Η βελτίωση της διατροφής σας δεν είναι πάντα εύκολη. Ο πειρασμός είναι παντού - στα πάρτι, στο δρόμο για το σπίτι, ακόμη και στο γραφείο - και μπορεί να αποτρέψει τις καλύτερες προθέσεις διατροφής. Ωστόσο, αντί να υποκύψετε σε κάθε πειρασμό που αντιμετωπίζετε, δοκιμάστε τις πέντε κορυφαίες στρατηγικές υγιεινής διατροφής.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με επιτυχία. Οι επιστήμονες από το Kaiser Permanente Center for Health Research ακολούθησαν περισσότερους από 2.000 που έκαναν δίαιτα
ενθαρρύνονται να καταγράφουν γεύματα και σνακ, διαπίστωσαν ότι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης απώλειας βάρους ήταν αν το άτομο κρατούσε ημερολόγιο τροφίμων.
Η ανάλυση του τι τρώτε είναι απαραίτητη εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας - και μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μια εβδομάδα, καταγράψτε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας (από το δικό σας
καφέ και τσάι το πρωί στο βραδινό σας σνακ ποπ κορν). Πιθανότατα θα εκπλαγείτε πώς αλλάζει τη διατροφή σας!
Γιατί λειτουργεί: Όταν αναλύετε τι τρώτε, πότε τρώτε και πώς αισθάνεστε πριν και μετά το γεύμα, θα κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας αδυναμίες (όπως καθημερινά
λαχτάρα για ζάχαρη στις 15:00 ή πρόχειρο φαγητό πριν κοιμηθείτε) και θα είστε πιο προσεκτικοί με τα αντικείμενα που βάζετε στο στόμα σας (πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να φάτε απλά ό, τι φαγητό είναι
διαθέσιμος).
2. Αγοράστε την περίμετρο του σούπερ μάρκετ σας
Την επόμενη φορά που θα μπείτε στο παντοπωλείο, ρίξτε μια καλή ματιά. Τι βλέπεις? Εάν το τοπικό σας κατάστημα είναι σαν τις περισσότερες αλυσίδες σε όλη τη χώρα, θα παρατηρήσετε τα πιο φρέσκα
τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και κρέας βρίσκονται στην περίμετρο του καταστήματος και περιβάλλουν τους διαδρόμους επεξεργασμένων, συσκευασμένων τροφίμων, όπως δημητριακά, πρόχειρο φαγητό και επιδόρπια. Αν και οι μελέτες δείχνουν
οι αγοραστές είναι πιο πιθανό να ψωνίσουν τους εσωτερικούς διαδρόμους, το καλύτερο στοίχημά σας για τη βελτίωση της διατροφής σας είναι να τηρήσετε την περίμετρο. (Περισσότερες συμβουλές για ψώνια για
υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά)
Γιατί λειτουργεί: Αγοράζοντας τους εξωτερικούς τοίχους ενός καταστήματος, θα αναζητήσετε πιο υγιή και υγιή τρόφιμα και θα μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο,
θερμίδες, χρωστικές, πρόσθετα και συντηρητικά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα εξοικονομήσετε χρήματα επίσης!
3. Άνοιξη καθάρισε τα ντουλάπια σου
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από το σπίτι. Το να κάνεις έναν καθαρισμό για να απαλλαγείς από τα πρόχειρα φαγητά που φράζουν τα ντουλάπια σου είναι το πρώτο νούμερο ένα. Το δεύτερο βήμα; Απαλλαγείτε από υπερμεγέθη σκεύη και πιάτα. Μπορεί να φαίνονται
κομψό, αλλά επειδή είναι μεγαλύτερα, αναπόφευκτα θα προσθέσετε περισσότερα στο πιάτο σας και θα φάτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
Γιατί λειτουργεί: Απαλλάσσοντας το σπίτι σας από αντικείμενα που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ανθυγιεινή διατροφή, είναι πιο πιθανό να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας και των διατροφικών σας συνηθειών, καθώς και
το kibosh για τους πειρασμούς των ανθυγιεινών τροφίμων. (Συμβουλές ειδικών για να κόψετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες)
4. Τρωω πρωινό
Αυτό σίγουρα δεν είναι μια νέα συμβουλή, αλλά θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των ανθρώπων που παραλείπουν το πρωινό γεύμα. Βάλτε τα δυνατά σας για να καθίσετε σε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Και αν πρέπει να φάτε
εν κινήσει, συσκευάστε ένα υγιεινό σνακ για φαγητό στην πορεία.
Γιατί λειτουργεί: Τρώγοντας πρωινό, θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, καθώς θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι και λιγότερο πιθανό να υποκύψετε σε πόθους.
(Περισσότερα οφέλη από το πρωινό)
5. Αποθέστε το γραφείο σας
Γνωρίζατε ότι το 45 τοις εκατό των γυναικών που ξεκινούν δουλειά στο γραφείο κερδίζουν έως και 15 κιλά τους πρώτους τρεις μήνες; Είναι δύσκολο να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες όταν οι καλοί συνάδελφοι προμηθεύονται
κουζίνα γραφείου με λιχουδιές που ψήνονται στο σπίτι ή που αγοράζονται από το κατάστημα, όπως μπισκότα ή κέικ. Και είναι εύκολο να τρώτε ό, τι φαγητό βάζετε μπροστά σας, ειδικά όταν είναι βολικό. Πήγαινε λοιπόν στο
εργασία προετοιμασμένη. Διατηρήστε το γραφείο σας γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα που θα στείλουν τις απογευματινές σας γεύσεις. Συμπεριλάβετε κονσέρβες τόνου ή σολομού, κράκερ, ξηρούς καρπούς, πίτα ολικής αλέσεως και, αν έχετε
ψυγείο γραφείου, τρόφιμα με πρωτεΐνη, όπως τυρί ή φέτες κρέατος.
Γιατί λειτουργεί: Διατηρώντας το γραφείο σας γεμάτο με νόστιμο φαγητό θα σας δώσει την επιλογή να τσιμπήσετε κάτι υγιεινό όταν όλοι οι άλλοι σκάβουν κέικ ή άλλα καλούδια.
Επίσης, θα είστε πολύ πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο διατεθειμένοι να φάτε μετά τη δουλειά. (Περισσότερες στρατηγικές διατροφής για να σας βοηθήσουν να τρώτε καλύτερα στη δουλειά)
Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή σας
Κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής
15 τρόποι για να περιορίσετε τις επιθυμίες σας
10 Εναλλακτικές λύσεις στο σνακ
