Η άσκηση με άδειο ή κακώς τροφοδοτούμενο στομάχι ανά πάσα στιγμή της ημέρας μπορεί να είναι εξαντλητική και γίνεται πιο δύσκολη μόνο όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο από τα γεγονότα της ημέρας. Εάν δεν έχετε φάει πολύ από το μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να έχετε ένα σνακ πριν πάτε στη γυμναστική. Κλινική Mayo προτείνει ότι μια μπάρα granola, ένα smoothie, μια μπανάνα ή κράκερ με φυστικοβούτυρο είναι μερικές μόνο από τις πολλές επιλογές που θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να το περάσετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Το να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντικό ανεξάρτητα από το πότε γυμνάζεσαι, αλλά δεν βλάπτει να δίνεις επιπλέον προσοχή στην ενυδάτωσή σου κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης. Εάν είχατε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα και δεν έχετε συμπληρώσει επαρκώς τα υγρά σας, πιθανότατα θα το αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Γι 'αυτό φροντίστε να πάρετε το H2O καλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και μείνετε σε αυτό για το υπόλοιπο της νύχτας.
3
Ξεκινήστε με μια μικρή δέσμευση
Το να μιλήσετε για να σταματήσετε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο δεν είναι εύκολο όταν είχατε μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Έτσι, αντί να προγραμματίζετε μια ωριαία συνεδρία ιδρώτα, δεσμευτείτε για 25 ή 30 λεπτά-μόλις το μήκος της αγαπημένης σας κωμωδίας! Εάν έχετε σκουπιστεί εντελώς μετά από μισή ώρα, θα έχετε ακόμη επιτύχει τον στόχο σας και μπορείτε να τον καλέσετε μια νύχτα. Αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα όταν λάβετε τις ενδορφίνες σας να αντλήσουν, να έχετε κίνητρο να το διατηρήσετε λίγο περισσότερο. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Μόλις το κάνετε, ποιος ξέρει πού θα σας οδηγήσει η ενέργειά σας;
4
Αφιερώστε χρόνο για προθέρμανση
Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο το βράδυ, το σώμα και το μυαλό σας έχουν ήδη περάσει πολλά. Έτσι, αν ρίξετε τον εαυτό σας σε ένα σύνολο σπριντ διαδρόμου αμέσως, μπορεί να σας συγκλονίσει το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε και νομίζετε ότι απλά δεν είστε έτοιμοι για προπόνηση. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας πέντε ή 10 λεπτά για να ζεσταθείτε. Περπατήστε χαλαρά στον διάδρομο ή κάντε μερικές ενεργητικές διατάσεις για να απομακρύνετε τις σωματικές και συναισθηματικές πιέσεις της ημέρας και να μπείτε στη ζώνη. Είναι φυσικό να θέλετε να ασχοληθείτε με αυτό, αλλά αν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ζεσταθεί, είναι πιθανό να απολαύσετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.
