το φυλλικό οξύ.
Το φολικό οξύ, ή φολικό οξύ, είναι μια βιταμίνη της ομάδας Β που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων όπως σπαράγγια, νιφάδες πίτουρου, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, ρεβίθια, αποξηραμένα φασόλια, φακές και σπανάκι και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η σπονδυλική στήλη bifida.
Ενώ μπορεί να ληφθεί επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος από μια υγιεινή διατροφή, συνιστάται σε μια γυναίκα να ακολουθεί επιπλέον 400mcg για ένα μήνα πριν και τρεις μήνες μετά τη σύλληψη για να βοηθήσει να γνωρίσει το μωρό της απαιτήσεις.
Ο σίδηρος είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να είναι ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μωρό σας παίρνει το σίδηρό του από εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αρκετά για να το κρατήσει για τους πρώτους πέντε έως έξι μήνες της ζωής του. Ενώ οι απώλειες σιδήρου μειώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάρη στην παύση της εμμήνου ρύσεως, είναι ακόμα καλή ιδέα να συμπεριληφθεί τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το κόκκινο κρέας και τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια στη διατροφή σας όταν είστε έγκυος.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα καθώς μπορεί να είναι τοξικά σε μεγάλες ποσότητες.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε μια ειδικά σχεδιασμένη πολυβιταμίνη εγκυμοσύνης και θηλασμού που περιλαμβάνει φυλλικό οξύ για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Κοιλιές
Όλοι γνωρίζουμε ότι το μυστικό για να χάσουμε βάρος είναι να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Αλλά αν έχετε λίγο κοιλιά που θα θέλατε να αλλάξετε, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά.
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Bloomberg School for Public Health, οι συμμετέχοντες που έφαγαν τρία οι μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής κέρδισαν λιγότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που έτρωγαν λίγο έως καθόλου γαλακτοκομείο. Έχασαν επίσης λίγο λίπος στην κοιλιά.
Αλλά, φαίνεται ότι δεν ήταν το ασβέστιο που βοήθησε στην απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια σημαντική μικρή βιταμίνη κοινώς γνωστή ως βιταμίνη ηλιοφάνειας.
Η βιταμίνη D χρειάζεται κάθε κύτταρο στο σώμα σας για τη σωστή λειτουργία. Περιλαμβάνονται λιποκύτταρα. Στην πραγματικότητα, όταν η βιταμίνη D πιάνει τα χέρια της σε ένα λιποκύτταρο, διεγείρει τον μηχανισμό εκτόξευσης λίπους του σώματός σας. Διατηρεί υπό έλεγχο τους υποδοχείς της πείνας και της λαχτάρας στον εγκέφαλό σας και βοηθά στην απορρόφηση άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών για απώλεια βάρους, όπως το ασβέστιο.
Χορταίνεις; βιταμίνη D; >>
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο ή από τη διατροφή σας - ο γιατρός σας μπορεί να κάνει γρήγορα εξέταση αίματος για έλεγχο - τότε ίσως αξίζει να εξεταστεί ένα συμπλήρωμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα μηνών.
Είτε αποφασίσετε να συμπληρώσετε είτε όχι, θυμηθείτε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων είναι πραγματικά ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο. Πρώτα αλλάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε την ανάγκη να φτάσετε στα χάπια, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να κάνετε μια πιο ενημερωμένη και ερευνημένη επιλογή.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
12 μυστικά για έναν πιο υγιή
Οι υγειονομικοί έλεγχοι που πρέπει να είστε πάνω από όλα
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα όταν τραυματιστείτε
