Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να αποδεχτούν τη σιωπή. Κάνουμε τζόκινγκ στη μουσική, έχουμε την τηλεόραση να παίζει στο παρασκήνιο ενώ τρώμε και ακόμη και αποκοιμιόμαστε βλέποντας μια ταινία ή ακούγοντας ειδήσεις. Δυστυχώς αυτή η εξοικείωση με τη σιωπή μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Διαβάστε για συμβουλές για το πώς μπορείτε να βρείτε αυτήν την αγάπη της σιωπής για άλλη μια φορά.
Κλείστε την τηλεόραση κατά την οικογενειακή ώρα
Όταν περνάτε αρκετό χρόνο με την οικογένειά σας, είναι εύκολο να σκεφτείτε: "Ποιο είναι το κακό να αφήνουμε την τηλεόραση ανοιχτή ενώ παίζουμε χαρτιά ή έχουμε δείπνο;" Δυστυχώς το συνηθίζω σημαίνει ότι πολλά από τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να ενδιαφέρονται περισσότερο για τους ήχους που προέρχονται από την τηλεόραση παρά για να απολαύσουν μια άνετη σιωπή ή να συνομιλήσουν με οι υπολοιποι. Και αν δεν μπορείτε να απολαύσετε τη σιωπή με όσους είστε πιο κοντά, πώς θα νιώσετε άνετα με αυτό οπουδήποτε αλλού; Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας κλείνοντας την τηλεόραση στην επόμενη συνάντησή σας.
Κοιμηθείτε μόνοι σας
Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι φυσικό να στραφείτε σε πράγματα που σας φαίνονται χαλαρωτικά. Μπορείτε να παίξετε ήρεμη μουσική ή να βάλετε την αγαπημένη σας εκπομπή στο παρασκήνιο. Κάποιες φορές αυτό φαίνεται καλή ιδέα, αλλά ενδέχεται τελικά να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και να σας προσφέρει ξεκούραση λιγότερο υψηλής ποιότητας. Αντίθετα, την επόμενη φορά που αγωνίζεστε για αναβολή, κρατήστε τον ήχο μακριά και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ακούστε τον συνεπή ήχο της εισπνοής και της εκπνοής σας και αφήστε το μοτίβο να σας παρασύρει αργά για ύπνο. Μπορεί να φαίνεται ότι χρειάζεται λίγος χρόνος, αλλά το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό μακροπρόθεσμα. Και όσο πιο εξοικειωθείτε με τον ύπνο στη σιωπή, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
Πηγαίνετε κάπου ήσυχα για παρέα
Όταν θέλετε να προλάβετε έναν φίλο, πού πηγαίνετε; Είναι πιθανό να κατευθυνθείτε σε ένα πολυσύχναστο εστιατόριο ή ένα πολυσύχναστο μπαρ. Και ενώ βρίσκεστε εκεί, είναι πιο πιθανό να ακούσετε τη συζήτηση της ομάδας των ηχητών δίπλα σας ή τις λέξεις κραυγάζοντας τα ηχεία του μουσικού συστήματος πάνω από ό, τι για να απολαύσετε πραγματικά μια βαθιά, ουσιαστική συνομιλία με τη δική σας φίλε. Ακόμα και τα καφενεία αυτές τις μέρες είναι ένας δυνατός συνδυασμός ανθρώπων, παραγγελιών και παράξενης μουσικής ασανσέρ. Τέτοιοι περισπασμοί καθιστούν δύσκολο να συνδεθείτε πραγματικά και να απολαύσετε την κοινή χρήση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Την επόμενη φορά που σκοπεύετε να συναντηθείτε με κάποιον, γιατί να μην απολαύσετε μια ήσυχη συνάντηση; Κάντε ένα πικνίκ στο πάρκο, κάντε μια βόλτα στα τοπικά μονοπάτια ή καλέστε τον για καφέ στο χώρο σας. Μερικές φορές η εξάλειψη του επιπλέον θορύβου είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε μια ουσιαστική σύνδεση.
Προγραμματίστε ήσυχο «ώρα μου»
Θα πρέπει να περνάτε «για μένα χρόνο» ακριβώς όπως σας ταιριάζει, αλλά αν περνάτε τον χρόνο σας μόνοι σας κάνοντας βόλτα μπροστά από την τηλεοπτική πραγματικότητα ή κραυγάζοντας μουσική ενώ κάνετε τζόκινγκ, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές πιο ήσυχες επιλογές. Όταν βρείτε μισή ώρα μόνοι σας, προσπαθήστε να το απολαύσετε με όση περισσότερη σιωπή μπορείτε. Κλείστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το ηχοσύστημα και απολαύστε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο. Or πηγαίνετε για μια βόλτα στο αγαπημένο σας μονοπάτι χωρίς το iPod σας - αφήστε τους ήχους της φύσης να σας διασκεδάσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να περνάτε χρόνο μόνοι σας στην απόλυτη σιωπή, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει να κάνετε λίγο στα αυτιά και το μυαλό σας κάθε λίγο.
περισσότερο για την ψυχική υγεία
Ιδέες για διάλειμμα ψυχικής υγείας
Ασκήστε τον εγκέφαλό σας
Κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα
