Ανάλογα με τη διάθεση που έχετε, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινηθείτε για προπόνηση. Όμως οι μελέτες δείχνουν ότι παίρνουμε μερικά άσκηση, είτε περάσατε την ημέρα κλαίγοντας είτε φωνάζοντας, μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο. Το κλειδί? Βρείτε μια προπόνηση που ταιριάζει σε οποιαδήποτε διάθεση βρίσκεστε. Ιδού πώς.
Προπονήσεις όταν είσαι θυμωμένος
Η διάθεση: Είχατε «μία από αυτές τις μέρες» και μετά από όλα όσα έχετε περάσει, η άσκηση είναι το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας.
Οι κινήσεις που αυξάνουν τη διάθεση: Βάλτε αυτή την αρνητική και εξαντλημένη ενέργεια να χρησιμοποιήσετε κάνοντας ένα μάθημα kickboxing ή παίζοντας ένα γύρο τένις. Η εστίαση που πρέπει να διατηρήσετε και στα δύο
οι δραστηριότητες θα απομακρύνουν τις σκέψεις σας από την επιβαρυντική σας ημέρα και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο σώμα σας και τη σωστή αναπνοή.
Ένα επιπλέον μπόνους: Θα κάψετε πολλές θερμίδες. Μια γυναίκα 135 κιλών θα κάψει πάνω από 320 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά kickboxing και πάνω από 250 θερμίδες παίζοντας 30 λεπτά
τένις.
Προπονήσεις όταν στεναχωριέσαι και στενοχωριέσαι
Η διάθεση: Είτε αισθάνεστε χαμένοι ή μπερδεμένοι είτε αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας, ενός κατοικίδιου ή μέρους της ζωής σας, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να συγκεντρώσετε ενέργεια για
άσκηση. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε εξάντληση από έλλειψη ύπνου ή πολύ κλάμα.
Οι κινήσεις που αυξάνουν τη διάθεση: Πάρτε μέρος σε μια δραστηριότητα που αυξάνει αργά το πνεύμα και τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως ποδηλασία αναψυχής ή περπάτημα με έναν φίλο. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα ή
Πιλάτες (και τα δύο θα εστιάσουν την αναπνοή σας και θα απομακρύνουν το μυαλό σας από ανησυχητικές σκέψεις).
Ένα επιπλέον μπόνους: Θα κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν είστε αναστατωμένοι ή ασχολείστε με μια περίπτωση μπλουζ, στρες μπορεί να σε ξυπνήσει το βράδυ. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Προπονήσεις όταν είσαι μυρμήγκια ή ανήσυχος
Η διάθεση: Θέλετε να γυμναστείτε, αλλά η συνηθισμένη ρουτίνα άσκησής σας δεν φαίνεται ότι θα το κόψει.
Οι κινήσεις που αυξάνουν τη διάθεση: Δοκιμάστε κάτι τολμηρό όπως αναρρίχηση βράχου ή αθλήματα τσίρκου. Μπορείτε να βάλετε την απεριόριστη ενέργειά σας σε μια νέα δραστηριότητα, να μειώσετε το άγχος σας και να τονώσετε
εγκέφαλος.
Ένα επιπλέον μπόνους: Θα δουλέψετε τους μυς σας με έναν νέο τρόπο, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και σας εμποδίζει να υποστείτε έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες που προκαλείται από το ίδιο
προπόνηση όλη την ώρα.
Προπονήσεις όταν είστε αγχωμένοι
Η διάθεση: Έχετε πάρα πολλά να κάνετε και πολύ λίγο χρόνο για να το κάνετε και πιστεύετε ότι δεν υπάρχει περίπτωση η άσκηση να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Οι κινήσεις που αυξάνουν τη διάθεση: Κάντε μια μίνι προπόνηση που θα κάνει το αίμα σας να ρέει γρήγορα και θα σας δώσει μια άσκηση μετά από λίγες ώρες αφού τελειώσετε. Ένα καλό παράδειγμα είναι
τρέξιμο για 30 λεπτά ή ενδιάμεση προπόνηση για να ταιριάζει τόσο σε ασκήσεις καρδιο όσο και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Ένα επιπλέον μπόνους: Θα ρίξετε θερμίδες. Μια γυναίκα 135 κιλών που τρέχει για 30 λεπτά (με ρυθμό 8 λεπτών μίλι) θα κάψει πάνω από 400 θερμίδες και η διαλειμματική προπόνηση δίνει
ο μεταβολισμός σας είναι μια ώθηση γιατί προκαλεί την καρδιά και τους μυς σας να δουλέψουν περισσότερο από μια προπόνηση χαμηλής έντασης.
Προπονήσεις όταν είστε ζεν
Η διάθεση: Είστε τόσο χαλαροί που δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι το ιδρώνετε.
Οι κινήσεις που αυξάνουν τη διάθεση: Απολαύστε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν αλλά αυξάνουν ήπια τους καρδιακούς παλμούς σας, όπως το τάι τσι ή το κολύμπι.
Ένα επιπλέον μπόνους: Αυτές οι χαλαρωτικές προπονήσεις θα εστιάσουν το μυαλό σας και θα ενισχύσουν τις δυνάμεις σας για την καταπολέμηση του άγχους, οπότε αν κάτι κακό κάνει συμβεί, θα μπορείτε να το χειριστείτε
ευκολότερη.
Περισσότεροι τρόποι για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να παραμείνετε σε φόρμα
- Ποια είναι η προσωπικότητά σου στην προπόνηση; Μάθετε με το κουίζ μας
- Προπονήσεις διασημοτήτων που καταπολεμούν το άγχος και σας φέρνουν σε φόρμα
- Εξοικονόμηση χρόνου, άγχος λιγότερο προπονήσεις στο σπίτι
- Προπόνηση με έναν φίλο: Γυμναστική φίλε προπόνηση
- Υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση
