Θέλετε να είστε σε φόρμα; Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να αντλήσετε το αίμα σας και να μειώσετε το βάρος σας. (Επιπλέον, τα μαθήματα καρδιο στο γυμναστήριο είναι πραγματικά διασκεδαστικά!)
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας, αλλά ξέρατε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά πραγματικά να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας, να μειώσετε το στρες, να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή ή να πάρετε Διαβήτης? Είναι επίσης, φυσικά, εξαιρετικό για την τόνωση, την τόνωση της φυσικής σας κατάστασης και την απώλεια βάρους.
Κάθε μάθημα γυμναστικής που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και αντλεί αίμα θα κάνει θαύματα για το σώμα σας. Τελικά, το καλύτερο μάθημα θα είναι αυτό που απολαμβάνετε, γιατί υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να το τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Πάρτε φίλε γυμναστικής και δραστηριοποιηθείτε!
Αργή και σταθερή vs. μεγάλη ένταση
Και οι δύο τύποι καρδιακών προσφέρουν μεγάλα οφέλη. Για παράδειγμα, οι αργές και σταθερές προπονήσεις φροντίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας, καθώς γενικά υπάρχει λιγότερος τραυματισμός και η χαμηλότερη ένταση σημαίνει ότι μπορείτε να αντέξετε μια μεγαλύτερη συνεδρία. Το καρδιο υψηλής έντασης, ωστόσο, διαρκεί συνήθως περίπου 20 έως 30 λεπτά και όχι μόνο θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αλλά θα κάψει και πολλές θερμίδες.
Επιλέγοντας το καρδιο σας
Ελέγξτε το γυμναστήριο της περιοχής σας για να μάθετε όλα τα μαθήματα καρδιο που προσφέρουν. Εάν δεν είστε λάτρεις της άσκησης σε μεγάλες ομάδες, θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε τη δική σας ρουτίνα στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, δημιουργήστε τη δική σας διαλειμματική προπόνηση με διάδρομο, cross-trainer και ποδήλατο, όπου κινείστε μεταξύ τους σε διαστήματα 15 λεπτών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την προπόνηση σας διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα.
Όταν επιλέγετε το σωστό μάθημα για εσάς, σκεφτείτε τι είδους άσκηση συνήθως σας αρέσει να κάνετε. Αγαπάτε την κωπηλασία; Θα πάτε βόλτα με ποδήλατο; Συντονίζετε και σημειώνετε τα χιλιόμετρα με ακουστικά στα αυτιά σας;
Επιλογές τάξης
Είδος γυμναστικής: Υπάρχουν τόσα πολλά μαθήματα αεροβικής που προσφέρονται στα γυμναστήρια αυτές τις μέρες! Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε αυτό που ταιριάζει απόλυτα σε εσάς. Είτε σας αρέσει να χορεύετε λίγο με τη Zumba, είτε προτιμάτε μια ευθεία τάξη, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η άσκηση σε ένα διασκεδαστικό, υποστηρικτικό περιβάλλον είναι κίνητρο και διασκεδαστικό.
Kickboxing: Αυτό είναι ένα άλλο διασκεδαστικό μάθημα γυμναστικής που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στις γυναίκες. Όχι μόνο θα αυξήσει τον συντονισμό και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν πρόκειται για αυτοάμυνα. Ο συνδυασμός κλωτσιών και γροθιών θα ωφελήσει τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας.
Περιστροφή ή RPM: Στα ποδήλατά σας, κυρίες! Αυτά τα μαθήματα είναι έντονες προπονήσεις, αλλά θα νιώσετε φανταστικά στη συνέχεια. Ο εκπαιδευτής σας θα σας καθοδηγήσει να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την αντίστασή σας (π.χ. να αναπαράγετε λόφους και κοιλάδες) για να δημιουργήσετε μια ενδιαφέρουσα, αλλά έντονη, τάξη. Συσκευάστε το μπουκάλι με το νερό και μια πετσέτα.
Κολύμπι: Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει πισίνα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα μάθημα κολύμβησης για μια συνολική προπόνηση σώματος. Αυτό το είδος άσκησης έχει χαμηλό αντίκτυπο, επομένως είναι υπέροχο για εκείνους που μισούν την τρομακτική πτυχή του τρεξίματος και σίγουρα θα ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Βρείτε μια ομάδα αρχάριων ή μια ομάδα αποκλειστικά γυναικών εάν ξεκινάτε και θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας πριν φτάσετε στη γρήγορη λωρίδα.
Περισσότερες υπέροχες συμβουλές προπόνησης
Mυχικές επιδράσεις της άσκησης
Τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί σε πιο δροσερό καιρό
4 Δροσερές νέες τάσεις γυμναστικής: Νέοι τρόποι άσκησης
