Ως φροντιστής, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε και να υποστηρίζετε αποτελεσματικά τους άλλους. Τόσο συχνά, μπερδευόμαστε σε όλα τα πράγματα της λίστας υποχρεώσεων της ζωής μας και βάζουμε τη δική μας φροντίδα στο κάτω μέρος του σωρού.
Για κάθε άτομο με άνοια ή Αλτσχάιμερ, εκτιμάται ότι ένα έως τέσσερα μέλη της οικογένειας εμπλέκονται στη φροντίδα του με κάποιο τρόπο. Ως φροντιστής, όχι μόνο φροντίζετε και παίρνετε δύσκολες αποφάσεις για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά ασχολείστε επίσης με τα προσωπικά συναισθήματα και τη θλίψη που έρχονται μαζί με την παρακολούθηση της παρακμής τους.
Το να βάζεις τον εαυτό σου τελευταίο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις ως φροντιστής
Προφανώς, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε την προσωπική σας φροντίδα στην άκρη και να φροντίσετε την κατάσταση. Αλλά σε γενικές γραμμές, πάρα πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν στις ανάγκες των άλλων να ξεπεράσουν τις δικές τους
υγεία και ανάγκες ευεξίας, και αυτό είναι κακό νέο για όλους.Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Ένωση Αλτσχάιμερ, Το 74 τοις εκατό των φροντιστών ανέφεραν ότι ήταν «κάπως πιο ανήσυχοι» έως «πολύ ανήσυχοι» για τη διατήρηση της υγείας τους από τότε που έγιναν φροντιστές. Η κατάθλιψη, το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και ακόμη και οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι ασυνήθιστες για τους φροντιστές - έτσι δημιουργήστε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους, πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο και μείνετε υγιείς στο ταξίδι.
Το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν είναι εγωιστικό - είναι ζωτικής σημασίας. Όταν είστε στρεσαρισμένοι, εξαντλημένοι και εξαντλημένοι, η ικανότητά σας να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις μειώνεται. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται και η συνολική ποιότητα ζωής σας επηρεάζεται.
Ακολουθούν τρεις τρόποι για να προσθέσετε στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας για το νέο έτος
-
Δημιουργήστε μια λίστα χαράς - Πότε είναι η τελευταία φορά που κάθισες και σκέφτηκες πραγματικά τα πράγματα που φέρνουν χαρά στη ζωή σου; Έχετε φτιάξει ποτέ μια λίστα που μπορείτε να κοιτάξετε όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up; Ξεκίνησα να το κάνω πριν από μερικά χρόνια και το βρήκα χρήσιμο εργαλείο. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν: μερικά που είναι δωρεάν όπως μια βόλτα ή μια συζήτηση με έναν φίλο και κάποια που κοστίζουν χρήματα όπως το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή να κάνετε μασάζ.
Σχεδιάστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα από τη λίστα χαράς σας κάθε εβδομάδα. Όταν αυτό γίνει ρουτίνα, αυξήστε σε δύο την εβδομάδα - και περισσότερο! - Βάλτε το στο ημερολόγιο - Αποκλεισμός χρόνου στο ημερολόγιό σας για τον εαυτό σας, ώστε να μην γεμίσει με άλλες υποχρεώσεις. Everyσως κάθε Σάββατο να έχετε λίγες ώρες για να κάνετε ό, τι θέλετε ή να είστε πιο ευέλικτοι με το χρονοδιάγραμμα. Απλά φροντίστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας, διαφορετικά μπορεί να μην έχετε τον χρόνο που χρειάζεστε.
- Έναρξη ή συμμετοχή σε μια ομάδα - Μερικές φορές, είναι πιο εύκολο να βρείτε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε όταν είναι προγραμματισμένα και όταν οι άλλοι περιμένουν να εμφανιστείς! Ξεκινήστε ή εγγραφείτε σε ένα σύλλογο βιβλίων ή πλεκτών. Γίνετε μέλος μιας ομάδας πεζοπορίας. Αναζητήστε άτομα με κοινά ενδιαφέροντα και αυξήστε τον κοινωνικό σας κύκλο και την υποστήριξή σας ενώ συμμετέχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν το χαμόγελο στα χείλη σας.
Βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο σε τακτική βάση και φροντίζοντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο για όλους τους άλλους στη ζωή σας επίσης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε πώς περνάτε στο τμήμα αυτοεξυπηρέτησης και πού μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να αυξήσετε την υγεία και την ευτυχία σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
