Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα όπως DHA, ALA και EPA) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας. Είναι ζωτικής σημασίας για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς και για την καρδιαγγειακή υγεία. Γνωρίζατε ότι τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά σας, ξεκινώντας ακόμη και πριν γεννηθούν; Εδώ, θα σας πούμε τι χρειάζονται τα παιδιά σας σε κάθε στάδιο ανάπτυξης.
Απαιτούμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της βρεφικής ηλικίας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο τόσο η μητέρα όσο και το αναπτυσσόμενο μωρό να έχουν DHA, έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρών, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, όταν η ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά στις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να έχουν 300 χιλιοστόγραμμα DHA ημερησίως. (Τα φυσιολογικά, υγιή άτομα πρέπει να έχουν 160 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.) Ωστόσο, το DHA δεν βρίσκεται στις περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες.
Μάθετε περισσότερα για τη σημασία του DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Πηγές DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
Σημαντικές ποσότητες DHA βρίσκονται σε κρέατα ζωικών οργάνων (συκώτι) και λιπαρά ψάρια. Επειδή οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αποφεύγουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ψαριών λόγω της περιεκτικότητας σε υδράργυρο, η Δρ Barbara Levine, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής στο ιατρική στο Weill Medical College του Πανεπιστημίου Cornell, η πιο αγνή πηγή DHA δεν είναι το ίδιο το ψάρι, αλλά το τι καταναλώνουν τα ψάρια: ο χορτοφάγος του ωκεανού φυτικά φύκια. Συνιστά τα συμπληρώματα DHA που παράγονται από θαλάσσια φύκια ως ασφαλή τρόπο για τις έγκυες γυναίκες να ενισχύσουν τις αποθήκες λιπαρών οξέων.
Μόλις γεννηθεί το μωρό, είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να συνεχίζουν να λαμβάνουν 300 χιλιοστόγραμμα DHA ημερησίως για να διασφαλιστεί ότι το μωρό λαμβάνει αρκετό DHA μέσω του μητρικού γάλακτος. Υπάρχουν επίσης επιλογές φόρμουλας που περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά DHA.
