Μεταξύ της αγοράς δώρων, της διακόσμησης του σπιτιού και του μαγειρέματος και για τα 27 μέλη της οικογένειας, σαφώς οι διακοπές προσφέρουν έναν νόμιμο λόγο για να παραλείψετε τις προπονήσεις σας, σωστά;
Δεν είναι ευκαιρία, λέει ο Bob Greene, φυσιολόγος άσκησης και πρώην προπονητής της Oprah. "Είναι πραγματικά για τη νοοτροπία σας", λέει ο Greene. «Αν θεωρείτε σκόπιμο να αλλάξετε τους κανόνες, τότε θα το κάνετε. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε κάθε μέρα ως έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου ».
Συγγνώμη, χωρίς δικαιολογίες
Το να αφαιρείτε χρόνο από την άσκηση και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαζεύει τις διακοπές κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο Γκριν εξηγεί: «Αυτό σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Πρέπει να επανεκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ως προς το γιατί τρώτε σωστά και ασκείστε: για να δημιουργήσετε μια καλύτερη ζωή. Θα έχετε καλύτερη ενέργεια και είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε καλύτερα ».
Συμπέρασμα: Είναι ακόμη πιο σημαντικό να συνεχίσετε την άσκηση και τις καλές διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια των διακοπών. "Δεν είναι όταν έχετε χρόνο - [θα] πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα", προσθέτει ο Greene.
Αντιμετώπιση οικογενειακών γευμάτων με υπερβολική γεύση
Τι κάνετε όμως όταν η θεία Rosie έχει περάσει όλο αυτό το πρόβλημα προετοιμάζοντας τα περίφημα λαζάνια έξι τυριών της για την παραμονή των Χριστουγέννων; Δεν είναι δικό σου πρόβλημα, λέει ο Greene.
«Οι άνθρωποι που αγωνίζονται περισσότερο είναι εκείνοι που δεν θέλουν οι άλλοι να αισθάνονται άσχημα επειδή δεν τρώτε τη δημιουργία τους», εξηγεί ο ειδικός στο fitness. «Είναι μια νοοτροπία που οδηγεί σε προβλήματα».
Η συμβουλή του Greene: Δεν χρειάζεται να το συζητήσετε εκτενώς, αλλά πλησιάστε τους από πριν και πείτε τους ότι είναι προτεραιότητα να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Προσοχή όμως. «Όσοι τρομάζουν από αυτό θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι», λέει ο Greene. «Δυστυχώς, οι άνθρωποι σε κρίνουν για το πώς οι νέες σου συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή τους. Οι άνθρωποι που πραγματικά νοιάζονται για εσένα θέλουν τα καλά πράγματα για σένα ».
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας και μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους και να αναπτύξουν πιο υγιεινές συνήθειες ως αποτέλεσμα.
Κάνοντας καλύτερες επιλογές
Κατά ειρωνικό τρόπο, ένα δείπνο γαλοπούλας των Ευχαριστιών ή Χριστουγέννων μπορεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά γεύματα. Η Τουρκία προσφέρει άπαχη πρωτεΐνη καλής ποιότητας. Ακόμη και η γλυκοπατάτα μπορεί να είναι υγιεινή, ανάλογα με τα συστατικά. "Εάν η αρχική συνταγή απαιτεί τρία μπαστούνια βούτυρο, μπορείτε να το προσαρμόσετε για να το κάνετε πιο υγιεινό", λέει ο Greene.
Εάν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε την κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής, ασκηθείτε εν κινήσει. Πηγαίνετε στα εμπορικά κέντρα νωρίς, πριν γεμίσουν με αγοραστές και κάντε μια έντονη βόλτα. Ενσωματώστε το στην ημέρα σας. Ο Greene προτείνει, "Φορέστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας." Στοχεύστε σε 10.000 βήματα την ημέρα, το συνιστώμενο ποσό για καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
Ιδέες για δώρα γυμναστικής
Εξετάστε το ενδεχόμενο να δώσετε (και να αγοράσετε για τον εαυτό σας) δώρα για τη φυσική κατάσταση και την υγεία αυτή τη σεζόν. Ο Greene συνιστά:
- Ένα βηματόμετρο
- Ζώνες άσκησης και σωλήνες
- Μπάλες γυμναστικής, φουσκωτές για καθιστή θέση, καθώς και ζυγισμένες μπάλες φαρμάκων για άσκηση αντίστασης
- ΕΝΑ Φωτιστικό αφύπνισης Philips, για να σας ξυπνήσει απαλά και να σας δώσει ενέργεια στις σκοτεινές μέρες
Αυτά τα προϊόντα και οι συμβουλές του Μπομπ μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το 2012 στην καλύτερη φόρμα που είχατε ποτέ.
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για τις γιορτές
Οδηγός δώρων διακοπών για το απόλυτο κοτόπουλο γυμναστικής
Οι καλύτερες συμβουλές μας για ταξίδια διακοπών χωρίς άγχος
5 Άγχος λιγότερο συμβουλές για τις γιορτές
