Όλοι οι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να είναι όσο πιο υγιή μπορούν. Ενθαρρύνοντας τις σωστές συνήθειες διατροφής και άσκησης, παρέχοντας δομή και συνέπεια και προσφέροντας πολλή αγάπη, όλοι μπορούμε να ελπίζουμε να μεγαλώσουμε χαρούμενα και υγιή παιδιά.
Υγιεινή διατροφή
Το γεύμα δεν πρέπει να είναι μάχη - θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία για όλη την οικογένεια. Τα παιδιά είναι συχνά επιλεκτικοί τρώγοντες και το ακατάστατο φαγητό μπορεί να διαρκέσει πολύ και τα νεαρά χρόνια. Μερικές φορές ακόμη και οι έφηβοι είναι επιλεκτικοί στο τι τρώνε. Και παρόλο που δεν πρέπει να πιέζετε τα παιδιά σας να τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους, δεν πρέπει να είστε πιεστικοί και να τους αφήνετε να καταναλώνουν ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι γονείς πρέπει να βρουν μια ισορροπία.
Δρ Natalie Digate Muth - παιδίατρος, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και κορυφαίος ειδικός σε θέματα παιδική παχυσαρκία και υγιεινή διατροφή
- είναι ο συγγραφέας του «Φάτε τα λαχανικά σας» και άλλα λάθη που κάνουν οι γονείς: Επαναπροσδιορίζοντας πώς να μεγαλώσετε υγιείς τρώγοντες(Amazon, $ 20). Έγραψε αυτό το βιβλίο για να ενδυναμώσει τους γονείς και αντιμετωπίζει τα πάντα, από επιλεκτικούς τρώγοντες έως σαμποτάζ (αν και καλοπροαίρετους) παππούδες. Το βιβλίο προσφέρει πολλές ειλικρινείς, πρακτικές συμβουλές για τους γονείς και προκαλεί επίσης πολλές ευρέως διαδεδομένες πεποιθήσεις για το πώς να μεγαλώσουν υγιή παιδιά.Μην είστε μέλος του «καθαρού πιάτου». Το να αναγκάζετε τα παιδιά σας να τελειώνουν τα πάντα στο πιάτο τους κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει τόσο στην παιδική όσο και στην ενήλικη παχυσαρκία. Το να κάνετε τα παιδιά σας να συνεχίσουν να τρώνε μετά το χορτάσιμο μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες, υπερβολική κατανάλωση φαγητού και περιττή αύξηση βάρους.
«Ακολουθώντας μια έγκυρη προσέγγιση γονέων στην οποία θέτετε όρια και οδηγίες για τα παιδιά σας, αλλά τους δίνονται Η ελευθερία να κάνετε επιλογές σε αυτές τις οδηγίες σας βοηθά να μεγαλώσετε τα πιο καλά προσαρμοσμένα και συνολικά υγιή παιδιά », Muth γράφει. «Πραγματοποιήστε το κατά τη διάρκεια του γεύματος, όταν καθορίζετε τι είδους τρόφιμα παρασκευάζονται και τα παιδιά αποφασίζουν τι και πόσο θα φάνε.»
Όλοι πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ακόμη και αν έχουμε ένα αδύνατο μικρό παιδί τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να του επιτρέψουμε να αναπτύξει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα δύο τρίτα των ενηλίκων στην Αμερική είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Η Muth λέει στο βιβλίο της: «Όταν η απογοήτευση κυριαρχεί και η επιθυμία να υποχωρήσω και να το ξεχάσω αυξάνεται, θυμηθείτε την υψηλή τιμή του υπερβολικού βάρους-μια κατάσταση που επηρεάζει περισσότερο από το ένα τρίτο των παιδιών σήμερα. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν είναι καν κοντά στο να είναι υπέρβαρο αυτή τη στιγμή, έχει μια αξιοπρεπή πιθανότητα να είναι υπέρβαρη στο μέλλον αν δεν υιοθετήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και δραστηριότητες κατά την παιδική του ηλικία ».
Υγιεινή άσκηση
Όπως και με τις διατροφικές συνήθειες, είναι απαραίτητο να ενσταλάξετε υγιείς συνήθειες γυμναστικής στα παιδιά σας από μικρή ηλικία. Τα παιδιά που είναι ενεργά είναι πιο ευτυχισμένα και πιο υγιή.
