Πηγαίνοντας για χρόνο και όχι για ένταση
Αναμφισβήτητα, μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητικό να κατεβείτε από τον διάδρομο και να καυχηθείτε ότι περπατήσατε ή τρέξατε για μία ώρα ή περισσότερο. Αν και σίγουρα δεν θέλουμε να σας αποθαρρύνουμε από το να αυξήσετε την ποσότητα της καρδιο που κάνετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διάρκεια δεν είναι το μόνο που έχει σημασία. Η ένταση της δραστηριότητας που κάνετε είναι εξίσου σημαντική. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, συμπεριλάβετε διαστήματα αυξημένης έντασης. Για παράδειγμα, τρέξτε ή περπατήστε με ρυθμό που αισθάνεστε άνετα για τέσσερα λεπτά και, στη συνέχεια, αυξήστε τον ρυθμό σας για δύο. Μπορεί να μην μπορείτε να πάτε για τόσο πολύ, αλλά θα πετύχετε πολύ περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Ξεφεύγοντας από τη σωστή τεχνική
Όταν προσπαθείς να είσαι σε φόρμα, είναι φυσικό να στοχεύεις να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσεις το βάρος σου. Αλλά αν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτό το βήμα, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν οι μύες σας δεν είναι σε θέση να χειριστούν την αυξημένη δυσκολία, θα καταλήξετε να κάνετε τις κινήσεις λανθασμένα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Για να βεβαιωθείτε ότι προκαλείτε τον εαυτό σας σωστά, ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε να χειριστείτε άνετα και κοιτάξτε στον καθρέφτη για να παρατηρήσετε τη σωστή φόρμα σας. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τα βάρη, διασφαλίζοντας ότι η τεχνική σας παραμένει η ίδια. Εάν η τεχνική σας αρχίσει να αλλάζει, είτε μειώστε το βάρος είτε κάντε λιγότερες επαναλήψεις. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να μην πας όσο θέλεις, αλλά θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
Δεν δίνετε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια
Όταν παίρνετε ένα σοβαρό λάκτισμα φυσικής κατάστασης, θέλετε τόσο πολύ να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Και αυτό μπορεί να σας κάνει να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Όταν δεν δίνετε στον εαυτό σας μια μέρα ρεπό κάθε εβδομάδα, κουράζεστε ψυχικά και σωματικά, γεγονός που μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς και εξάντληση. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να ξεκουραστείτε. θα είστε πιο δυνατοί και υγιείς όταν επιστρέψετε.
Κάνοντας τα ίδια πράγματα
Όταν βρίσκετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από αυτήν. Αλλά αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα, το σώμα σας θα τις συνηθίσει. Και όταν δεν αμφισβητείτε τον εαυτό σας, τα αποτελέσματά σας θα αρχίσουν να μειώνονται. Για να μεγιστοποιήσετε την πρόοδό σας και να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε διαφορετικές προπονήσεις. Ακόμα κι αν διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσουν τα νέα πράγματα που δοκιμάζετε, το σώμα σας θα εκτιμήσει την αλλαγή του ρυθμού και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.
