Ως γονείς, μέρος της δουλειάς μας είναι να ενσταλάξουμε υγιείς συνήθειες στα παιδιά μας από τη στιγμή που είναι μικρά. Μιλήστε για υγιεινά τρόφιμα, ετοιμάστε θρεπτικά γεύματα και σνακ και ενσωματώστε την τακτική άσκηση στην καθημερινή οικογενειακή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν συνήθειες που διαρκούν μια ζωή.
Μιλήστε για υγιεινά τρόφιμα
Από τη στιγμή που τα μικρά σας είναι νήπια, μπορούν να αρχίσουν να μαθαίνουν για υγιεινά τρόφιμα. Μην κρατάτε ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα στο σπίτι σας και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την οδήγηση.
- Προχωρήστε στην αγορά των αγροτών: Η αγορά των αγροτών είναι το ιδανικό μέρος για να μάθουν τα παιδιά από πού προέρχονται τα τρόφιμα. Εδώ, μπορείτε να τους μάθετε τις διαφορές μεταξύ ολόκληρων τροφίμων και επεξεργασμένων τροφίμων. Αφήστε τα παιδιά σας να εξερευνήσουν την αγορά και να βρουν νέα φρούτα και λαχανικά που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ πριν.
- Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στον προγραμματισμό των γευμάτων: Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα εάν εμπλέκονται στην επιλογή και την παρασκευή τους. Φέρτε τα παιδιά στην κουζίνα, όπου μπορούν να σας βοηθήσουν να ετοιμάσετε τα γεύματά σας. Τα μικρά παιδιά μπορούν να πλένουν φρούτα, να σκίζουν μαρούλι και να στρώνουν το τραπέζι. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν πραγματικά να κάνουν λίγο από το μαγείρεμα. Μαζί, η οικογένειά σας μπορεί να αναζητήσει βιβλία μαγειρικής (ή συνταγές στο διαδίκτυο) και να προγραμματίσει γεύματα μαζί.
- Φτιάξτε ένα πολύχρωμο πιάτο: Το χρώμα είναι διασκεδαστικό - και είναι θρεπτικό. Όταν σχεδιάζετε ένα γεύμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Η οικογένειά σας πρέπει φάτε ένα ουράνιο τόξο κάθε μέρα για να πάρετε μια ποικιλία από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Τα σνακ μπορεί να είναι θρεπτικά και νόστιμα
Όταν τα παιδιά σκέφτονται σνακ, φαντάζονται πράγματα όπως καραμέλες, μπισκότα, πατατάκια και παγωτό - αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να βρείτε σνακ που θα λατρέψουν τα παιδιά σας και που είναι επίσης θρεπτικά.
- Ξεκινήστε με γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα υγιεινό απογευματινό σνακ για τα παιδιά. Διαβάστε οπωσδήποτε τις ετικέτες και αποφύγετε το γιαούρτι που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Το απλό ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και λίγο granola είναι μια νόστιμη (και θρεπτική) επιλογή για σνακ ή για πρωινό.
- Βρείτε κάτι τραγανό: Το "τραγανό" δεν σημαίνει απαραίτητα λιπαρά πατατάκια. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι τραγανά και μπορούν να προσφέρουν μια δόση σχετικά υγιούς λίπους. Εάν τα παιδιά επιμένουν στα τσιπ, ψάξτε για ψητά πατατάκια στο κατάστημα ή σκεφτείτε να ψήσετε τα δικά σας τσιπς γλυκοπατάτας στο σπίτι.
- Κάντε τα φρούτα διαθέσιμα: Κρατήστε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα μακριά και διαθέσιμο στα παιδιά σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα καθορισμένο συρτάρι ή κουτί με άλλα θρεπτικά σνακ και να ενημερώσετε τα παιδιά σας ότι μπορούν να επιλέξουν ένα ή δύο αντικείμενα από αυτό όποτε αισθάνονται πεινασμένα.
Μετακομίστε ως οικογένεια
Η υγεία δεν είναι μόνο διατροφή. Τα παιδιά (και οι ενήλικες) χρειάζονται επίσης άσκηση. Μείνετε δραστήριοι ως οικογένεια. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή - είναι υπέροχο για την υγεία σας και για την οικογενειακή σχέση.
- Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη: Η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι υπέροχα - σε μικρές δόσεις. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση κάθε βράδυ μετά το δείπνο, πηγαίνετε μαζί μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο. Βάλτε κάποια όρια στον χρόνο της οικογενειακής σας οθόνης και τηρήστε τους. Εάν τα παιδιά σας πρέπει απλώς να παίζουν βιντεοπαιχνίδια, επιλέξτε ενεργά παιχνίδια στο Wii ή το Xbox Kinect.
- Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους: Όταν έρχεται η άνοιξη, ο καιρός είναι ιδανικός για να βγείτε έξω με την οικογένειά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε ένα οικογενειακό πρωτάθλημα σόφτμπολ ή μπάσκετ. Πηγαίνετε τα παιδιά σας στο πάρκο τακτικά για πεζοπορία ή πεζοπορία γύρω από ένα Frisbee.
- Δώστε ένα καλό παράδειγμα: Δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά σας να αγκαλιάσουν την άσκηση εάν δεν σας δουν ποτέ να κατεβαίνετε από τον καναπέ ή να απομακρύνεστε από την οθόνη του υπολογιστή σας τα βράδια. Οι γονείς είναι τα καλύτερα πρότυπα των παιδιών τους. Σταματήστε να οδηγείτε σε μέρη όπου μπορείτε να περπατήσετε. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Αν σας βλέπουν πάντα να κινείστε, τα παιδιά σας θα ακολουθήσουν το παράδειγμά σας.
Τα ποσοστά παχυσαρκίας στη χώρα μας είναι αστρονομικά. Βοηθήστε τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή τώρα - και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους - δίνοντας έμφαση στην υγιεινή διατροφή και την καθημερινή άσκηση.
Περισσότερα για την ανατροφή υγιών παιδιών
Μάθετε στα παιδιά να αγαπούν το υγιεινό φαγητό και την άσκηση
Πώς να θρέψετε και να ενδυναμώσετε τα παιδιά σας
15 τρόποι για να μεγαλώσετε ένα υγιές παιδί
