Να είστε ευχαριστημένοι βρίσκοντας εστίαση με αυτές τις 10 απλές συμβουλές - SheKnows

Η εύρεση εστίασης στη δουλειά κάνει περισσότερα από την αύξηση της παραγωγικότητας. Οι πιο επικεντρωμένοι εργαζόμενοι τείνουν επίσης να είναι οι πιο ευτυχισμένοι στην επαγγελματική τους ζωή. Ακολουθούν 10 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε το περιπλανώμενο μυαλό σας για μια επιπλέον δόση ικανοποίησης στο χώρο εργασίας.

Σχετική ιστορία. Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς για το άγχος στα παιδιά

Μια φορά το χρόνο, κάνω κάτι πραγματικά περίεργο. Φεύγω από το σπίτι, την οικογένεια και τη δουλειά μου για να ενώσω άλλες τέσσερις γυναίκες σε μια καμπίνα στο δάσος για να μην κάνουμε τίποτα παρά να παραμείνουμε ήσυχοι για 48 ώρες. Βάζουμε το μυαλό μας στο επίκεντρο: ακούγοντας τα πουλιά να τραγουδούν, βιώνοντας τη γεύση του ζεστού καφέ και απολαμβάνοντας την αίσθηση του ύπνου. Ονομάζουμε αυτήν την περίεργη άσκηση ietσυχη υποχώρηση και δεν μπορώ να πω αρκετά πόσο καλό είναι για μένα ευτυχία. Επιστρέφω σπίτι νιώθοντας αναζωογονημένος και αναζωογονημένος, και όλα αυτά επειδή έκλεισα το περιπλανώμενο μυαλό μου για να επικεντρωθώ στο παρόν.

Ενίσχυση της επαγγελματικής ευτυχίας μέσω της εστίασης

Τι συμβαίνει εδώ? Σε μια συναρπαστική μελέτη, οι ερευνητές του Χάρβαρντ αποκάλυψαν ότι ο βαθμός στον οποίο το μυαλό σας περιπλανιέται σε εργασίες και γεγονότα έξω από αυτή ακριβώς τη στιγμή συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη δυστυχία. Όπως και εδώ, είναι πραγματικά δύσκολο να είσαι πολύ χαρούμενος αν δεν μπορείς να επικεντρωθείς σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Αυτό ισχύει τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική ζωή, αλλά το μέγεθος της δυστυχίας που σχετίζεται με την καριέρα στον κόσμο σημαίνει ότι η εστίαση στη δουλειά δίνει ιδιαίτερη προσοχή. Σωστά, λαοί: Όσο περισσότερο ονειροπολείτε για το μέλλον ενώ χειρίζεστε υπολογιστικά φύλλα, τόσο περισσότερο σκέφτεστε μια διαμάχη με τον σύζυγό σας ενώ τρέχετε μια συνάντηση και όσο περισσότερο επιθυμείτε οι καλοκαιρινές σας διακοπές να μπορούν να σας σώσουν από την αυριανή έκθεση του διοικητικού συμβουλίου, τόσο πιο δυστυχισμένοι θα είστε εργασία. Απίστευτο, αφού πάνω από το 45 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν περιέργεια σε κάθε εργασία που σχετίζεται με την εργασία.

Τα καλά νέα, φυσικά, είναι ότι οι φαινομενικά ξέγνοιαστοι ονειροπόλοι μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα τόσο ευτυχισμένοι. Το να επικεντρώνεστε στο επίκεντρό σας έτσι ώστε να δίνετε μεγάλη προσοχή στη δουλειά σας είναι αυτό που πραγματικά έχει την ευκαιρία να ενισχύσει την επαγγελματική σας ευτυχία.

Οι καλύτεροι τρόποι για να βρείτε εστίαση στη δουλειά σας

Σύμφωνα με τη Michelle Kerrigan στο Business Insider, η εύρεση εστίασης στη δουλειά και τη ζωή σας δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη. Απλώς απαιτεί πειθαρχία. Ακολουθούν οι συμβουλές της για την εύρεση εστίασης, ώστε να αποκτήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ευτυχίας στην επαγγελματική σας ζωή.

