Το να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας χρειάζεται άσκηση, σίγουρα, αλλά αυτό που τρώτε παίζει επίσης ρόλο. Δοκιμάστε αυτές τις τροφές με επίπεδη κοιλιά για να έχετε ένα κομψό, σέξι στομάχι.
Εάν οι διακοπές έχουν αφήσει την κοιλιά σας να φουσκώνει πάνω από τη μέση σας, ίσως θελήσετε να γεμίσετε το καλάθι με τα μπακάλικα σας με περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που ισοπεδώνουν την κοιλιά για να επιστρέψετε σε φόρμα για την απόδραση στην παραλία.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κατεχίνες. Έχει αποδειχθεί ότι οι κατεχίνες αυξάνουν το μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με μικρότερες γραμμές μέσης - οπότε σκεφτείτε να απολαύσετε ένα ή δύο φλιτζάνια καθημερινά. Ωστόσο, όχι πολύ αργά το βράδυ, καθώς το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη (τα μόνα τσάι που δεν περιέχουν καφεΐνη είναι τσάι από βότανα ή τισάνες).
Βατόμουρα
Συμμετέχετε σε ένα μάθημα χορού hip-hop για να δουλέψετε το six-pack σας; Καλή ιδέα! Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης θα κάψει λίπος για να αποκαλύψει αυτούς τους κοιλιακούς-και τα βατόμουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας. Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να περάσουν μια καρδιο προπόνηση και τα αντιοξειδωτικά (τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αυτά) υποστηρίζουν τη ροή του αίματος που παρέχει οξυγόνο.
Γιαούρτι
Βάλτε αυτά τα προβιοτικά να λειτουργήσουν! Μπορεί να έχετε κρυώσει τη μέση σας και το λίπος γύρω από τον πυρήνα σας, αλλά αν υποφέρετε από φούσκωμα, αυτοί οι επίπεδες κοιλιακοί θα καλυφθούν. Απαλλαγείτε από το πρήξιμο τρώγοντας λίγο γιαούρτι. Οι ζωντανές καλλιέργειες σε ορισμένα γιαούρτια βοηθούν στην ανάπτυξη προβιοτικών (καλά βακτήρια) στο έντερό σας, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα κακά βακτήρια που προκαλούν φούσκωμα που κατοικούν σήμερα εκεί. Ρίξτε το γιαούρτι σας με βατόμουρα για διπλή δόση ισοπέδωσης του στομάχου (βλέπε "βατόμουρα" παραπάνω).
Αβοκάντο
Αυτό το απολαυστικό φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στην αποφυγή αιχμής του σακχάρου στο αίμα σας (που μπορεί να ωθήσει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα σας). Συμπεριλάβετε μισό αβοκάντο (το οποίο αντιπροσωπεύει 10 γραμμάρια αυτών των μονοακόρεστων λιπαρών) ως σνακ. Δοκιμάστε αυτό γκουακαμόλε συνταγή, για ένα.
Ψάρι
Τα ψάρια, μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το χοιρινό φιλέτο, μας βοηθούν νιώθουμε χορτάτοι και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί… πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε λιγότερο διατεθειμένοι να τσιμπολογήσουμε αμέσως μετά το φαγητό τους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη στα ψάρια βοηθά στην οικοδόμηση μυών (όχι λίπους)-φέρνοντάς σας ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας για επίπεδη κοιλιά.
συνταγές φαγητού με επίπεδη κοιλιά
5 συνταγές ψαριού με πέστροφα
Βατόμουρα, βαλσαμικά και φέτα φιλέτα
Βουτιά γιαούρτι 5 στρώσεων
