Πάρτε μέρος στην καλοκαιρινή μόδα τονώνοντας τις γάμπες, τους γλουτούς και τους μηρούς σας σε πέντε κινήσεις που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Κύκλοι ποδιών
Αυτή η κίνηση πιλάτες θα σφίξει και θα τονώσει τους μηρούς σας ενώ θα ενισχύσει τον πυρήνα σας. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια ξαπλωμένα στο πλάι με τις παλάμες προς τα κάτω. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή. Μετακινήστε το πόδι σας με κυκλική κίνηση - κάνοντας πέντε μικρούς κύκλους προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια πέντε ακόμη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα με το άλλο πόδι.
Λουνγκς
Οι τελευταίοι προφυλακτήρες-τα χτυπήματα λειτουργούν πραγματικά για να τονώσουν όλους τους κύριους μυς του κάτω μέρους του σώματος και βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας. Κάντε το στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα. Το κλειδί για ένα αποτελεσματικό και χωρίς τραυματισμούς είναι να κρατάτε το μπροστινό σας γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Δεν πρέπει ποτέ να ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επίσης, είναι σημαντικό να μην αφήνετε το πίσω γόνατό σας να αγγίζει το πάτωμα. Αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας κάνοντάς τες να περπατούν προς τα κάτω - οι ανηφόρες περπατήματος σε ανηφόρα είναι ακόμη πιο δύσκολες.
Καταλήψεις
Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σταθείτε, επαναλάβετε και προετοιμαστείτε για να έχετε ένα πιο σφιχτό πίσω μέρος. Όπως και οι κνήμες, είναι σημαντικό να κρατάτε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας - δεν πρέπει ποτέ να περνούν από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυξήστε την καθαρή τόνωση αυτής της κίνησης δουλεύοντας σε πλειομετρική ή προπόνηση με άλματα. Αυτό μπορεί να γίνει με άλμα από τη θέση της κατάληψης αντί για όρθια - μια εύκολη αλλαγή για μια πιο δύσκολη προπόνηση.
Αύξηση ισχίου
Οι γοφοί αυξάνουν τη λειτουργία των οπίσθιων μηριαίων μυών, της μέσης, των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με τους κύκλους των ποδιών, εκτός από τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατώντας τα επίπεδα στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον πισινό σας. Ξεκινήστε την άσκηση πιέζοντας τους γλουτούς σας και σηκώνοντας τους γοφούς σας από το έδαφος. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Επαναλαμβάνω.
Περπατήστε ή τρέξτε
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι κυρίως αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες και το αδυνάτισμα σίγουρα θα σας κάνει να μοιάζετε με μια αδύνατη και τονισμένη μηχανή. Ένα ωραίο μπόνους: Το περπάτημα και το τρέξιμο δουλεύουν επίσης τους μυς των γλουτών και των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αρκετά δύσκολο για τον εαυτό σας. Βρείτε μια λοφώδη διαδρομή. Αυξήστε την ταχύτητά σας. Δεν πρέπει να αισθάνεστε άρρωστοι, αλλά πρέπει να αισθάνεστε ελαφρώς τυλιγμένοι και ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να ανεβαίνει. Όπως κάθε προπόνηση, είναι συνήθως εύκολες ή αποτελεσματικές, αλλά σπάνια είναι και οι δύο.
Πιο κατάλληλες και διασκεδαστικές καλοκαιρινές συμβουλές
Οι καλύτερες ασκήσεις τόνωσης για να ετοιμαστείτε το καλοκαίρι
Πάρτε την γκαρνταρόμπα σας από την άνοιξη στο καλοκαίρι
Τα καλύτερα ρούχα προπόνησης άνοιξη-καλοκαίρι
