Υπάρχει κάτι σχετικά με τον ζεστό καιρό που μας κάνει να θέλουμε να είμαστε σε αξιοζήλευτη φόρμα. Maybeσως είναι η σκέψη να χτυπήσετε την άμμο φορώντας ένα σέξι καλοκαιρινό φόρεμα που ταιριάζει με τη φόρμα, από το επάνω μέρος αναδείξτε τους τεντωμένους κοιλιακούς, μια μπλούζα που δείχνει τονισμένα χέρια και ώμους, ή αυτό το χαριτωμένο μαγιό ή μπικίνι. Για μερικούς από εμάς, το ξύπνημα τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να προκαλέσει πανικό, επειδή αυτά τα γυμναστήρια της Πρωτοχρονιάς εγκαταλείφθηκαν και η φόρμα σε λίγες μόνο εβδομάδες φαίνεται επίπονο επίτευγμα. Αντί να περιμένετε μέχρι να ξεπαγώσει η άνοιξη για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τη σεζόν μπικίνι, ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να διατηρήσετε το σώμα της παραλίας σας όλο το χρόνο.
5 συμβουλές για το σώμα του μπικίνι για να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο
Είναι αλήθεια: Πολλές γυναίκες βρίσκουν το κίνητρό τους για άσκηση το να βυθίζεσαι σε χαμηλότερα επίπεδα τους ψυχρότερους μήνες όταν βγαίνεις έξω είναι άβολο και το να φοράς στρώματα ρούχων είναι καλό camoflauge για να βάλεις μερικά κιλά. Το να γυμνάζεσαι με καλύτερο καιρό είναι σίγουρα πιο εύκολο, αλλά η διατήρηση της δέσμευσής σου για φυσική κατάσταση όλο το χρόνο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τη φρενήρη βιασύνη για να αποκτήσεις σφιχτό κορμό ή τονισμένα πόδια. Θα είστε ήδη σε φόρμα και έτοιμοι να βγείτε στην παραλία όταν φτάσει το καλοκαίρι.
1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η γνωστή ρήση «είμαστε ό, τι τρώμε» κρύβει την αλήθεια πίσω της. Το σώμα σας είναι αποτέλεσμα αυτού που βάζετε σε αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, η διατροφή που βασίζεται σε πρόχειρο φαγητό, γλυκά και γρήγορο φαγητό θα αυξήσει το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και θα αυξήσει το βάρος σας. Το να πηγαίνεις σε μια δίαιτα συντριβής με την πρώτη ματιά του ηλιόλουστου καιρού δεν είναι πάντα αποτελεσματικό και συνήθως είναι αδύνατο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Αποφύγετε τις δίαιτες κατάρρευσης μόνο για να είστε σε φόρμα για μια σεζόν. Το σώμα σας χρειάζεται την ίδια ποσότητα κατάλληλων θρεπτικών συστατικών όλο το χρόνο. Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο άφθονα το καλοκαίρι, άλλα θρεπτικά προϊόντα είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή συμβαδίζουν όταν πρόκειται για την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Έτσι, περάστε τις τηγανητές πατάτες και επικεντρωθείτε στο να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε ανεξάρτητα από την εποχή.
2. Ορίστε μικρούς στόχους
Σύμφωνα με την προσωπική προπονήτρια του South Barrington Park District Valerie Brewster, μέρος της διατήρησης της παραλίας σας σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το καλοκαίρι είναι να δημιουργήσετε ορόσημα όλο το χρόνο που θα σας κρατήσουν παρακινημένος. Μάθετε πώς να ενσωματώσετε τις διακοπές στα ορόσημά σας. "[Για παράδειγμα], όλοι θέλουν να φορούν ένα slinky φόρεμα για την Πρωτοχρονιά", λέει. Απλώς παρατηρήστε τις διακοπές ή τα γεγονότα κατά τη διάρκεια κάθε σεζόν που σημειώνονται στο ημερολόγιό σας. Σχεδιάζετε διακοπές; Υπάρχει κάποιο επερχόμενο χριστουγεννιάτικο πάρτι για το οποίο θέλετε να είστε όμορφοι σε ένα νέο φόρεμα; Έχετε επανένωση στην τάξη; Τι σχέδια έχετε για τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου; Η εύρεση διαφορετικών χρόνων και γεγονότων καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους μαζί με διαφορετικούς τρόπους για την επίτευξη κάθε στόχου θα σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε το σχήμα σας όλο το χρόνο.
