Το περπάτημα είναι η μυστική άσκηση που όλοι προσέχουν υπερβολικά. Όχι μόνο είναι χωρίς άγχος και πόνο, αλλά δεν έχετε αυτό το άγχος πριν ξεκινήσετε. Εδώ είναι το καλύτερο κομμάτι - το περπάτημα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε κάποια επιπλέον βήματα στην καθημερινότητά σας; Θα εκπλαγείτε πόσο ωφελεί εσάς και το σώμα σας.
Σας κρατά υγιείς
Το περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα θα δώσει στο σώμα σας μια πραγματική ώθηση και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να ανακουφίσει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πολλούς καρκίνους. Το περπάτημα είναι επίσης μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε εύκολα ακόμη και αν έχετε παράπονο για την υγεία σας, αν και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Βελτιώστε το σώμα σας
Το τακτικό περπάτημα ενισχύει επίσης τα οστά σας, σε αντίθεση με το τρέξιμο, το οποίο μερικές φορές μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στο σώμα σας από ό, τι είναι καλό για εσάς. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να τονώσετε τους μυς σας με μακροχρόνια αποτελέσματα. Λόγω της δράσης και της έλλειψης άγχους που ασκείται στους μυς σας, θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια, τα χέρια και η μέση σας θα φαίνονται πιο αδύνατα παρά μυώδη.
Χωρίς άγχος
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να επωφεληθείτε, επειδή είναι εύκολο να το κάνετε και μπορεί να χωρέσει στη ρουτίνα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα γνωρίζουν ένα ωραίο πάρκο ή μια καταπράσινη περιοχή για να επισκεφτούν ή ακόμα και να περπατήσουν στους δρόμους όπου ζείτε είναι μια απλή δραστηριότητα. Δεν υπάρχει το ίδιο είδος προσωπικής πίεσης στο περπάτημα όπως συμβαίνει με έντονες δραστηριότητες όπως το να παίζεις ένα ομαδικό παιχνίδι ή να δεσμεύεσαι για μία ή δύο ώρες στο γυμναστήριο. Όποιο και αν είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, εξαρτάται από εσάς!
Βγαίνοντας έξω
Εάν εργάζεστε όλη μέρα, η βόλτα είναι η τέλεια δικαιολογία για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Ένας καλός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να συλλέξετε τις σκέψεις σας και το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά αν πηγαίνετε σε ένα ωραίο πάρκο ή χώρο πρασίνου, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, ακόμη και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Θα αυξήσει επίσης τη βιταμίνη D σας, την οποία χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται 9–5, καθώς βρίσκονται μέσα στις βασικές ώρες του ηλιακού φωτός.
Πώς ξεκινάτε;
Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα όταν πηγαίνετε συνειδητά μια βόλτα, οπότε προσπαθήστε να το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Για μια καλή προπόνηση θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε πού στο πρόγραμμά σας μπορείτε να βρείτε χρόνο για περπάτημα. Perhapsσως να κατεβείτε από το λεωφορείο σας νωρίτερα πριν πάτε σπίτι ή περπατήσετε για να πάρετε τα παιδιά σας από το σχολείο και να τα κάνετε να περπατήσουν στο σπίτι μαζί σας. Τα παιδιά έχουν πολλή ενέργεια και αναμφίβολα θα απολαύσουν την ευκαιρία να τρέξουν.
Περισσότερες συμβουλές για περπάτημα
Περπάτημα για βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας
Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για περπάτημα
Περπατήστε για καλύτερη υγεία
