Εάν υποφέρετε από ημικρανία, γνωρίζετε πολύ καλά ότι είναι κρίση ημικρανίας πολύ περισσότερο από έναν κακό πονοκέφαλο. Είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί ανίκανα συμπτώματα για 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως, σύμφωνα με την Researchδρυμα Ερευνών Ημικρανίας. Στην πραγματικότητα, θεωρείται η έκτη πιο εξουθενωτική ασθένεια στον κόσμο, αφήνοντας το 90 τοις εκατό των πασχόντων από ημικρανία να μην μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
Ωστόσο, εκτιμάται ότι οι μισοί από όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανία είναι ποτέ δεν διαγνώστηκε, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη όταν θεωρείτε ότι κανένα τεστ ή βιοδείκτης δεν μπορεί να καθορίσει την παρουσία του. Αντίθετα, η ημικρανία είναι μια διάγνωση αποκλεισμού, που σημαίνει ότι διαγιγνώσκεται μέσω μιας διαδικασίας εξάλειψης. Οι γιατροί θα εξετάσουν τα συμπτώματά σας και το οικογενειακό ιστορικό σας, καθώς και θα πραγματοποιήσουν εξετάσεις για να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις πριν κάνουν διάγνωση.
Είτε έχετε διαγνωστεί επίσημα είτε έχετε μεγάλη υποψία ότι πρέπει να είστε (εάν ανήκετε στην τελευταία ομάδα και αγωνίζεστε για να πάρετε μια διάγνωση, σίγουρα δείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην ημικρανία), εδώ είναι τέσσερα πράγματα σχετικά με πρόληψη και θεραπεία ημικρανίας πρέπει να γνωρίζετε.
Η ημικρανία είναι πραγματικά μια ανικανότατη κατάσταση
Όχι, δεν είστε δραματικοί ή υπερβολικά ευαίσθητοι. ΕΝΑ η κρίση ημικρανίας είναι πραγματικά τόσο κακή, και τα συμπτώματά του ξεπερνούν τον παλλόμενο πόνο στο κεφάλι σας. Μπορεί να υπάρχουν οπτικές διαταραχές (συμπεριλαμβάνεται η προσωρινή τύφλωση), ζάλη, ναυτία, έμετος, ίλιγγοςλιποθυμία, μούδιασμα στο πρόσωπό σας καθώς και τα άκρα και υπερβολική ευαισθησία στο φως, τη μυρωδιά, τον ήχο ή το άγγιγμα.
Οι περισσότεροι πάσχοντες από ημικρανία βιώνουν ένα έως δύο επεισόδια το μήνα, καθένα από τα οποία διαρκεί οπουδήποτε μεταξύ τεσσάρων και 72 ωρών. Προσθέστε όμως όλα αυτά αρκετές δεκαετίες και συνολικά είναι περίπου 5 τοις εκατό της ζωής του μέσου ατόμου. Αυτό που είναι ακόμη χειρότερο είναι περίπου 4 εκατομμύρια πάσχοντες από ημικρανία χρόνια καθημερινή ημικρανία, δηλαδή έχουν 15 ή περισσότερες ημέρες ημικρανίας το μήνα. Η πλειοψηφία αυτών των ατόμων έχουν συνυπάρχουσα κατάσταση, όπως αρθρίτιδα, υπέρταση, διαταραχές ύπνου ή πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως άγχος, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Το αποτέλεσμα? Πάνω από το 20 τοις εκατό των χρόνιων ασθενών με ημικρανία θεωρούνται ανάπηροι.
Μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα μιας κρίσης ημικρανίας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την σταματήσουμε. “Συχνά η μόνη «θεραπεία» είναι να ξαπλώσεις σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και, λίγο πολύ, να λιποθυμήσεις για ένα μεγάλο κομμάτι χρόνου, κάτι που δεν είναι τόσο πρακτικό όταν έχεις τρία παιδιά ». Andrew M του Thrifty Parent λέει Ξέρει. «Συχνά η θεραπεία πρέπει να αναβάλλεται όσο καλύτερα μπορώ».
