Η άνοιξη φαίνεται να είναι η μεγάλη ώθηση για αδυνάτισμα για πάρτι στην παραλία και διασκέδαση δίπλα στην πισίνα, αλλά μόλις φτάσει το καλοκαίρι, το ζέστη, αμέτρητα μαγειρέματα και διακοπές εκτός έδρας μπορούν να αρχίσουν να παρεμποδίζουν τις προπονήσεις και να προκαλούν τα κιλά σέρνεται. Μιλήσαμε με την Jennifer Cohen, προπονήτρια Muscle Milk Light, για τρόπους με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να τεμαχίσουν επιπλέον θερμίδες αυτό το καλοκαίρι για να διατηρήσουν την υπέροχη σωματική τους διάπλαση. Μιλήσαμε επίσης με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Andrea Orbeck, ο εκπαιδευτής που αναγνωρίστηκε για να βοηθήσει τη Heidi Klum να πάρει πίσω το σώμα της πριν από την εγκυμοσύνη, σχετικά με τη διατροφή και καταλληλότητα σχέδια που σχεδιάζει για τους celeb πελάτες της.
Κρατήστε το σώμα της παραλίας σας στην παραλία
Αντί να χαλαρώνετε μόνο στην άμμο ξεφυλλίζοντας περιοδικά και να εργάζεστε στο μαύρισμα, τραβήξτε ένα σχοινί άλματος και προσαρμόστε τη φυσική σας κατάσταση στην ώρα της παραλίας σας. «Το άλμα στην παραλία για 15 λεπτά καίει περίπου 170 θερμίδες», λέει ο Κοέν. Δεκαπέντε λεπτά δεν είναι τίποτα όταν έχετε προγραμματίσει μια ολόκληρη μέρα στην άμμο.
Για να αποκτήσετε την καλύτερη προπόνηση με άλμα, ο Cohen προτείνει:
|
Kettlebells για σώμα στην παραλία>>
Χτυπήστε το πάρκο - πριν από το μαγείρεμα
Όταν η οικογένεια και οι φίλοι σας μαζεύονται για φαγητό στο πάρκο, πηγαίνετε νωρίς και άσκηση. Ο Cohen λέει, «Υπάρχουν τόνοι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο πάρκο, συμπεριλαμβανομένων των push-ups, των σανίδων, του τζόκινγκ και του πηγουνιού. στα μπαρ μαϊμού ». Το προσωπικό αγαπημένο του εκπαιδευτή Muscle Milk κάνει βήματα ή εκρηκτικά άλματα χρησιμοποιώντας το πάρκο πάγκοι. «Λίγα λεπτά από αυτά τα ψηλά βήματα και σίγουρα θα νιώσετε τα πόδια σας να καίγονται! Επιπλέον, καίτε επιπλέον 130 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά! » προσθέτει.
Βγάλτε το γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας >>
Μείνετε δραστήριοι στο αεροδρόμιο
Εάν έχετε παρατείνει τις διακοπές σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ταξιδιών σας, επωφεληθείτε από τα γυμναστήρια που διατίθενται στα μεγαλύτερα αεροδρόμια. Μπορείτε να τα βρείτε στο www.airportgyms.com. Χωρίς γυμναστήριο; Μην ανησυχείς. «Στο αεροδρόμιο ενώ περιμένετε τις πτήσεις σας, ανεβείτε τις σκάλες και ξεφορτωθείτε τον ντροπαλό σας παράγοντα και κάντε πεζοπορίες, καταλήψεις και push-ups στον τοίχο ή σε μια καρέκλα», ενθαρρύνει ο Κοέν. «Προσωπικά, μου αρέσει να τεντώνομαι στα αεροδρόμια. Ένα καλό 10λεπτο τέντωμα μπορεί να κάψει μόνο 30 έως 50 θερμίδες, αλλά θα σας κάνει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι, καθώς και να σας κρατήσει πιο αδύναμους και λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας ».
Πώς να αποφύγετε τις καταστροφές διατροφής στο αεροδρόμιο >>
Βελτιωθείτε στο μανάβικο
Ενώ ψωνίζετε τα κρύα ποτά της ημέρας και τα σνακ δίπλα στην πισίνα, χρησιμοποιήστε τον χρόνο παραμονής σας με σύνεση. Ο Cohen προτείνει να σταθείτε στο ένα πόδι, στη συνέχεια να αλλάξετε πόδια για να λειτουργήσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας ή να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας για να διαμορφώσετε τις γάμπες σας. "Κάντε το για πέντε λεπτά και κάψτε άλλες 30 θερμίδες πιάνοντας αυτό το μπουκάλι νερό ή το κουτί γάλακτος και κάντε μερικές μπούκλες", λέει ο ειδικός γυμναστικής. «Το νούμερο 1 κόλπο του παντοπωλείου μου είναι να πηγαίνω πιο συχνά και να χρησιμοποιώ το καλάθι μεταφοράς αντί του καροτσιού. Με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιώ το σώμα μου, κουβαλάω λίγο βάρος, τονώνω τα χέρια μου, χρησιμοποιώ τον πυρήνα μου και παίρνω λίγο προπόνηση." Ανάλογα με το πόσο γεμάτο είναι το καλάθι σας, 20 λεπτά μπορεί να σημαίνει επιπλέον 150 έως 200 θερμίδες καμένα!
Στρατηγικές διατροφής για γυναίκες εν κινήσει >>
