Είναι ζεστός και υπέροχος καιρός για να πάτε στην παραλία, αλλά θέλετε να παραμείνετε καλυμμένοι με μακρύ παντελόνι και ένα πουκάμισο με έντονα χρώματα γιατί δεν αισθάνεστε έτοιμοι να τα ντύσετε όλα με μαγιό. Δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης χτύπησαν το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους ή απώλειας λίπους. Ακολουθούν τρεις λόγοι για τους οποίους το σώμα σας μπορεί να έχει κολλήσει και συμβουλές για να προχωρήσετε και να πάρετε το καυτό καλοκαιρινό σώμα.
Γιατί το σώμα σας χτυπά ένα πλάτωμα;
Υπάρχουν στιγμές που γνωρίζετε ακριβώς γιατί δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε, όπως το να επιστρέψετε σε κακές διατροφικές συνήθειες ή να μην ασκηθείτε με συνέπεια. (Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου είναι
κλειδί εδώ.)
Υπάρχουν όμως και άλλες φορές που εργάζεστε σκληρά, δείτε αρχικά αποτελέσματα που μειώνονται και σας αφήνουν σε ένα σχήμα εκγύμνασης. Αυτό σημαίνει ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο και είναι εύκολο να το αφήσετε
Η απογοήτευση και η αμφιβολία που προκύπτουν σας κρατούν κλεισμένους στο σπίτι όταν πρέπει να είστε έξω απολαμβάνοντας τον ήλιο.
Γιατί συμβαίνουν οροπέδια φυσικής κατάστασης; Ο Dan Go, προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής Go Girl Bootcamps στο Τορόντο του Καναδά, λέει ότι οφείλεται σε αυτές τις κοινές αιτίες.
1. Βρίσκεστε σε λάθος πρόγραμμα άσκησης
Παρά τα αρχικά αποτελέσματα, το να χτυπήσετε ένα πλάτωμα απώλειας βάρους μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Κάνετε πολύ ελαφριά προπόνηση αντίστασης ή την παραλείπετε εντελώς από το πρόγραμμά σας επειδή δεν θέλετε να «ξεφορτωθείτε»; Αυτός ο φόβος θα μπορούσε να σαμποτάρει τη φυσική σας κατάσταση.
"Η χρήση βαρών τριών κιλών δεν θα αλλάξει το σώμα κανενός", λέει ο Go. Θέλει να διαλύσει τον μύθο ότι οι γυναίκες θα γίνουν ογκώδεις αν χρησιμοποιούν μεγαλύτερα βάρη. Ο μυς είναι στην πραγματικότητα
κλειδί για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την καύση θερμίδων.
Σπάστε το οροπέδιο απώλειας βάρους: Ενσωματώστε προπόνηση με βάρη στο πλάνο γυμναστικής σας δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε βάρη που είναι αρκετά προκλητικά ώστε να μπορείτε
εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις με καλή φόρμα αλλά όχι τόσο ελαφριά ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε περισσότερα. Κάντε ένα έως τρία σετ για κάθε μεγάλη ομάδα μυών. Για καλύτερα αποτελέσματα, κλείστε ραντεβού με έναν προσωπικό
εκπαιδευτής για ένα ασφαλές, αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος.
Or ίσως κάνετε κάθε είδους αερόβια δραστηριότητα, όπως βήματα, γυρίσματα ή τρέξιμο, νομίζοντας ότι τα κιλά θα λιώσουν με όλες τις θερμίδες που καίτε. Είσαι
είναι βέβαιο ότι θα χτυπήσει ένα πλάτωμα απώλειας βάρους ή απώλειας λίπους επειδή το σώμα σας θα γίνει αποτελεσματικό κάνοντας καρδιο και τελικά θα κάψει λιγότερες θερμίδες. Έχετε επίσης προετοιμαστεί για τραυματισμούς επαναλαμβανόμενης χρήσης,
που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να προπονηθείτε καθόλου.
Σπάστε το οροπέδιο απώλειας βάρους: Η Go συνιστά μια ρουτίνα "bootcamp" που ενσωματώνει έντονες εκρήξεις διαλειμματικής προπόνησης με απλό καρδιο, όπως το άλμα
βύσματα και τζόκινγκ επί τόπου. Στη συνέχεια, μεταβαίνετε σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος για προπόνηση με αντιστάσεις, όπως push-ups και "the plank"-μια γιόγκα δολοφόνος και πιλάτες
κίνηση που απαιτεί να στηρίξετε το βάρος σας, παράλληλα με το πάτωμα, στους πήχεις και τις μπάλες των ποδιών σας, ενώ η πλάτη σας παραμένει δυνατή και επίπεδη.