Γνωρίστε ποιοι είναι οι μεμονωμένοι ενεργοποιητές σας
Η πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση της πάθησης. Kim Peirano, DACM, LAC είναι βελονιστής και γιατρός της κινεζικής ιατρικής που βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν την ημικρανία βελονισμός και αλλαγές στον τρόπο ζωής, και λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν.
“Ενώ υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν κρίσεις ημικρανίας και κοινά τρόφιμα στα οποία οι άνθρωποι μπορούν να έχουν ευαισθησία, στην πραγματικότητα διαφέρουν αρκετά από άτομο σε άτομο », λέει ο Δρ Peirano. Ξέρει. "Είναι επιτακτικό ότι κάθε άτομο αρχίζει να γίνεται πιο συνειδητοποιημένο για τους συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης μέσω καταγραφής ή παρακολούθησης."
Οι ορμονικές διακυμάνσεις αποτελούν τεράστιο έναυσμα για τις γυναίκες, οι οποίες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν ημικρανία. Ο Δρ Peirano λέει ότι οι επιθέσεις είναι συχνές κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας (που προκαλούνται από την αύξηση των οιστρογόνων) και ακριβώς πριν από τις περιόδους (που προκαλούνται από πτώση της προγεστερόνης). «Αυτές οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών είναι αυτό που προκαλεί ημικρανίες, όχι το ίδιο το επίπεδο ορμονών αλλά οι απότομες αλλαγές », λέει.
Αλλα κοινές σκανδάλες περιλαμβάνουν άγχος, θόρυβο, φως, κόπωση των ματιών, άσκηση, αλκοόλ (ιδιαίτερα κόκκινο κρασί), καφεΐνη, μυρωδιές, καιρός (υπερβολική ζέστη ή αλλαγές στη βαρομετρική πίεση), έλλειψη ύπνου ή ακανόνιστος ύπνος, αφυδάτωση, παραλειφθέντα γεύματα, πρόσθετα τροφίμων (νιτρικά, MSG, ασπαρτάμη), τυραμίνες (που βρίσκονται σε ζυμωμένα και παλαιωμένα τρόφιμα) και συγκεκριμένα τρόφιμα όπως σοκολάτα, ξηροί καρποί, εσπεριδοειδή και κρεμμύδια. Οι ενεργοποιητές είναι απίστευτα μεμονωμένοι και η παραπάνω λίστα δεν είναι εξαντλητική.
Samantha Morrison, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας στο Glacier Wellness, λέει ότι οι ενεργοποιητές δεν χρειάζεται να είναι εκ φύσεως ανασταλτικοί, χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα τις μυρωδιές. “Αν και υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιβλαβών μυρωδιών που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία, οι πιο συνηθισμένες οσμές περιλαμβάνουν βενζίνη, αρώματα, αρώματα και καπνό από τσιγάρο », λέει. «Η μυρωδιά δεν χρειάζεται να θεωρείται δυσάρεστη. Για παράδειγμα, το άρωμα μπορεί συχνά να προκαλέσει ημικρανία ως αποτέλεσμα οξείας ευαισθησίας ή αλλεργίας σε αρώματα ».
Μπορεί επίσης να είναι ένα μείγμα πραγμάτων που προσθέτουν ως έναυσμα. Μετά από μια κακή περίοδο ημικρανίας, ο Andrew M. βρήκε την τέλεια καταιγίδα του μέσω περιοδικών. «Διαπίστωσα ότι υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ δύο έως τριών διαδοχικών βραδιών κακού ύπνου που επιδεινώνεται από το άγχος (μπορεί να είναι οτιδήποτε - δουλειά, οικογένεια, ακόμη και ένα μεγάλο γεγονός ή επερχόμενη περίσταση - που συχνά σχετίζονταν με το κακό ύπνος). Τότε θα ήμουν τόσο «απασχολημένος» και πιέζοντας τα πράγματα, δεν θα έπινα αρκετό νερό κατά τη διάρκεια μιας ημέρας… και μπαμ - ημικρανία ».
