Με τον ταραχώδη ρυθμό της καθημερινής ζωής, είναι φυσικό να στραφείτε στον διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανεβάσετε το πνεύμα σας.
Η δύναμη του διαλογισμού είναι τεράστια. Είναι μια διαδικασία που θα επιτρέψει διανοητική διαύγεια και άνοιγμα σκέψης και, ως εκ τούτου, ανοίγει την πόρτα για σύνδεση με τον αληθινό εαυτό του. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας ισορροπίας των φυσικών, συναισθηματικών και ψυχικών ενεργειών κάποιου. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι ο διαλογισμός είναι μια πρόκληση, τελικά οι περισσότεροι θα τον βρουν μια ανταμείβουσα και όμορφη εμπειρία.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη δημιουργικότητα
- Καλύτερη συγκέντρωση και συγκέντρωση
- Βελτιωμένες προσωπικές σχέσεις
- Αύξηση της θετικής σκέψης και μείωση των αρνητικών σκέψεων
- Διαχείριση άγχους
- Αυξημένη παραγωγικότητα στην εργασία
- Ευτυχία
- Αυξημένη συμπόνια
- Μειωμένο άγχος
- Ένα πιο υγιές σώμα, λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες και τις επιπτώσεις της γήρανσης
- Πνευματική ηρεμία
- Αυξημένη δύναμη θέλησης
- Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση
Απλά βήματα για διαλογισμό
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για τον διαλογισμό, μπορούν γενικά να ομαδοποιηθούν σε δύο κατηγορίες: συγκεντρωτικές και μη συγκεντρωτικές. Η συγκεντρωτική τεχνική απαιτεί την εστίαση κάποιου να τοποθετηθεί σε κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα αντικείμενο, ήχο ή ιδέα. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να ευαισθητοποιηθεί και να ανακτήσει τη διαύγεια. Ο μη συγκεντρωτικός διαλογισμός απαιτεί απομάκρυνση από τη σκέψη ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει την επίγνωση των συναισθημάτων, των εικόνων και των ήχων. Αυτό βοηθά το μυαλό να γίνει ήρεμο και μη αντιδραστικό. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο διαλογισμού ή έναν συνδυασμό και των δύο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον βασικό διαλογισμό:
- Επιλέξτε μια τοποθεσία. Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε ένα καθορισμένο μέρος για να διαλογιστείτε. Αυτός ο χώρος πρέπει να διατηρείται καθαρός και απρόσκοπτος, με μια χαλαρωτική παλέτα χρωμάτων. Προσπαθήστε για ένα ήσυχο μέρος μακριά από τους πολλούς περισπασμούς της ζωής.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Δεν υπάρχει ανάγκη να καθίσετε σε μια περίπλοκη στάση εμπνευσμένη από τη γιόγκα. Απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθίσετε άνετα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θέλετε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
- Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε να καθαρίζετε το μυαλό σας. Πρέπει να απομακρυνθείτε από όλες τις σκέψεις σας - αυτό το μέρος μπορεί να απαιτήσει κάποια εξάσκηση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως παρατηρητή των σκέψεών σας, αφήνοντάς τις να περάσουν χωρίς να τις εμπλέξετε.
- Κρατήστε χαλαρή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος πριν αρχίσετε να παρατηρείτε την ησυχία ανάμεσα στις σκέψεις, αλλά με την εξάσκηση θα γίνει ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό.
- Ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε πέντε ή δέκα λεπτά και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια μεγαλύτερη συνεδρία.
Περισσότερα για διαλογισμό
Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να θεραπεύσετε το σώμα σας
Φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες
Άσκηση διαλογισμού ανακούφισης από το άγχος: βίντεο
