Έχετε συναντήσει ποτέ εκείνο τον τύπο ή το κορίτσι με ένα δολοφόνο έξι πακέτο και πόδια για να πεθάνετε, που χτυπάει την πίτσα και τα φτερά κάθε βράδυ για δείπνο; Μπορούν να απολαύσουν όλα τα «κακά» τρόφιμα που θέλουν και με κάποιο τρόπο να έχουν ακόμα μια κορμοστασιά, ενώ παίρνετε βάρος μόλις κοιτάζετε ένα cheeseburger.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι αυτοί οι άνθρωποι ζουν σε έναν τέλειο κόσμο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αναρωτιέστε πώς μπορούν να ξεφύγουν από αυτό και σκλαβιάστε για ώρες μόνο για να φάτε τροφή κουνελιού.
«Είναι γενετικό», μια φράση που χρησιμοποιείται συχνά σε αμυντικό πλαίσιο: «Έχω υπέροχα πόδια γιατί τρέχει στην οικογένεια», «Αυτή μοιάζει μόνο επειδή έχει υπέροχα γονίδια ». Με όποιον τρόπο και αν κόψετε τη γενετική λογική, σίγουρα υπάρχει κάποια αλήθεια. Οι τύποι σώματος, για παράδειγμα, τείνουν να είναι γενετικοί. Εάν είστε ενδόμορφος, εκτόμορφος ή μεσόμορφος, πιθανότατα είναι και τα περισσότερα άτομα στην άμεση γραμμή αίματός σας. Μερικές φορές η γενετική είναι υπέρ μας και μερικές φορές όχι. Τι ακριβώς σημαίνει λοιπόν η τεμαχισμένη πίτσα που τρώει ο φίλος σας όταν λένε "έχω έναν καλό μεταβολισμό;"
Όταν επιστρέψουμε στη συζήτησή μας για τους τύπους σώματος, εάν κατατάξετε τον εαυτό σας ως έκτομορφο, το πιθανότερο είναι ότι έχετε έναν φυσιολογικό γρήγορο μεταβολισμό. Οι εκτόμορφοι είναι οι τυπικοί αδύνατοι άνθρωποι σας. αδύνατα, σφιχτά άκρα, δύσκολα παίρνει βάρος. Αυτά τα άτομα είναι συνήθως σκληρά κερδισμένα, καθώς δυσκολεύονται να βάλουν μάζα. Ενώ ένας γρήγορος μεταβολισμός φαίνεται καλό, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για όσους προσπαθούν να πάρουν βάρος ή μυϊκή μάζα.
Είτε σας δόθηκαν οι σωστές κάρτες είτε όχι στην ομάδα γονιδίων, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είχαμε ταχύτερο μεταβολισμό και όχι πιο αργό. Εξάλλου, η παχυσαρκία δεν θα ήταν τόσο επιδημία αν ο κόσμος ήταν γεμάτος εκτόμορφα. Ποια είναι λοιπόν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ή να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας για να ενισχύσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό;
- Εκτελέστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- Τρώτε τρόφιμα όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια
- Σηκώστε βάρη (η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία από τη λιπώδη μάζα)
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
- Πιείτε πράσινο τσάι
Δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος για να αυξήσετε μόνιμα τον μεταβολισμό σας. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά υγιεινές συνήθειες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα σε καθημερινή βάση. Μόλις οι συνήθειες που ενισχύουν το μεταβολισμό σας πέσουν, το ποσοστό σας θα επιστρέψει στον κανονικό του. Εκμεταλλευτείτε την ώρα/ώρες μετά την προπόνηση (το «παράθυρο μετά από εγκαύματα») όταν ο μεταβολισμός σας ενισχύεται. Ιδανικά, αυτή θα ήταν η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα που είναι πιο πυκνά σε θερμίδες έναντι θρεπτικών.
Είτε ανήκετε στην καλή είτε στην κακή κατηγορία όσον αφορά τον μεταβολισμό, υπάρχει μόνο ένας ορισμένος βαθμός ελέγχου που έχετε στο κέντρο καύσης λίπους του σώματός σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Ποιος ξέρει, μπορεί να ξεγελάσετε τους φίλους σας να νομίζουν ότι είστε το γενετικά ευλογημένο άτομο.