1. Μείνετε μακριά από πολλές εργασίες. Κανείς δεν είναι πολύ καλός ούτως ή άλλως, και τείνει να κάνει το μυαλό να τρέχει. Αντιμετωπίστε μόνο μία εργασία τη φορά, ώστε να μην αισθάνεστε παρασυρμένοι σε ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις.
2. Χρησιμοποιήστε μια λίστα υποχρεώσεων. Το να βάζεις το στυλό στο χαρτί και να βάζεις τις αγωνιστικές σκέψεις σου σε μια λίστα υποχρεώσεων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποφύγεις την περιπλάνηση του μυαλού. Οι σκέψεις έχουν έναν τρόπο να μπλοκάρουν στον εγκέφαλο εκτός αν έχουν μια διέξοδο σαν μια λίστα υποχρεώσεων.
3. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο εργασιών. Γιατί να κάνετε σήμερα αυτό που έχετε βάλει στο ημερολόγιό σας για να κάνετε αύριο; Όσο οι εργασίες σας βρίσκονται σε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να αισθάνεστε ελεύθεροι να επικεντρωθείτε στις τρέχουσες ευθύνες σας χωρίς να ανησυχείτε ότι με κάποιο τρόπο θα ξεχάσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
4. Συμπληρώστε μόνο τα σημαντικά πράγματα. Είναι τόσο σημαντικό να δίνετε προτεραιότητες και στη συνέχεια να τηρείτε τις προτεραιότητές σας. Οργανώστε τη λίστα υποχρεώσεων κατά προτεραιότητα, ώστε να είναι σαφές σε τι πρέπει να εστιάσετε πρώτα.
5. Χρησιμοποιήστε εκτοξεύσεις προς όφελός σας. Ο καθένας μπορεί να εστιάσει για 15 λεπτά τη φορά, οπότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα εκπλαγείτε από το πόσα μπορείτε να επιτύχετε με 15 λεπτά εστιασμένης πρόθεσης. Μόλις το πιάσετε, αυξήστε το μήκος των εκτοξεύσεών σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε πολλή δουλειά σε μία συνεδρία.
6. Απενεργοποιήστε τις διακοπές. Τα τηλέφωνα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ακόμη και ο συνομιλητής σας στην καμπίνα μπορεί να καταστρέψει την εστίαση. Εάν εργάζεστε σε 15 λεπτά, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε το email σας και πείτε στο chatterbox να το κρυώσει μέχρι να τελειώσετε.
7. Αναβάλλετε τα πράγματα που μπορούν να περιμένουν. Ειλικρινά, σχεδόν όλα μπορούν να περιμένουν. Ας πούμε ότι είναι 4 μ.μ. και έχετε αξιοποιήσει τις πέντε πιο σημαντικές προτεραιότητες στη λίστα υποχρεώσεών σας. Όλα τα άλλα δεν αναμένεται μέχρι αργότερα αυτήν την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και καλέστε το μια μέρα.
8. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα. Εάν τείνετε να χαθείτε στο Facebook για δύο ώρες όταν ολοκληρώνετε μια αναφορά, σταματήστε το. Αντ 'αυτού, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα 10 λεπτών μόλις ολοκληρώσετε μια εκκίνηση 15 ή 30 λεπτών εργασίας. Τα συστήματα ανταμοιβής είναι ισχυρά για τη δημιουργία εστίασης.
9. Ελεγξε τον εαυτό σου. Πολύ συχνά, ο εσωτερικός διάλογος και οι ερωτήσεις μπορούν να εκτροχιάσουν την εστίαση. Εάν το μυαλό σας τείνει να περιπλανιέται επειδή φοβάστε να ξεχάσετε μια σημαντική σκέψη, κρατήστε ένα στυλό και χαρτί δίπλα σας για να καταγράψετε τη σκέψη σας για να απευθυνθείτε αργότερα.
10. Περιορίστε τις συσκευές σας. Κλείστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα. Θα νιώσετε πιο αναζωογονημένοι να επικεντρωθείτε στην εργασία την επόμενη μέρα εάν ο εγκέφαλός σας κάνει ένα διάλειμμα από τη δουλειά κάθε τόσο.

Πείτε μας: Πώς βρίσκετε εστίαση;

Περισσότερα από το Living

10 τρόποι για να χάσετε τη δουλειά πριν προσληφθείτε
Timeρα για διακοπές: Ενισχύστε την καριέρα σας έχοντας μια ζωή
Η μαμά βρίσκει ευγνωμοσύνη μέσω της παιδικής λευχαιμίας