Οι γονείς συχνά ανησυχούν για το τι τρώνε τα παιδιά τους ενώ λείπουν από το σπίτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τους μάθετε να κάνουν καλύτερες επιλογές.
Μια νέα μελέτη λέει ότι όλα τα παιδιά, μέχρι την ηλικία των 17 ετών, προσβλέπουν στους γονείς τους για να χτίσουν τα περισσότερα από τα χαρακτηριστικά τους της προσωπικότητάς τους όταν πρόκειται για τη διαμόρφωση συνηθειών και απόψεων. Καταλήγει επίσης ότι ως επί το πλείστον, ο τρόπος που τα ταΐζουμε στο σπίτι θα συνεχίζεται στη ζωή και πιθανώς θα περνά στα παιδιά τους.
Έχοντας αυτό κατά νου, γίνετε πρότυπο καλής υγείας για τα παιδιά σας και συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό έξυπνων διατροφικών συνηθειών και καλής διατροφικής αξίας.
Δεδομένου ότι η μάθηση είναι ένα ταξίδι ζωής, κάντε το καλύτερο από αυτό. Ας το παραδεχτούμε; Όλοι χρειάζονται βοήθεια στις περισσότερες πτυχές της ζωής, καθώς όλοι μαθαίνουμε συνεχώς, οπότε με τα παιδιά, το να γκρινιάζουμε στο ελάχιστο θα κάνει μεγαλύτερη εντύπωση για καλύτερες επιλογές φαγητού.
Ξεκινήστε εξηγώντας στο παιδί σας πόσο σημαντικό είναι να τηρεί τη σωστή διατροφή για τα καλύτερα αποτελέσματα για ένα υγιές σώμα, ανάπτυξη, αθλήματα και δραστηριότητες, ακόμη και για μαθησιακές ικανότητες.
Αναφέρετε ότι τα λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση του βάρους και επίσης την βάζουν κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών, πονοκεφάλων, πονοκεφάλων, καρδιακών παθήσεων και ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια νωθρή αίσθηση που προκαλεί χαμηλό επίπεδο ενέργειας και σχεδόν πάντα οδηγεί σε ενοχλητικές καταστάσεις, εκφοβισμό, χλευασμό και πειράγματα.
Παρόλο που δεν είμαι οπαδός του να μην τρώω ποτέ μια μπουκιά σοκολάτα ή άλλα γλυκά, προσπαθήστε να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά που θα θέλατε να επιδεικνύει στο σπίτι σας καθώς και μακριά. Ας ελπίσουμε ότι, όταν πάει στο σπίτι ενός φίλου, θα κάνει υγιείς επιλογές.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για απλά υγιεινά σνακ:
Κρατήστε τα φρούτα γύρω της για να τα πιάσει: κεράσια, δαχτυλίδια ανανά, σταφύλια και αχλάδια είναι εξαιρετικά. Τα αποξηραμένα φρούτα εξυπηρετούν επίσης έναν σκοπό ειδικά για σνακ που τρέχουν: μήλα, ανανάδες, σταφίδες, κράνμπερι, βερίκοκα και φέτες καρύδας μπορούν συνήθως να βρεθούν ξεχωριστά ή να αναμειχθούν μαζί.
Κρατήστε αρωματισμένο νερό στο χέρι (το είδος αρωματισμένο με 100 % χυμό), γάλα και/ή 100 % χυμούς.
Προσπαθήστε να προσφέρετε 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, μπάρες granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σπιτικό ψωμί σίτου, κουλούρια, κράκερ ολικής αλέσεως με μη λιπαρό φυστικοβούτυρο και/ή μια μπανάνα απλωμένη αραιά από πάνω.
Τα καρύδια είναι καλά για όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε, είναι γρήγορα και πρέπει να είναι σε μικρές ποσότητες και να τρώγονται χωρίς αλάτι: τα μακαδάμια, τα αμύγδαλα και το φιστίκι είναι τα καλύτερα.
Προσφέρετε μια μεγάλη ποικιλία από ξυλάκια τυριού χαμηλών λιπαρών, τυρί με κορδόνια, κύβους τυριού ή τριμμένο τυρί.
Κρατήστε τα λαχανικά στο χέρι αλλά κάντε τα πιο ελκυστικά κόβοντάς τα σε κομμάτια και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε έναν κόφτη μπισκότων όποτε είναι δυνατόν για να προσθέσετε ξύσμα και στυλ: αγγούρια, κολοκυθάκια, φέτες τουρσί, ντομάτες, καρότα, οτιδήποτε μπορεί να τεμαχιστεί ή να τεμαχιστεί σε ένα περίεργο σχήμα που θα φάνε τα παιδιά θα είναι διαφορετικό και προσθέστε ενδιαφέρον.
Αφήστε τους να τρώνε μια φορά στο τόσο κέικ: σφουγγάρι, φαγητό με άγγελο, λίβρα και/ή οποιοδήποτε κέικ, αρκεί να είναι φτιαγμένο με μήλο. Απλώς αντικαταστήστε το λάδι με μήλο. Θα έχει ακόμα υπέροχη γεύση, θα είναι πολύ πιο υγιεινό και δεν θα περιέχει καθόλου λίπος.
