Εάν η ιδέα της επιβίβασης στο αεροπλάνο κάνει τις παλάμες σας ιδρωμένες και ένα ταραχώδες χτύπημα κάνει το στομάχι σας να αναποδογυρίζει, μπορεί να είστε νευρικό φυλλάδιο. Πέταγμα μπορεί να είναι μια συντριπτική εμπειρία και με τα άγχη που έρχονται καλοκαιρινά ταξίδια, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διευκολύνετε τις πτήσεις σας ανησυχία για το δικό σου ευεξία. Ακόμα κι αν ταξιδεύετε με άλλους, αυτοφροντίδα είναι σημαντικό - θα πρέπει πάντα να εξασφαλίζετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους, τελικά. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από την απογείωση.
1. Φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου αλλού
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το γεγονός ότι είστε 30.000 πόδια στον αέρα κάπου πάνω από τον Ατλαντικό Ωκεανό, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και απλά φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου αλλού. Αυτό το θεραπευτικό εργαλείο ονομάζεται "απεικόνιση" και οι ειδικοί λένε ότι η τεχνική μπορεί να λειτουργήσει για να αποσπάσει την προσοχή σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από κλινικό ψυχολόγο,
Περισσότερο: Πώς τα μεμονωμένα ταξίδια μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας
2. Γράψτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας
Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά αφού επιβιβαστείτε στην πτήση σας, βγάλτε ένα στυλό και χαρτί και εξασκηθείτε να γράψετε το όνομά σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Ο καπετάνιος Ρον Νίλσον, πιλότος άνω των 40 ετών, είπε Σήμεραότι αυτή η περισπαστική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να χαλαρώσει τα νεύρα πριν ακόμη το αεροπλάνο φύγει από το έδαφος. Η δραστηριότητα αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε μια εργασία που απαιτεί προσοχή, απομακρύνοντας ταυτόχρονα την εστίασή σας από τις ανήσυχες σκέψεις σας.
3. Δοκιμάστε μια ψυχική πρόβα
Σύμφωνα με άδεια ψυχολόγου Δρ Nancy Mramor, η χαλάρωση πριν από μια πτήση απαιτεί λίγη προχωρημένη προετοιμασία - ή, «πνευματική πρόβα», όπως την αποκαλεί. "Ένα άτομο χρειάζεται κάποια προετοιμασία για να μειώσει το άγχος", μας είπε ο Mramor. «Αν ξέρουν να χαλαρώνουν γενικά, ίσως μέσω της προσοχής, τότε θα είναι σε καλό μέρος για να χρησιμοποιήσουν τις ίδιες μεθόδους πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης ». Ο Mramor λέει επίσης ότι τα άτομα πρέπει να εργαστούν ενεργά για να απαλλαγούν από τυχόν αρνητικές σχέσεις με πέταγμα. "Εάν είχαν μια τραυματική εμπειρία πτήσης", λέει, "μπορεί να χρειαστούν βοήθεια για να σπάσουν τον αρνητικό συσχετισμό και να επαναφέρουν τις προσδοκίες τους », οι οποίες μπορούν να γίνουν με θεραπευτικές μεθόδους, όπως το να μετράμε πίσω και να φανταζόμαστε τον εαυτό μας να πηγαίνει στον κατω οροφο. Αποσπούν το μυαλό σας με συγκεκριμένες κινήσεις, μπορείτε να ξεφύγετε από την τρέχουσα νοοτροπία σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εντελώς.
Περισσότερο: Γιατί οι διακοπές σας «Δούλεψε σκληρά, παίξε σκληρά» δεν είναι καλή ιδέα
4. Απορρίψτε τις σκέψεις τι-αν
Πολλές φορές, χτίζουμε τις ανήσυχες σκέψεις μας εσωτερικά, όταν συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε: «Τι γίνεται αν…;» χωρίς να σταματήσουμε τον εαυτό μας. Αντί να πέσετε κάτω από τη συντριπτική τρύπα κουνελιού, δοκιμάστε να γράψετε δύο έως τρεις φόβους σας σε χαρτί για να τους βγάλετε από το κεφάλι σας. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε στον εαυτό σας σύμφωνα με Δρ. Debbie Joffe Ellis, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια. «Επικεντρωθείτε στο καλό στη ζωή σας και σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες», μας είπε. «Αρνήσου να σκεφτείς τι γίνεται», εστιάζοντας στη θετικότητα και βγάζοντας τις σκέψεις από το μυαλό σου.
Περισσότερο:Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος μέσω ταξιδιού
5. Μην αναπνέετε πολύ βαθιά
Τέλος, αναπνοή. Η τυπική συμβουλή που ακούμε όταν είμαστε ανήσυχοι είναι να πάρουμε μια βαθιά ανάσα-αλλά σύμφωνα με τη φυσιοθεραπεύτρια της Νέας Υόρκης Patricia Ladis, η υπερβολικά υπερβολική αναπνοή μπορεί πραγματικά να σας κάνει περισσότερο αγχωμένος όταν είστε ήδη σε κατάσταση πανικού. Η εναλλακτική; Εργαστείτε για να πάρετε ήσυχες, απαλές αναπνοές, προτείνει Λάντις. "Φέρτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας - αυτή είναι η ιδανική θέση για να χαλαρώσετε το λαιμό και το πάνω στήθος", εξηγεί. «Στη συνέχεια, με το στόμα κλειστό, εισπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη σας, από δύο έως πέντε λεπτά». Μπορεί να μην αισθάνεται φυσικό στην αρχή, αλλά ο αργός ρυθμός των μικρών αναπνοών σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας φέρει σε πιο προσεκτική κατάσταση.
Αρχικά δημοσιευμένο στιςThrive Global.
