Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε το κίνητρό σας παρακολουθώντας τον συρρικνωμένο εαυτό σας με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχήμα σας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε από πού ξεκινήσατε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να δηλώσετε τους στόχους και να σημειώσετε παρατηρήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε συνήθειες ή γεγονότα που ήταν ωφέλιμα ή επιζήμια για να φτάσετε ο στόχος σας (λίγες μέρες εκτός πόλης για δουλειά μπορεί να έχει εκτροχιάσει τα σχέδιά σας για φαγητό και άσκηση, για παράδειγμα). Ακολουθούν μερικοί διαφορετικοί τρόποι παρακολούθησης της σκληρής δουλειάς σας.
Βήμα σε μια ζυγαριά
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος ελέγχου σας απώλεια βάρους είναι, φυσικά, να ζυγιστείς σε μια ζυγαριά. Αλλά ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι μια οριστική μέθοδος. Εξάλλου, καθώς ασκείστε και κερδίζετε περισσότερους μύες ενώ χάνετε λίπος, το σώμα σας μπορεί να συρρικνώνεται εμφανώς (αφού οι τονισμένοι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το μαξιλαροφόρο λίπος), αλλά ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να μην εκτονωθεί (ή ακόμη και να αυξηθεί!), επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από Λίπος.
Κοίτα στον καθρέφτη
Πάρτε μια ψηφιακή φωτογραφική μηχανή ή φωτογραφική μηχανή στιγμής, φορέστε μια στολή με επίγνωση του σώματος και τραβήξτε μια φωτογραφία. Κάνετε αυτό κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα, και με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να δείτε αλλαγές στο σώμα σας.
Δοκιμάστε το στενό τζιν ή το στενό LBD
Τα ρούχα χωρίς δώρο, όπως τα στενά τζιν, θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν μειώνετε θερμίδες και γυμναστείτε στο γυμναστήριο αποδίδει κάνοντας αυτά τα τζιν φερμουάρ και άνετα (και τελικά φαίνονται υπέροχα στο νέο σου, λαμπερό σώμα).
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας
Αν και είναι περισσότερο ένας δείκτης παραγόντων κινδύνου για την υγεία, ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο μυαλό σας να γίνετε υγιείς (και όχι απλά αδύνατοι), πράγμα που το καθιστά χρήσιμο εργαλείο για να προσθέσετε στην παρακολούθηση απώλειας βάρους πρόγραμμα. Ένας υγιής ΔΜΣ είναι μεταξύ 18,5 και 24,9 και τον υπολογίζετε παίρνοντας το βάρος σας και διαιρώντας το με το τετράγωνο του ύψους σας.
Χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης
Βγάλτε το σετ ραπτικής σας και τυλίξτε το μεζούρι γύρω από την προτομή, τη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς σας για μερικούς κρύους, σκληρούς αριθμούς που μπορείτε να δουλέψετε. Μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο αν έχετε έναν φίλο που θα σας βοηθήσει να λάβετε τις μετρήσεις (οπότε δεν περιστρέφεστε και ίσως δεν αλλάζετε ελαφρώς τις μετρήσεις).
Περισσότερα για την υγεία
4 τρόποι για να μην πάρετε βάρος όταν κάνετε διακοπές
Πώς να μειώσετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα
CrossFit: Η επόμενη υπέροχη προπόνησή σας
