Κάντε το σε μικρότερες εκρήξεις
Δεν έχουν όλοι χρόνο για να παρακολουθήσουν μια ώρα ή περισσότερο στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σε φόρμα στον χρόνο που έχετε. Αντί να θρηνείτε για το γεγονός ότι δεν έχετε χρόνο για ένα μάθημα καρδιαγγειακής άσκησης, χωρίστε τις θερμίδες που καίτε την ημέρα σας σε μικρότερα κομμάτια. Εφαρμόστε μια βόλτα 20 λεπτών στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, προσθέστε άλλα 15 ή 20 λεπτά περπάτημα, τρέξιμο ή προπόνηση ενδυνάμωσης μετά το δείπνο και στοχεύστε για μια μεγαλύτερη συνεδρία το Σαββατοκύριακο. Προσθέστε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως ένα παιχνίδι στο πάρκο με τα παιδιά σας σε κρύο καιρό, και θα ταιριάξετε στις καθημερινές προπονήσεις χωρίς να αφιερώνετε πολύ χρόνο από τη μέρα σας συνολικά.
Περπατήστε όπου κι αν πάτε
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε μια μέρα (χωρίς να χρειάζεται να δεσμευτείτε για μεγαλύτερες προπονήσεις) είναι να περπατήσετε σε όσα περισσότερα μέρη μπορείτε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όπως να περπατήσετε στο γωνιακό κατάστημα αντί να οδηγήσετε, να περπατήσετε για να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο αντί να στείλετε ένα email, να παρκάρετε τόσο μακριά από το εμπορικό κέντρο, ώστε να συνδέετε επιπλέον βήματα καθ' οδόν ή να αφιερώνετε χρόνο το πρωί για να βγάλετε τον σκύλο βόλτα αντί να τον αφήσετε να βγει στο πισω αυλη. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο fit θα είστε.
