5 ασκήσεις πλάτης για γυναίκες που θα σας κάνουν δυνατούς και γλυπτούς σε χρόνο - Σελίδα 5 - SheKnows

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε μπροστά στους γοφούς σας χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Κρατήστε τα βάρη κατευθείαν από τους ώμους σας με τους καρπούς σας στραμμένους προς τα πίσω και τις αρθρώσεις σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα βάρη ευθεία προς τα πλάγια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, διατηρώντας τον κορμό σας στην ίδια θέση. Μετακινείτε μόνο τα χέρια σας, όχι το υπόλοιπο σώμα σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας ενώ οι αγκώνες σας φτάνουν στο ταβάνι.2
2. Χαμηλώστε αργά τα βάρη για να ξεκινήσετε τη θέση. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη. Κάντε ένα έως δύο σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Για τις ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού όπου τα ρούχα μπορεί να είναι λίγο πιο προαιρετικά, ο Sloan προτείνει τη σκυμμένη σειρά, χαρακτηρίζοντάς την «μία από τις καλύτερες κινήσεις για βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και χτίζοντας αυτούς τους μυς στη μέση της πλάτης ». Λέει, "Αυτοί είναι οι μύες που θα δείτε σε αυτό το μαγιό!" Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ο

άσκηση, Ο Μαρκς συμβουλεύει: «Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, επικεντρωθείτε στο να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους».