Είτε έχετε απομακρυνθεί λόγω του προγράμματος εργασίας σας είτε λόγω ενός κακού χωρισμού, η πτώση από το τρένο με υγιή ζωή μπορεί να είναι εκπληκτικά εύκολη. Τα καλά νέα? Με λίγη δύναμη θέλησης και πολλή πίστη στον εαυτό σας, επιστρέφοντας στην υγεία και καταλληλότητα το κομμάτι δεν είναι πολύ δύσκολο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης για να δεσμευτείτε ξανά για υγιή ζωή.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όλοι κάνουμε λάθη και γλιστράμε κάθε τόσο, οπότε το πρώτο βήμα για να επιστρέψουμε στην μπάντα είναι να παραδεχτούμε ότι πέσατε και ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Το να μένεις στην ολίσθηση ή να χάνεις χρόνο για να νικήσεις τον εαυτό σου δεν είναι παραγωγικό. Κανείς δεν είναι τέλειος και κανένας δρόμος για υγιή ζωή δεν είναι χωρίς κανένα χτύπημα. Απλώς θυμηθείτε, μια νικηφόρα στάση θα σας οδηγήσει παντού.
Κάντε ένα σχέδιο
Μόλις αποτύχεις, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο για να επανέλθουν τα πάντα στο σωστό δρόμο. Θέστε πιο ρεαλιστικούς - και λιγότερο άκαμπτους - στόχους. Φτάστε για μικρές επιτυχίες στην αρχή, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι ξαναδημιουργείτε δυναμική. Αν σας έλειπε ένα βασικό συστατικό της επιτυχίας - πείτε μια δραστηριότητα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας - προσθέστε το στη ρουτίνα σας. Αναπτύξτε ισορροπημένα σχέδια, ώστε να αποφύγετε πράγματα όπως η δίαιτα yo-yo ή η υπερφαγία. Το να προσδιορίσετε ποια ήταν η πτώση σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα στο δρόμο.
Μην βάζετε σε πειρασμό τον εαυτό σας
Μόλις γνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν-και τι σας έκανε να πέσετε από το τρένο με υγιή ζωή-είναι σημαντικό να τους καθαρίσετε από τη ζωή σας. Μην κρατάτε πατατάκια ή σόδα ή ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας. Μην κάνετε ραντεβού για ποτό μετά την εργασία εάν η αχίλλειος πτέρνα σας είναι ορεκτικά μπαρ. Αποφύγετε τους πειρασμούς σας με κάθε κόστος και θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε άλλη οπισθοδρόμηση.
Μείνετε απασχολημένοι
Μόλις επιστρέψετε στην μπάντα, είναι σημαντικό να είστε απασχολημένοι και να μην πέσετε πίσω σε κακές συνήθειες. Ασκηση περισσότερο ή κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο γράφοντας σε ένα περιοδικό ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι. Όσο πιο απασχολημένος έχετε το μυαλό σας, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να σκεφτείτε «όπως ήταν τα πράγματα» ή εκείνα τα αρνητικά κίνητρα που σας βάζουν σε πειρασμό.
Στρατολογήστε βοήθεια
Εάν είστε ο τύπος ατόμου που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια επιπλέον υποστήριξη σε αυτήν την προσπάθεια, στρατολογήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας βοηθήσουν. Εγγραφείτε σε ένα από αυτά για να γίνετε συνεργάτης της άσκησής σας. Προσφέρετε να κάνετε δείπνα το βράδυ της Κυριακής με υγιεινό τρόπο, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τι τρώτε. Και να είστε βέβαιος να πείτε σε όλους για τον τελικό σας στόχο και γιατί επιδιώκετε αυτόν. Η συμμετοχή και η εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με την αποστολή σας θα διασφαλίσει ότι θα σας επιστρέψουν την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να γλιστράτε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Οι περισσότερες πτώσεις από το βαγόνι υγιούς ζωής συμβαίνουν εξαιτίας μιας συναισθηματικής αντίδρασης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για να αποφύγετε να σας καταβάλλουν τέτοιου είδους πράγματα, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι αφήνοντας τα συναισθήματά σας στο χαρτί όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να παρακολουθούν τις ανθυγιεινές συνήθειες και τους παράγοντες που τους προκαλούν.
Το κλειδί για να επιστρέψετε στην πορεία της υγείας και της φυσικής κατάστασης είναι να το κάνετε μόνο. Αυτές οι συμβουλές διατροφής και άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία.
Περισσότεροι τρόποι για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην υγεία σας
- Μικρά βήματα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Παιχνιδιάρικοι τρόποι για να μπείτε σε φόρμα
- Πώς να επικεντρωθείτε στη φυσική κατάσταση