Οι χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Ενώ τα φάρμακα μπορούν να κάνουν θαύματα για την ημικρανία και αξίζει απολύτως να μιλήσετε με το γιατρό σας, η διαχείριση της ημικρανίας είναι μια συνεχής διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μειώνουν τον αριθμό των ημερών ημικρανίας μέσω αλλαγών στη διατροφή τους και άλλων καθημερινών συνηθειών.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να προκληθούν από πράγματα όπως η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση, η παράλειψη γευμάτων και η κόπωση των ματιών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δημιουργώντας καλές καθημερινές συνήθειες, ιδιαίτερα αυτά που ανταποκρίνονται στους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορούν να σας βοηθήσουν να τα κρατήσετε μακριά. Το ίδιο ισχύει και για τις σκανδάλες τροφίμων. Εάν μέσω του ημερολογίου, ανακαλύψετε μια σύνδεση μεταξύ οποιουδήποτε φαγητού - δεν χρειάζεται να είναι μια κοινή σκανδάλη - και κρίσεις ημικρανίας, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη ή να την κόψετε τελείως για να δείτε αν προκαλεί α διαφορά.
Διατήρηση υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Αν και επειδή η σωματική άσκηση, η παράλειψη γευμάτων και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας, είναι σημαντικό να επιβραδύνετε αργά την όποια απώλεια βάρους και να προσέχετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Για να αποφύγετε τις επιθέσεις ημικρανίας που προκαλούνται από την άσκηση, το Αμερικανικό Foundationδρυμα Ημικρανίας συνιστά να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. τρώτε περίπου 1,5 ώρα πριν από την άσκηση. και ζέσταμα πρώτα. Εάν οι έντονες προπονήσεις προκαλούν επιθέσεις, δοκιμάστε κάτι πιο ήπιο όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή χορός.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες και θεραπείες
Elizabeth Muirhead, το προβάδισμα περιεχομένου για την υγεία στο BiologyDictionary.net, γνωρίζει τις αιτίες της (πολύ στρες και όχι αρκετός ύπνος και καφεΐνη), και παίρνει φάρμακα, μεταξύ αυτών άλλα πράγματα, για τον έλεγχο των εξάρσεων, αλλά η θεραπεία που ξεχωρίζει πάνω απ 'όλα είναι μια εναλλακτική. «Το καλύτερο πράγμα που βρήκα για να ελαχιστοποιήσω τις κρίσεις ημικρανίας μου ήταν ο χειροπράκτης μου. Μόλις με απομάκρυνε, παρατήρησα μια βαθιά διαφορά στην ποιότητα της ζωής μου », είπε ο Muirhead.
Ενώ δεν έχουν γίνει ακόμη μεγάλες, υψηλής ποιότητας μελέτες για τη χειροπρακτική θεραπεία, μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει και για Θεραπεία μασάζ. Μια εναλλακτική θεραπεία με περισσότερα στοιχεία είναι ο βελονισμός. Μελέτες το έχουν δείξει μπορεί να αποτρέψει τις κρίσεις ημικρανίας και σταματήστε τους στη μέση τους; ωστόσο ορισμένοι ερευνητές λένε ότι το όφελος είναι λίγο περισσότερο από φαινόμενο εικονικού φαρμάκου. Ταυτός Αμερικανικό Foundationδρυμα Ημικρανίας προτείνει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να διευκρινιστεί η συζήτηση.
Ενώ τα στοιχεία για εναλλακτικές θεραπείες είναι πάντα πιο δύσκολο να βρεθούν από ό, τι στην παραδοσιακή δυτική ιατρική, αυτό δεν εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να τα δοκιμάσουν. ΕΝΑ Έρευνα για την ημικρανία στην Αμερική 2018 από 4.356 άτομα βρέθηκαν 8 στις 10 δοκιμασμένες εναλλακτικές θεραπείες. Τελικά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ένα μείγμα παραδοσιακής ιατρικής, εναλλακτικών θεραπειών και οι προσωπικές συνήθειες είναι αυτό που τους ταιριάζει. Και όσο είναι ασφαλές, ό, τι λειτουργεί για σας, λειτουργεί για ημικρανία.
Πρόσθετες αναφορές από τον Kim Grundy.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014.
