Οι άνθρωποι λένε πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - επομένως είναι λογικό να είναι υγιεινό. Αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν σε πιάνουν οι πρωινές βιασύνες και θέλεις απλώς να φας κάτι γρήγορο και νόστιμο. Ευτυχώς, αυτές οι τέσσερις νόστιμες ιδέες για πρωινό θα σας κάνουν να νιώσετε άβολα και γεμάτα ενέργεια για την επόμενη μέρα.
Φριττάτας
Εάν είστε κάποιος που απολαμβάνει αλμυρά τρόφιμα για πρωινό, τότε τα frittatas είναι ιδανικά για εσάς. Όταν φτιάχνονται με τον σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένα συστατικό που να είναι κακό για εσάς. Επιπλέον, είναι εύκολο να φτιάξετε μια μεγάλη πιατέλα και απλά να ζεστάνετε μια φέτα όπως απαιτείται. Μπορείτε να φορτώσετε μια φριτάτα με όσα λαχανικά θέλετε, ακόμη και να ρίξετε λίγο τυρί ή κρέας για λίγη επιπλέον πρωτεΐνη. Δοκιμάστε α μπρόκολο και κόκκινη πιπεριά έκδοση για να ξεκινήσετε και μετά δείτε πού σας οδηγεί η φαντασία σας.
Παρφέ γιαουρτιού
Τα παρκέ για γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας με πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά οι μάρκες που αγοράζονται από το κατάστημα δεν θα κάνουν το κόλπο. Συχνά περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά που δεν χρειάζεται το σώμα σας. Για να δώσετε στον εαυτό σας την αρχή που χρειάζεστε, δημιουργήστε το δικό σας υγιές σπιτική γκρανόλα. Σε ένα ποτήρι ή μπολ, στρώστε granola με γιαούρτι και τα αγαπημένα σας φρούτα για ένα τραγανό και φυσικά γλυκό πρωινό.
Μάφινς
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ των muffins που αγοράζονται από το κατάστημα και των υγιεινών σπιτικών. Αυτά που αγοράζετε από το κατάστημα είναι γεμάτα ζάχαρη και αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με γλυκά, είναι πιθανό να το λαχταράτε πολύ περισσότερο όλη την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μάφιν που έχουν γλυκάνει χρησιμοποιώντας πιο φυσικές επιλογές. Το καλύτερο δυνατό γλυκαντικό σας είναι η φυσική καλοσύνη των χουρμάδων ή των μπανάνων. Όταν οι χουρμάδες κόβονται και αφήνονται να μουλιάσουν σε ζεστό νερό σχηματίζουν ένα είδος σιροπιού που είναι η τέλεια εναλλακτική λύση στα τεχνητά σάκχαρα. Ομοίως, όταν οι ώριμες μπανάνες πολτοποιηθούν, σχηματίζουν μια γλυκιά πάστα που είναι ιδανική για ψήσιμο. Για να ξεκινήσετε καλά, δοκιμάστε το Food.com μάφιν φρούτων καρυδιάς χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη. Τα μάφιν είναι επίσης υπέροχα επειδή μπορείτε να χτυπήσετε μια παρτίδα νωρίς την εβδομάδα και απλά να πάρετε ένα για να το πάρετε μαζί σας στην έξοδο από την πόρτα. Και αν τύχει να φτιάξετε πάρα πολλά, παγώνουν πολύ καλά για αργότερα πρωινό.
Πλιγούρι βρώμης
Σε αντίθεση με την πλειοψηφία των δημητριακών που αγοράζονται από το κατάστημα και είναι γεμάτοι με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, πολλά ζεστά δημητριακά, όπως το πλιγούρι βρώμης, είναι γεμάτα φυτικές ίνες και σίδηρο. Για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό, μαγειρέψτε τη βρώμη σε νερό ή γάλα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και, στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα αγαπημένα σας φρούτα και ξηρούς καρπούς. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να πετάξετε μερικά κομμάτια μπανάνας, μια χούφτα βατόμουρα και μερικά ψιλοκομμένα πεκάν στο μπολ βρώμης σας. Τα φρούτα προσθέτουν μια φυσική γλυκύτητα, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη. Or, αν έχετε βαρεθεί το πλιγούρι βρώμης, σκεφτείτε να δώσετε στα δημητριακά Red River μια δίνη. Είναι γεμάτο με υγιείς κόκκους και έχει μια ωραία κρίση.
περισσότερες ιδέες για πρωινό
Ομελέτα μανιταριών και κατσικίσια τυριά Portabella
Πρωινό Συνταγή Burrito
Υγιεινές συνταγές για μάφιν