2. Τρώγοντας πολύ λίγο ή πολύ
Μια άλλη πτώση είναι να τρώτε πολύ λίγες ή πάρα πολλές θερμίδες για το σώμα σας, λέει ο Go. Η δίαιτα ή ο περιορισμός των θερμίδων είναι ένα μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους και απώλειας λίπους, αλλά, αν γίνει στα άκρα,
μπορεί πραγματικά να ματαιώσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση πείνας εάν δεν το τροφοδοτείτε σωστά, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, ώστε να μην χάσετε το λίπος. Αντίστροφως,
αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες για τις ασκήσεις σας, τα επιπλέον μπορούν να γεμίσουν τους γοφούς και τους μηρούς σας. Η τήρηση του καθημερινού σας προγράμματος άσκησης δεν σημαίνει ότι είναι δωρεάν για όλους
στο τραπέζι του δείπνου.
Σπάστε το οροπέδιο απώλειας βάρους: Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν διατροφολόγο που είναι πολύ έμπειρος στην αθλητική διατροφή και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας τροφοδοτήσει αρκετά καύσιμα
να δυναμώσεις μέσω των προπονήσεών σου χωρίς να σε τροφοδοτεί πολύ και να αντισταθείς στις προπονητικές σου προσπάθειες.
3. Έχετε ένα υπέροχο σχέδιο αλλά απλά δεν το ακολουθείτε
Μπορείτε να έχετε το τέλειο σχέδιο που ταιριάζει σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας, αλλά αν δεν το ακολουθήσετε, το σχέδιο γίνεται αναποτελεσματικό. Θα μπορούσατε να γυμναστείτε και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας με μερικά εξαιρετικά
προπονήσεις, αλλά, αν καταλήξετε να τρώτε κακώς στο τέλος της ημέρας, είναι βέβαιο ότι θα βλέπετε το ίδιο σώμα κάθε φορά που κοιτάτε στον καθρέφτη.
Σπάστε το οροπέδιο: Αφήστε τις κακές συνήθειες και υιοθετήστε υγιείς. «Κάντε μικρές, θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας κάθε εβδομάδα και επικεντρωθείτε σε αυτές για να τις κάνετε
συνήθειες », συμβουλεύει ο Γκο.
4. Ακολουθώντας το ίδιο παλιό, ίδιο παλιό
Μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, το σώμα σας προσαρμόζεται στον τύπο του προγράμματος άσκησης που ακολουθείτε - το σώμα σας, ουσιαστικά, γίνεται αποτελεσματικό. Για να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, είναι επιτακτική ανάγκη να αλλάξετε
τη ρουτίνα προπόνησής σας. Για να το σκεφτούμε αλλιώς, το σχέδιο που έπρεπε να σας βοηθήσει να κάψετε τρία κιλά λίπους την εβδομάδα θα λειτουργήσει μόνο για περίπου τέσσερις εβδομάδες.
Σπάστε το οροπέδιο απώλειας βάρους: Τα προγράμματα προπόνησης που αποτυγχάνουν περισσότερο είναι αυτά που σε κάνουν να κάνεις το ίδιο παλιό πράγμα από εβδομάδα σε εβδομάδα σε εβδομάδα σε εβδομάδα και οδηγούν
να περιμένεις αποτελέσματα. «Είναι σαν να παίρνεις τρελά χάπια», λέει ο Γκο. Ο ειδικός γυμναστικής συνιστά να αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε τέσσερις εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα και να δείχνετε περήφανα
από αυτό το νέο σώμα στην παραλία.
Περισσότερες συμβουλές και κόλπα για να χάσετε βάρος και να είστε σε φόρμα
- Γυμναστική γυναικών: Γίνετε αδύνατοι και κακοί με την πυγμαχία
- Σπάστε τον κώδικα απώλειας λίπους και ξεπεράστε τον μεταβολισμό σας
- Κυρίες, μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα από πέντε κιλά
- Κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής
- 7 Λάθη στη δίαιτα και γρήγορες επιδιορθώσεις
- Κορυφαία 10 λάθη στη δίαιτα