3. Απολαύστε την αλλαγή του τοπίου
Παρόλο που ο χειμερινός καιρός δεν επιτρέπει τις βόλτες με ποδήλατο ή τις διαδρομές πέντε μιλίων που σας αρέσουν την άνοιξη και το καλοκαίρι, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα. Και η αλλαγή του τοπίου θα είναι καλή για εσάς. Αν σας αρέσει η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, απλώς αλλάξτε το περιβάλλον σας κάθε σεζόν για να συνεχίσετε τις προπονήσεις που απολαμβάνετε. Αν είστε δρομέας, βρείτε μια εσωτερική πίστα για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας. Ποδηλάτης; Ο Μπρούστερ, ο οποίος είναι επίσης εκπαιδευτής γυμναστικής στο South Barrington Club με έδρα το Ιλλινόις, προτείνει να κάνετε ένα μάθημα περιστροφής κατά τις ψυχρότερες εποχές για να σας προετοιμάσει για την υπαίθρια ποδηλατική περίοδο. Μπορείτε επίσης να γυμναστείτε στο σπίτι με DVD γυμναστικής με τις αγαπημένες σας ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς χώρους προς όφελός σας για να παραμείνετε σε φόρμα παρά τις άσχημες καιρικές συνθήκες.
4. Προσθέστε ποικιλία στην άσκηση σας
Εάν η ρουτίνα προπόνησής σας είναι καθημερινή και επαναλαμβανόμενη, δεν είναι περίεργο που μπορείτε εύκολα να την εγκαταλείψετε όταν ο καιρός κάνει το χειρότερο. It’sρθε η ώρα για αλλαγή. Μην φοβάστε να βγείτε έξω για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες ή να ενσωματώσετε νέες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Η άσκηση πρέπει να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία, όχι κάτι που φοβάστε. Όσο περισσότερο διασκεδάζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Προσθέστε την πίτσα στη ρουτίνα σας πειραματιζόμενοι με μαθήματα γυμναστικής. Δοκιμάστε μαθήματα kickboxing, boot camp ή μαθήματα γιόγκα. Κατεβείτε από τον διάδρομο και δοκιμάστε το ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα. Δείτε ένα στούντιο πυγμαχίας ή πολεμικών τεχνών. Αν σας αρέσει να χορεύετε, λάβετε μέρος σε ένα χιπ χοπ ή χορό κοιλιάς. Δοκιμάστε αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους ή ακόμη και ρακέτα. Ανταλλάξτε τη δωρεάν συνεδρία σας με βάρη για προπόνηση με ζώνες αντίστασης. Το σώμα σας θα εργαστεί φυσικά πιο σκληρά όταν βιώνετε μια νέα, αυθόρμητη και δημιουργική δραστηριότητα. Το αρωματισμό της ρουτίνας σας θα φέρει μια νέα απόλαυση στις προπονήσεις σας, η οποία θα σας εμπνεύσει να επικεντρωθείτε στην παραμονή σε φόρμα για μεγάλες αποστάσεις.
5. Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων
Έχοντας έναν σύντροφο προπόνησης θα σας κρατήσει υπεύθυνους για τη διατήρηση μιας σωματικής διάπλασης που αξίζει την παραλία όλο το χρόνο. Ένας φίλος γυμναστικής είναι το σύστημα υποστήριξής σας κατά τις στιγμές απογοήτευσής σας ή τις ημέρες που απλά δεν αισθάνεστε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Όταν προτιμάτε να παραλείψετε τη ρουτίνα σας για ύπνο ή να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες, ο φίλος σας στην προπόνηση μπορεί να σας δώσει την ενθάρρυνση και επιπλέον ώθηση που απαιτούνται για να ξεκινήσετε. Η προπόνηση με άλλους είναι διασκεδαστική και παρακινεί. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την ένταξη σε αθλητική ομάδα (ενδομυϊκό ποδόσφαιρο, εταιρική ομάδα σόφτμπολ στην εργασία, τοπικό τένις πρωτάθλημα) ή προπόνηση για κάποιο σκοπό (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) ως μέρος της άσκησής σας ρουτίνα. Δουλεύοντας με συνέπεια με τους άλλους, θα βρεθείτε δεσμευμένοι να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.
Γιατί να μπείτε στο καλοκαίρι τονίζοντας ότι δεν θα έχετε χρόνο να φτάσετε σε φόρμα έτοιμο για παραλία; Απλώς δεσμευτείτε ότι θα παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο και ανεξάρτητα από την εποχή, θα δείχνετε το καλύτερο.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο
- 10 ανοιξιάτικες συμβουλές γυμναστικής
- Συμβουλές για το σώμα της παραλίας που λειτουργούν
- Μέσα συμβουλές γυμναστικής από τους ειδικούς
