Είτε έχετε μόλις αποκτήσει ένα μωρό είτε τα παιδιά σας είναι ήδη έφηβοι, πολλές μαμάδες αγωνίζονται να χάσουν το δικό τους βάρος μωρού. Μεταξύ του ζογκλέρ της μητρότητας, της καριέρας σας και του οικογενειακού σας χρόνου, καταλαβαίνουμε ότι η απώλεια βάρους σας μπορεί πολλές φορές να γκρεμιστεί στον πόλο τοτέμ προτεραιότητας. Έτσι, έχουμε σχεδιάσει ένα εύκολο γεύμα ως πίτα για να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά διατηρώντας παράλληλα την ενέργεια για να φροντίσετε τα μικρά σας.
Απλώς επιλέξτε ένα γεύμα από την ακόλουθη λίστα ανά ημέρα. Εάν θηλάζετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας τρία είδη ημερησίως από τη λίστα σνακ, εκτός από τα κανονικά γεύματα. δείτε περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω. Ανακατέψτε τα και δοκιμάστε τα όλα!
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Επιλογή 1
Smoothie με μπανάνα/φράουλα
Συνδυάστε τα παρακάτω μαζί:
- 1 μπανάνα
- 3/4 φλιτζάνι φράουλες
- 1/2 γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα
- 1/2 φλιτζάνι πάγο
Αγγλικό μάφιν από σιτάρι ή διπλές ίνες, φρυγανισμένο με 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
Επιλογή 2
1 φλιτζάνι σταφύλια
Ομελέτα ασπράδι αυγού:
- 3 ασπράδια αυγών
- 1/8 φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμύδια
- 1/4 φλιτζάνι σπανάκι
- 1/8 φλιτζάνι ντομάτες σε κύβους
- 1 ουγκιά ελαφρύ τριμμένο τυρί
(Σοτάρετε τα λαχανικά σε σπρέι μαγειρέματος με γεύση βούτυρο μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια προσθέστε ασπράδια αυγών μέχρι να σφίξουν, διπλώστε και πασπαλίστε με τυρί)
1 φέτα τοστ ολικής άλεσης με 1 κουτ. μαρμελάδα φράουλα
Επιλογή 3
1 πακέτο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης (αναμεμειγμένο με νερό)
1/4 από ένα μεγάλο πεπόνι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι
8 ουγγιές. ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Επιλογή 4
3/4 φλιτζάνι κρύα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά
1 μήλο
