Σίγουρος, γιόγκα μπορεί να μην είναι η πρώτη επιλογή ενός αθλητή όταν πρόκειται για προπόνηση και προπόνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί ακόμα να κλωτσήσει την ασάνα σας (συγγνώμη για τη γλώσσα γιόγκι μου) όταν χρειάζεται!
Η ελεύθερη βολή σας…
δεν έχει τίποτα για αυτό το σκυλί!
Σίγουρα, η γιόγκα μπορεί να μην είναι η πρώτη επιλογή ενός αθλητή όσον αφορά την προπόνηση και την προπόνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί ακόμα να κλωτσήσει την ασάνα σας (δικαιολογήστε τη γλώσσα γιόγκι μου) όταν χρειάζεται!
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η γιόγκα είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για πολλές έντονες αθλητικές δραστηριότητες, ειδικά για τρέξιμο, ποδηλασία και αναρρίχηση για να αναφέρουμε μερικές. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές περνούν πολύ λιγότερο χρόνο όταν πονάνε όταν η γιόγκα αποτελεί μέρος του φυσιολογικού τους σχήματος, καθώς η αυξημένη κυκλοφορία βοηθά στον καθαρισμό της περίσσειας γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μυς. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός σωστού εύρους κίνησης και ισορροπημένης ευθυγράμμισης του σκελετικού και του μυϊκού συστήματα και τελικά αποτρέπει τραυματισμούς και δυσλειτουργίες, έτσι ώστε ένας αθλητής να μπορεί να συνεχίσει να απολαμβάνει άθλημα. Μιλήστε για ένα touchdown!
Ακόμα δεν είστε απόλυτα πεπεισμένοι; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας συστήσω Alanna Zabel - γιόγκα, πιλάτες και καταλληλότητα εκπληκτικός εκπαιδευτής! Η Αλάννα έχει αποκτήσει εθνική προβολή για την εξειδίκευσή της στη γιόγκα και το πελατολόγιο της διασημότητας, συμπεριλαμβανομένου του ονειροπόλου Άνταμ Λέβιν (να είσαι ακόμα η καρδιά μου). Δουλεύει επίσης με πολλούς αθλητές και έχει ξεκινήσει ακόμη και τη δική της σειρά ρούχων με το όνομα AZIAM.
Περιττό να πω ότι η Alanna γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα όσον αφορά τη γιόγκα και τη φυσική κατάσταση, και αυτός είναι ο λόγος που η SheKnows συνομίλησε μαζί της για να πάρει το 411 για το γιατί η γιόγκα είναι τόσο ωφέλιμη για τους αθλητές.
Ξέρει:Πόσο συχνά προτείνετε στους αθλητές να συμμετέχουν σε μαθήματα γιόγκα προκειμένου να δουν/να νιώσουν αποτελέσματα;
Alanna Zabel: Σας συνιστώ να κάνετε γιόγκα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να συμπληρώσετε πιο έντονες προπονήσεις. Αυτό συνήθως βοηθά στην εξισορρόπηση έντονων (συχνά αναερόβιων) δραστηριοτήτων, ενώ αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Συνήθως κάποιος θα νιώθει υπέροχα μετά το πρώτο μάθημα και θα αρχίσει να βλέπει θετικές αλλαγές στο σώμα του σε περίπου τρεις εβδομάδες.
Για τους πελάτες μου που ασχολούνται με επαγγελματικά αθλήματα, προτείνω μόνο μια διαδρομή 15-20 λεπτών πριν από το παιχνίδι τους, και α βαθύτερο τέντωμα 30-45 λεπτών μετά, εστιάζοντας στην ισορροπημένη στάση του σώματος και στο αυξημένο εύρος κίνησης του ταγματάρχη αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής τους, εστιάζουμε πραγματικά στο να προχωρήσουμε βαθύτερα στην πρακτική τους στη γιόγκα και να επιτύχουμε μεγαλύτερη κινητικότητα.
SK: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι αθλητές/δρομείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά την πρακτική τους στη γιόγκα;
ΑΖ: Οι αθλητές τείνουν να φέρνουν στη γιόγκα μια νοοτροπία «περισσότερο είναι καλύτερο, πιο γρήγορα είναι καλύτερο», η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν δεν είναι τόσο αδύναμοι όσο θα ήθελαν να είναι. Τείνουν να πιέζουν τον εαυτό τους πέρα από αυτό που είναι πρακτικό και χρήσιμο μακροπρόθεσμα στα στρώματα γιόγκα τους. Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω σε έναν αρχάριο είναι να ακούσει το σώμα σας, μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ και προσπαθήστε να απολαύσετε τη διαδικασία. Με τη γιόγκα, είναι πραγματικά η χελώνα που κερδίζει τον αγώνα!
SK: Υπάρχει μια συγκεκριμένη στάση γιόγκα για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο/στις αρθρώσεις, η οποία είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των αθλητών και των δρομέων ειδικότερα;
ΑΖ: Εφόσον ο πόνος στο γόνατο δεν σχετίζεται με κανένα σκίσιμο μυός ή τένοντα γύρω από το γόνατο, τεντώνοντας το οι μύες γύρω από τους άνω μηρούς και τους γοφούς είναι τυπικά ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το περιοδικό σφίξιμο του γόνατος και πόνος. Οι δύο αγαπημένες μου πόζες είναι τροποποιημένο όρθιο τόξο και ήπιο περιστέρι. Ειδικά αν υπάρχει πόνος ή/και ευαισθησία, οι υποστηρικτικές στάσεις αποκατάστασης είναι πολύ καλύτερες από τις δυναμικές διατάσεις. Χαλαρώστε σε μια άνετη, υποστηριζόμενη θέση και κρατήστε τη στάση για 5-10 λεπτά ενώ παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές.
Τροποποιημένο όρθιο τόξο
Απαλό καθιστό περιστέρι
SK: Ποια στάση γιόγκα θα συνιστούσατε για την ανακούφιση των πονεμένων ποδιών;
ΑΖ: Παράλληλο πόδι κυλά σε καθιστή έκταση. Ξεκινήστε με μια κάμψη προς τα εμπρός με λυγισμένο γόνατο με τις άκρες των δαχτύλων στο πάτωμα μπροστά σας. Τυλίξτε τις μπάλες των ποδιών σας (σηκώνοντας τις φτέρνες σας), στη συνέχεια κυλήστε πίσω στις φτέρνες σας (σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τις μπάλες των ποδιών σας). Ανάλογα με την ευελιξία στο κάτω μέρος της πλάτης και του ισχίου, μπορείτε να το κάνετε και με ίσια πόδια. Επαναλάβετε πέντε φορές και τελειώστε μένοντας στις μπάλες των ποδιών σας, καθισμένοι στις φτέρνες σας. Εάν η ισορροπία σας είναι καλή, δοκιμάστε να ισορροπήσετε με το χέρι σας μπροστά από το στήθος σας.
Παράλληλα ρολά ποδιών
