ο επιδημία μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι πραγματικό. ΕΝΑ Μελέτη Cigna 20.000 Αμερικανοί από όλη τη χώρα κρούσαν τον κώδωνα του κινδύνου νωρίτερα φέτος. Σχεδόν οι μισοί συμμετέχοντες ανέφεραν ότι μερικές φορές ή πάντα νιώθουν μόνοι ή παραμένουν εκτός, και τα μέλη της Γενιάς Ζ - νέοι ενήλικες μεταξύ 18 και 22 ετών - είναι τα πιο μοναχικά ανάμεσά μας.
Η μοναξιά έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, ως μελέτες (όπως αυτό Ελβετική μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης) έχουν δείξει, και η έρευνα της Εθνικής Συμμαχίας για την entalυχική Ασθένεια προτείνει οι διακοπές το κάνουν χειρότερο. «Για τους ανθρώπους που νιώθουν μόνοι ήδη, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές γιατί βλέπουν ανθρώπους να συνδέονται και να μοιράζονται χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, κάτι που κάνει το δικό τους εμπειρία απομόνωσης ακόμη πιο έντονη και βασανιστική », λέει ο Δρ Kory Floyd, καθηγητής στο Κολλέγιο Κοινωνικών και Συμπεριφορικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και συγγραφέας του
Η θεραπεία της μοναξιάς: Έξι στρατηγικές για την εύρεση πραγματικών συνδέσεων στη ζωή σας.Το να είσαι ανύπαντρος κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να μεγαλώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς, προσθέτει η Δρ Bella DePaulo, κορυφαία μελετητής σινγκλισμός (ο κοινωνικός στιγματισμός των ανύπαντρων) στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σάντα Μπάρμπαρα και συγγραφέας του Μόνος. «Οι ελεύθεροι μαστίζονται από την ενοχλητική αίσθηση ότι δεν υποτίθεται ότι είναι μόνοι για τις γιορτές».
Ο Thrive Global κάθισε με τους Floyd και DePaulo καθώς και τον Dr. Doug Nemecek, τον ανώτερο ιατρικό διευθυντή της Cigna, ο οποίος ήταν ασχολήθηκε στενά με την έρευνα της εταιρείας για τη μοναξιά, για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε την προέλευση του συναισθήματος και τον τρόπο υγιεινής κανόνισέ το.
Πρώτον, οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να καταλάβουμε ότι το να είσαι μόνος είναι δεν το ίδιο με το να είσαι μοναχικός. Οι πολιτισμικές υποθέσεις μπερδεύουν τα δύο: «Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον χρόνο που διαθέτουν για τον εαυτό τους. Άλλοι αισθάνονται μοναξιά ακόμη και όταν είναι με τον σύζυγό τους ή με μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων », λέει ο DePaulo. Αυτό είναι ένα κρίσιμο σημείο για να κατανοήσουμε τη χρόνια μοναξιά, διότι το να πιέζουμε τους πάσχοντες να κοινωνικοποιηθούν δεν θα βοηθήσει απαραίτητα. Ο Floyd σημειώνει ότι μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά «μέρος της φροντίδας του εαυτού για τους μοναχικούς ανθρώπους είναι να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους και να αποσυρθούν λίγο».
Περισσότερο:Τα Social Media σε κάνουν να είσαι μοναχικός;
Κοινωνικοποιηθείτε με μέτρο
Σε αυτή τη σημείωση, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε κάθε φασαρία. "Ένα από τα πράγματα που κάνει τις διακοπές τόσο δύσκολες για τους μοναχικούς ανθρώπους είναι ότι αισθάνονται τόσο μεγάλη πίεση να συμμετέχουν σε κάθε εκδήλωση", λέει ο Floyd. Είναι εντάξει να παραλείψετε ένα πάρτι ή μια οικογενειακή παράδοση που φοβάστε ή να συναντηθείτε με άτομα που θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. «Ρυθμίστε τον χρόνο και την έκθεση που έχετε σε αυτές τις καταστάσεις», τονίζει. Ο Νεμέτσεκ συμφωνεί, σημειώνοντας ότι πρέπει να το καταλάβουμε - και είναι διαφορετικό για τον καθένα - «το σωστά ποσό για να ξοδέψετε την κοινωνικοποίηση ». Τούτου λεχθέντος, προειδοποιεί ότι «είναι σημαντικό να μην απομονωθούμε και να αποφύγουμε όλα διακοπές ».
