Θέλετε απεγνωσμένα να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα για την άνοιξη και το καλοκαίρι αλλά απλά δεν βρίσκετε χρόνο για μια μακρά, ιδρωμένη προπόνηση; Είτε είστε μητέρα τριών παιδιών πλήρους απασχόλησης είτε απλώς μια κοπέλα με πολύ απαιτητική καριέρα, είναι δύσκολο να χωρέσετε σε μια προπόνηση αυτές τις 16 ώρες.
Μην αφήνετε τους στόχους σας για καλύτερη φόρμα να εξαφανιστούν μόνο λόγω ενός ταραχώδους προγράμματος. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μία από αυτές τις τέσσερις υπερ-αποτελεσματικές προπονήσεις που διαρκούν μόλις 30 λεπτά και μπορούν να κάψουν περισσότερες από 300 θερμίδες!
Με αυτές τις γρήγορες (30 λεπτά ή λιγότερο) προπονήσεις που καίνε θερμίδες, ο χρόνος δεν θα είναι πλέον ο εξιλαστήριος τράγος σας (ή ο εχθρός σας) και θα βρεθείτε να πιέζετε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σας για προπονήσεις!
Προπόνηση γυμναστικής: Ελλειπτικά διαστήματα
Αυτή η προπόνηση με άκρη χρησιμοποιεί ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα καρδιο γυμναστικής, το ελλειπτικό. Αν και το τρέξιμο χωρίς αντίσταση ή κλίση για 30 λεπτά είναι καλύτερο από το τίποτα, δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Αντ 'αυτού, αυξήστε τις ελλειπτικές προπονήσεις σας προσθέτοντας διαστήματα (2 έως 3 λεπτά προπονήσεων υψηλής έντασης) στο μέτριο τρέξιμό σας για να εκτοξεύσετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σας. Εάν είστε νέοι σε διαστήματα, περιορίστε τα διαστήματα υψηλής έντασης σε μόλις ένα ή δύο λεπτά για να χαλαρώσετε. Απλά θυμηθείτε, όσο πιο πολύ πιέζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και τόσο πιο δυνατοί θα γίνετε! Για να κατανοήσετε το επίπεδο RPE (ποσοστό αντιληπτής άσκησης), ελέγξτε το
Διαλειμματική προπόνηση: 30 λεπτά
χρόνος
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Τι κάνεις
ζέσταμα
Αυξήστε την αντίσταση κατά 2
Μειώστε την ταχύτητα
Αυξήστε την ταχύτητα
Μειώστε την ταχύτητα
Αυξήστε την ταχύτητα και την κλίση κατά 1
Μειώστε την ταχύτητα
Αυξήστε την ταχύτητα, την αντίσταση κατά 1
Ασκηθείτε με μέτρια ένταση
Μειώστε την αντίσταση
Αυξήστε την αντίσταση κατά 1 ή 2
Ασκηθείτε σε υψηλή ένταση
Κρυώνω
Επίπεδο RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Έντονα DVD γυμναστικής για προπονήσεις στο σπίτι
Η οικονομία εξακολουθεί να δυσκολεύεται και ένα από τα πρώτα πράγματα που πολλές οικογένειες έπρεπε να μειώσουν ήταν οι συμμετοχές στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι χρειάζεστε μια προπόνηση για να χάσετε βάρος και να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Λόγω της μεγάλης ζήτησης άσκησης στο σπίτι, υπάρχουν πολλά DVD προπόνησης υψηλής έντασης που μπορούν να κάψουν σημαντικές θερμίδες από την άνεση του σπιτιού σας. Όχι πια να ντρέπεστε από κατάλληλα άτομα στο γυμναστήριο ή να ανησυχείτε για την εμφάνισή σας - επιπλέον θα έχετε περισσότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στις προπονήσεις σας! Παρακάτω είναι τρία κορυφαία DVD για μια γρήγορη προπόνηση με εκρήξεις θερμίδων.
Εξαντληθείτε 1.000με τον Jari Love, $15. Αυτό το DVD δεν είναι αστείο-μπορείτε να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες ολοκληρώνοντας ολόκληρη την προπόνηση 70 λεπτών. Επιπλέον, χωρίς απολύτως κανένα χρόνο διακοπής για να πάρεις την ανάσα, θα κινηθείς ασταμάτητα. Ωστόσο, αν γυμναστείτε για μόλις 30 λεπτά με αυτό το DVD, μπορείτε ακόμα να κάψετε περισσότερες από 350 θερμίδες! Εάν πρόκειται να κόψετε τη γυμναστική στο μισό, φροντίστε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να δροσιστεί.
Πάτρικ Γκουντό Βήμα επάνω, $25. Αν ψάχνετε για ένα εύκολο στην παρακολούθηση DVD που θα σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα, αυτό είναι για εσάς. Μπορείτε να κάψετε έως και 710 θερμίδες κάνοντας ολόκληρο το βίντεο 60 λεπτών ή περισσότερες από 300 συμπληρώνοντας 30 λεπτά! Ο Goudeau δημιουργεί συνδυασμούς καρδιο που μπορούν να ακολουθήσουν ακόμη και οι πιο αρχάριοι ασκούμενοι.
Η Jillian Michaels σκίζει στα 30, $15. Αν έχετε δει ποτέ την Jillian Michaels στην τηλεόραση, ξέρετε ότι είναι πολύ παθιασμένη με αυτό που κάνει. Αυτό το DVD δεν διαφέρει. Μπορείτε να κάψετε έως και 300 θερμίδες σε μία από τις 25λεπτες προπονήσεις της κάνοντας διαστήματα και κυκλώματα ασκήσεων τόνωσης όπως χαλαρώσεις και καταλήψεις σε συνδυασμό με ασκήσεις καρδιο και κοιλιακούς. Όπως και τα άλλα DVD της, δεν πιστεύει στον χρόνο διακοπής, οπότε θα ιδρώνετε και θα κινείστε όλη την ώρα.
Όποιος είπε ότι πρέπει να γυμνάζεσαι ώρες την ημέρα για να έχεις αποτελέσματα; Αφιερώστε 30 λεπτά και δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις στο γυμναστήριο ή στο σπίτι!
Περισσότερες ιδέες γυμναστικής
5 Προπονήσεις μυαλού-σώματος για ευεξία
Ταιριάζει για να δέσει με προπόνηση σχοινιού μάχης
Πετύχετε τους στόχους γυμναστικής σας με την προπόνηση ViPR