- Μετακομίστε ως οικογένεια: Τα παιδιά διαμορφώνουν τη συμπεριφορά των γονιών τους. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα θέλουν να βγουν έξω και να δραστηριοποιηθούν αν κάθεστε απλώς μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση κάθε βράδυ. Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ως οικογένεια. Είναι υπέροχο για την υγεία σας - και για οικογενειακό δέσιμο. Κάντε μια βόλτα μαζί μετά το δείπνο κάθε βράδυ, πηγαίνετε ποδήλατο το Σαββατοκύριακο ή παίξτε ένα καλό παλιομοδίτικο παιχνίδι ετικετών.
- Συνήγορος για τις διακοπές και το γυμναστήριο: Πολλά σχολεία παραλείπουν τις διακοπές για να συντομεύσουν τη σχολική ημέρα ή εξαλείφουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής λόγω ελλείψεων στον προϋπολογισμό. Είναι σημαντικό για τους γονείς να υποστηρίζουν τη διατήρηση αυτών των προγραμμάτων στο σχολείο των παιδιών τους και να διατηρούν τα παιδιά τους ενεργά.
- Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη: Είναι πιθανώς αδύνατο να κρατάτε τα παιδιά σας μακριά από υπολογιστές, τηλεοράσεις και συστήματα παιχνιδιών όλη την ώρα, αλλά θα πρέπει να έχετε κάποια όρια. Ο πολύς χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό, καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν τα παιδιά σας είναι ενθουσιασμένα με βιντεοπαιχνίδια, επενδύστε σε παιχνίδια Wii και άλλα παιχνίδια που τα κρατούν ενθουσιασμένα.
Υγιή μυαλά
Η σωματική υγεία είναι μόνο μέρος της εξίσωσης όταν πρόκειται για την ανατροφή υγιών παιδιών. Η συναισθηματική και ψυχική υγεία είναι επίσης ζωτικής σημασίας.
- Αυτοεκτίμηση: Τα θέματα αυτοεκτίμησης στα παιδιά μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από σοβαρές ανησυχίες-από την κατάθλιψη έως την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών έως το κόψιμο και άλλο αυτοτραυματισμό. Η κριτική από τους γονείς και τους συνομηλίκους, η έλλειψη εμπιστοσύνης στις δεξιότητες ή την εμφάνιση, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες από την κοινωνία και ένας αριθμός άλλων παραγόντων μπορεί να βλάψουν την αυτοεκτίμηση του παιδιού σε οποιαδήποτε ηλικία. Παρέχοντας στα παιδιά ευκαιρίες επιτυχίας, προσφέροντας πραγματικό έπαινο και επικοινωνώντας μαζί τους για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή τους, οι γονείς μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση των παιδιών τους.
- Επαινος: Αν και ο έπαινος είναι κρίσιμος για τη συναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών μας, δεν θέλετε να γίνετε ο γονιός που επαινεί ή επικυρώνει τα παιδιά σας τόσο πολύ που δεν μαθαίνουν πώς να χειρίζονται τις αντιξοότητες, τις προκλήσεις και τις αποτυχίες μόνοι τους.
- Επικοινωνία: Είναι σημαντικό για τους γονείς να διατηρούν ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας με τα παιδιά τους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Από τη στιγμή που τα παιδιά είναι μικρά, κάθε γονέας πρέπει να προσπαθήσει να περάσει λίγο χρόνο με το κάθε παιδί και να λάβει μέρος σε δραστηριότητες ολόκληρης της οικογένειας που προωθούν το δέσιμο και την επικοινωνία. Στον ταχύτατο, εξαιρετικά ψηφιακό κόσμο μας, δεν θέλουμε να καταναλωθούμε τόσο πολύ με άλλα πράγματα που ξεχνάμε να αφιερώσουμε χρόνο για να επικοινωνήσουμε και να απολαύσουμε την παρέα του άλλου.
Φυσικά, η διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για την ανατροφή των υγιών παιδιών. Αλλά η αγάπη, η φροντίδα και ο σεβασμός προχωρούν επίσης πολύ στο να γίνει ένα παιδί ευτυχισμένος, υγιής ενήλικας.
Περισσότερα για την ανατροφή υγιών παιδιών
Πώς οι μαμάδες μπορούν να διαμορφώσουν υγιεινές συνήθειες πρωινού
Βασικές βιταμίνες για οικογένειες
Απλές αποφάσεις για οικογένειες
