Ποια γυναίκα δεν παρακινείται από λαμπερά αντικείμενα; Όταν η λάμψη που αναζητάτε είναι από ένα χρυσό μετάλλιο, ωστόσο, είναι περισσότερη δουλειά από ό, τι οι περισσότεροι είναι διατεθειμένοι να κάνουν. Μετά είναι η δίαιτα. Και με τον όρο δίαιτα εννοώ την κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων τροφής για την τροφοδότηση αυτού του στόχου. Η σκέψη να ανησυχείτε ότι δεν τρώτε αρκετά είναι μια ανησυχία που οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είχαμε.
Οι αθλητές του Ολυμπιακού τρώνε έναν τόνο θερμίδων
Ο κολυμβητής Μάικλ Φελπς φέρεται να τρώει από 8.000 έως 10.000 θερμίδες την ημέρα. Οι παίκτες μπάσκετ στην ομάδα ΗΠΑ μπορούν να καταναλώνουν 7.000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό αξίζει περισσότερο από τρεις ημέρες για μια μέση γυναίκα, η οποία συνήθως απαιτεί από 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τη Rachel Berman, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθυντής της Nutrition για το CalorieCount.com, έναν ιστότοπο υγείας και ευεξίας που παρέχει πληροφορίες διατροφής και διατροφής σε περισσότερα από 4 εκατομμύρια μέλη.
Απαιτήσεις θερμίδων για τη μέση γυναίκα
«Ενώ οι αθλητές απαιτούν πολύ περισσότερες θερμίδες από τις μέσες γυναίκες, μπορούμε να πάρουμε συμβουλές από αυτό που κάνουν οι αθλητές για να παραμείνουν δυνατοί, γεμάτοι ενέργεια και υγιείς», λέει ο Berman.
Μια μέση γυναίκα που είναι μέτρια ενεργή απαιτεί περίπου 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα για τη διατήρηση του βάρους, λέει ο Berman. «Μέσα σε αυτό, θέλετε να στοχεύσετε σε μια διάσπαση περίπου 50 τοις εκατό υδατανθράκων, 20 τοις εκατό πρωτεΐνης, 30 τοις εκατό λίπους». Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπιστώθηκε ότι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή 40 % υδατάνθρακες, 20 % πρωτεΐνη και 40 τοις εκατό λίπος, βγήκε στην κορυφή όσον αφορά το να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή την απώλεια μακροπρόθεσμα, αυτή προσθέτει.
Οι συγκεκριμένες θερμιδικές ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένου του ύψους, του βάρους της γυναίκας, της έντασης της προπόνησης κ.λπ., λέει ο Berman. «Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα που προπονείται δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα και κάνει 30 λεπτά καρδιο την εβδομάδα μπορεί να χρειάζεται να καταναλώνει 500 θερμίδες περισσότερο την ημέρα από μια γυναίκα που δεν ασκείται».
Ανεφοδιασμός: Το καλύτερο φαγητό μετά την προπόνηση
Η έρευνα δείχνει ότι μετά την προπόνηση, μέσα σε περίπου 45 λεπτά από την άρση βαρών, θέλετε να καταναλώσετε α σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε αναλογία 4: 1 (π.χ. 50 γραμμάρια υδατανθράκων έως 12 γραμμάρια) πρωτεΐνη). "Αυτό είναι καλύτερο για να ανεφοδιάσετε τους μυς σας με καύσιμα, να παρέχετε αμινοξέα (που αποτελούν την πρωτεΐνη) για να επισκευάσετε τους ιστούς, να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα", λέει ο Berman.
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση και την ανάρρωση
Οι καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και γαλακτοκομικά. το γαλακτοκομικό θα παρέχει επίσης μια μερίδα πρωτεΐνης και ασβεστίου για μέγιστη απόδοση. Άλλες εξαιρετικές άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, φασόλια, αυγά και δημητριακά όπως η κινόα. Και θυμηθείτε να πιείτε! Κατά την άσκηση, το σώμα σας χάνει νερό μέσω του ιδρώτα, το οποίο πρέπει να αναπληρώσετε για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούν, προσθέτει ο Berman. Το νερό είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ισχύος και Κλιματισμού. Λίγο το ένα τοις εκατό απώλεια βάρους λόγω απώλειας νερού αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα. Πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια υγρό δύο ώρες πριν από τη δραστηριότητα για καλύτερη ενυδάτωση.
Παρακολουθήστε: 3ήμερη δίαιτα Supermodel
Σήμερα στο Καθημερινό πιάτο, Kelly Bensimon, συγγραφέας του Μπορώ να σε κάνω ζεστό, μιλάει για το 3ήμερο Supermodel Diet της που μπορεί να σε κάνει να δείχνεις και να νιώθεις όμορφη.
Περισσότερη φυσική κατάσταση με χρυσό μετάλλιο
Επιτυχής συμβουλές διατροφής από την χρυσή μετάλλια κολυμβήτρια Natalie Coughlin
Καλοκαιρινά Παιχνίδια: Τρώτε σαν αθλητής χρυσού μεταλλίου
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από την ποδοσφαιρική σταρ Abby Wambach