Χρησιμοποιήστε, αλλά μην καταχραστείτε, τεχνολογία
Ο Φλόιντ έχει δύο σκέψεις για την ψηφιακή κοινωνικότητα, χαρακτηρίζοντάς την «διπλό μαχαίρι». Από τη μία πλευρά, πιστεύει ότι μπορεί να τροφοδοτήσει τη μοναξιά: «Ενεργό στα κοινωνικά μέσα, φαίνεται ότι διαπιστώνουμε ότι σχεδόν όλοι έχουν πιο σημαντικές διακοπές από εμάς, κάτι που είναι απλώς μια αντίληψη και πιθανόν να είναι αναληθές, αλλά έτσι αισθάνεται ». Η επανάληψη της κύλισης στις αναρτήσεις και τις φωτογραφίες των φίλων σας κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να σας διευκολύνει FOMO.
ΕΝΑ νέα μελέτη στην Εφημερίδα της Κοινωνικής & Κλινικής ologyυχολογίας, στην πραγματικότητα, αποδεικνύει ότι ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης. Ο Floyd μας ενθαρρύνει επίσης να είμαστε ενήμεροι για το πώς το χρησιμοποιούμε. «Αν το δέλεαρ των κοινωνικών μέσων και της τεχνολογίας είναι να καλύψει ένα κενό που καλύπτεται πιο αποτελεσματικά από την πραγματική ανθρώπινη αλληλεπίδραση», αφήστε το στην άκρη και επικοινωνήστε με έναν φίλο σας. Από την άλλη πλευρά, για τους μοναχικούς ανθρώπους που δεν είναι σωματικά κοντά στα αγαπημένα τους πρόσωπα, "τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν σωτήρια σωτηρία", λέει, ειδικά αν ζουν σε απομακρυσμένες περιοχές μακριά από την οικογένεια και τους φίλους, όπου υπάρχουν λίγα κοινωνικά ευκαιρίες. «Η σύνδεση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - μπορεί να είναι ένα από τα πράγματα που κρατούν υπό έλεγχο τη μοναξιά τους.»
Ενισχύστε φιλίες με συναδέλφους
Ο Nemecek λέει ότι τα αποτελέσματα της έρευνάς του στο Cigna δείχνουν ότι η κερδοφόρα απασχόληση βοηθά στην καταπολέμηση της μοναξιάς, όπως και η καλλιέργεια σημαντικών σχέσεις με συναδέλφους αφού περνάμε τις περισσότερες μέρες μαζί τους: «Η μελέτη δείχνει ότι είναι σημαντικό να αναπτύξουμε σχέσεις με μας συνεργάτες. Η δημιουργία ουσιαστικών, πρόσωπο με πρόσωπο σχέσεων και η ανάπτυξη φιλιών στη δουλειά μας βοηθά να νιώθουμε λιγότερο μοναξιά ». Για το σκοπό αυτό, προτείνει να καλέσετε έναν συνάδελφο για διάλειμμα για καφέ και μεσημεριανό γεύμα. «Μην κάθεστε μόνοι σας στο γραφείο σας με τον υπολογιστή σας συγκεντρωμένο στην εργασία όλη μέρα», λέει.
Περισσότερο:Προσφορά κατά του άγχους για την εορταστική περίοδο
Εθελοντής σε τοπική φιλανθρωπική οργάνωση, νοσοκομείο ή καταφύγιο
Ο Floyd επισημαίνει ότι η μοναξιά μας κάνει υπερ-αυτοσυγκεντρωμένους, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει σε ένα σκοτεινό μονοπάτι στο οποίο η αυτοεκτίμησή μας τίθεται υπό αμφισβήτηση. «Ένα από τα πράγματα που ισχύει για τη μοναξιά είναι ότι πηγάζει από την αντίληψη ότι δεν είμαστε πολύτιμοι για τους άλλους ανθρώπους, ότι οι άνθρωποι δεν νοιάζονται ή δεν μας εκτιμούν», λέει.
Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτήν την εσφαλμένη πεποίθηση είναι να κάνετε τον εαυτό σας χρήσιμο σε κάποιον που έχει ανάγκη. Εθελοντής σε σούπ κουζίνα, καταφύγιο αστέγων ή παιδικό νοσοκομείο. Βρείτε μια αιτία που μπορείτε να συγκεντρώσετε πίσω κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα μοναξιάς σας. Νωρίτερα φέτος, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Τα περιοδικά της Γεροντολογίας διαπίστωσε ότι ο εθελοντισμός για δύο ώρες την εβδομάδα ή και περισσότερο υπονόμευσε την ένταση της μοναξιάς για τη νεότερη χήρα. Η έρευνα με επικεφαλής τον Δρ Myriam Mongrain, καθηγητή στο τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του York, δείχνει ότι η συμπόνια προς τους άλλους αυξάνει την ευτυχία και την αυτοεκτίμηση.
Προγραμματίστε μια δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει από τη μοναξιά
Εάν δεν έχετε προσκληθεί σε ένα γιορτινό δείπνο και αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό, κάντε το δικό σας - προσκαλέστε έναν γείτονα ή έναν φίλο που γνωρίζετε ότι είναι επίσης μόνος ή ακόμη αγκαλιάστε τη μοναξιά σας. Εάν επιλέξετε το τελευταίο, περάστε την ημέρα κάνοντας κάτι που πυροδοτεί τη φαντασία σας (δοκιμάστε το χέρι σας στο χρωματισμό ή ημερολόγιο), διεγείρει τη διάνοιά σας (διαβάστε ένα νέο βιβλίο), αμφισβητεί τη φυσική σας δύναμη (σηκώστε μερικά βάρη - μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής κατά 40 έως 70 τοις εκατό) ή ενθαρρύνει τον αθλητισμό σας (περιστροφή από ένα τοπικό παγοδρόμιο). «Κάντε κάτι που βρίσκετε τόσο συναρπαστικό και ενδιαφέρον [και διασκεδαστικό], που δεν σκέφτεστε καν πράγματα όπως η μοναξιά γιατί νιώθετε κάτι θετικό», λέει ο DePaulo.
Το διάβασμα ειδικότερα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την αίσθηση της μοναξιάς, α Έκθεση του Ηνωμένου Βασιλείου βρέθηκε νωρίτερα φέτος. "Διαβάζουμε για να ξέρουμε ότι δεν είμαστε μόνοι" είναι μια από τις μεγάλες γραμμές από το δράμα του 1993 Shadowlands για τη ζωή του μυθιστοριογράφου-θεολόγου C.S. Lewis. Οι ταινίες - ένας φίλος το αποκαλεί "κινηματογραφική θεραπεία" - μπορούν να εξυπηρετήσουν παρόμοιο σκοπό. Μην αισθάνεστε λοιπόν ένοχοι για να απολαύσετε τις διακοπές στο Netflix.
Περισσότερο:30 πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί να νιώθετε θλίψη και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών
Βρείτε την ισορροπία σας
Ο Nemecek λέει ότι η μελέτη Cigna διαπίστωσε ότι «η ισορροπία στη ζωή κάποιου φαίνεται να συσχετίζεται με λιγότερα συναισθήματα μοναξιάς». Αυτό σημαίνει κοιμάμαι αρκετά, τρωω καλα, άσκηση και «περνώντας το σωστό χρονικό διάστημα με την οικογένεια και τους φίλους». Μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο Διεθνής ανασκόπηση της αθλητικής και ψυχολογίας άσκησης, δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη μοναξιά, και στέρηση ύπνου μπορεί να το ενεργοποιήσει, οπότε ελέγξτε με τον εαυτό σας για το πώς οι συνήθειες σας μπορεί να λείπουν από το σημάδι.
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή δοκιμάστε ομαδική θεραπεία
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, η Nemecek σας συνιστά να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, ακόμη και αν πρόκειται απλώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
Αρχικά δημοσιευμένο στιςThrive Global.
