Πιθανότατα έχετε ακούσει θεωρίες σχετικά με το πώς η φόρτωση του καρβόν το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μια συναρπαστική νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η ώρα της ημέρας που τρώτε έχει πραγματικά σημασία. Τρώτε αποκλειστικά μεταξύ των ωρών 8 π.μ. έως 2 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα, σύμφωνα με ένα μικρό μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ.
Περισσότερο: Οι καλύτερες προπονήσεις μετά τον τοκετό για κάθε τύπο τοκετού
Στην πρώτη ανθρώπινη μελέτη της πρώιμης χρονικά περιορισμένης σίτισης, οι ερευνητές στρατολόγησαν 11 συμμετέχοντες και παρατήρησαν τις διαφορές στον τρόπο διατροφής τους τα σώματα λειτουργούσαν κατά τη διάρκεια μιας σειράς ημερών όταν έτρωγαν τα γεύματά τους μεταξύ 8 π.μ. και 8 μ.μ., έναντι ημερών που έτρωγαν αποκλειστικά μεταξύ 8 π.μ. και 2 π.μ. μετα μεσημβριας.. Τις ημέρες που οι συμμετέχοντες δεν έτρωγαν μετά τις 2 μ.μ., τα επίπεδα όρεξής τους ήταν πιο ομοιόμορφα (διαβάστε: λιγότερες επιθυμίες), έκαψαν λίπος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά για αρκετές ώρες τη νύχτα και τη μεταβολική τους ευελιξία ή την ικανότητα εναλλαγής μεταξύ καύσης υδατανθράκων και λιπών, βελτιωμένος. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αυτό δεν είναι πολύ άθλιο.
Περισσότερο:Πώς οι διατροφολόγοι αποφεύγουν να πάρουν βάρος το χειμώνα
«Το φαγητό μόνο σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι συνήθως έχουν συνηθίσει οι άνθρωποι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους», είπε Courtney Peterson, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. «Διαπιστώσαμε ότι τρώγαμε μεταξύ 8 π.μ. και 2 μ.μ. ακολουθούμενη από 18ωρη καθημερινή νηστεία, διατηρούσε τα επίπεδα όρεξης πιο ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σύγκριση με το φαγητό μεταξύ 8 π.μ. και 8 μ.μ., αυτό κάνει ο μέσος Αμερικανός ». Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι, και ο μεταβολισμός είναι, από πολλές απόψεις, στη βέλτιστη λειτουργία του το πρωί. Είναι λογικό λοιπόν ότι το να τρώτε νωρίτερα την ημέρα, σε αρμονία με τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας, θα ήταν θετικό υγεία Αποτελέσματα.
Φυσικά, δεν τρώει από τις 2 μ.μ. έως τις 8 το πρωί της επόμενης ημέρας είναι μια μεγάλη περίοδος νηστείας και αν είστε ο τύπος του οποίου το σάκχαρο στο αίμα πέφτει αν δεν τσιμπολογάτε για μια ώρα, αυτό μπορεί να μην είναι για εσάς. Και δεδομένου ότι η μελέτη ήταν μικρή και σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές λένε ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες προτού μάθουμε περισσότερα για το πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η στρατηγική.
Εν τω μεταξύ, εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να φορτώσετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας στην αρχή της ημέρας-αν και τελικά, δεν υποστηρίζουμε τίποτα πολύ ακραίο. Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να τρώτε όταν πεινάτε και όχι όταν δεν είστε! Και αν δεν είστε απολύτως ο τύπος που νηστεύει μετά τις 2 μ.μ. (σηκώνοντας το χέρι μου), τότε μπορείτε τουλάχιστον να κάνετε το δείπνο σας εξαιρετικά υγιεινό με ένα από αυτά υπέροχες συνταγές.
Περισσότερο:7 τρόποι χαμηλής προσπάθειας για να παραμείνετε σε φόρμα όταν κάνει κρύο
Αρχικά δημοσιευμένο στο StyleCaster.com
