Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Παρά την έλλειψη επαρχίας, μπορείτε ακόμα να πάρετε το δικό σας καταλληλότητα έξω - με μερικές προφυλάξεις ασφαλείας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ποδήλατο, περπατήστε ή τρέξτε στο γραφείο αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε το μετρό ή το λεωφορείο. Εάν το γραφείο είναι πολύ μακριά, σταθμεύστε στην πιο μακρινή γωνία του χώρου στάθμευσης ή κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς σε μια ή δύο στάσεις από το γραφείο και περπατήστε.
Συμβουλές ασφαλείας για εξωτερική άσκηση
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει κάποια πρόσθετα πλεονεκτήματα - επιτρέπει στο δέρμα να παράγει βιταμίνη D, ζωτικής σημασίας για τα οστά σας και είναι καλό για την ψυχική υγεία. Αλλά κάνει απαιτούν να είστε σε αρμονία με το περιβάλλον σας και να βεβαιώνεστε ότι το περιβάλλον σας είναι ενήμερο για εσάς.
1. Να είστε ορατοί
Εάν βγαίνετε στο σκοτάδι ή σε δρόμους, να είστε ορατοί. Μέρα και νύχτα, φορέστε πολλά φωτεινά και φωτεινά χρώματα και προσθέστε πολύ ανακλαστικό υλικό και ταινίες βραχίονα και αστραγάλου με φώτα που αναβοσβήνουν τη νύχτα. Όταν κάνετε ποδήλατο στο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας έχει τα καλύτερα φώτα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Όταν τρέχετε ή περπατάτε στο σκοτάδι, επιλέξτε καλά φωτισμένες διαδρομές και φέρετε ένα φως-οι προβολείς κρατούν τα χέρια σας ελεύθερα και σας βοηθούν να βλέπετε και να σας βλέπουν. Ακόμα κι αν μοιάζετε με τη λωρίδα προσγείωσης στο New York JFK - τουλάχιστον όλοι θα σας δουν! Σε δρόμους χωρίς πεζοδρόμια, βεβαιωθείτε ότι τρέχετε ή περπατάτε αντιμετωπίζοντας την επερχόμενη κίνηση. Αυτό σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να τους δείτε και να διατηρήσετε τον δρόμο τους.
2. Ακούστε
Εάν τρέχετε ή περπατάτε με ακουστικά, κρατήστε χαμηλή την ένταση ή έχετε μόνο ένα ακουστικό μέσα, ώστε να μπορείτε πάντα να ακούτε αυτοκίνητα, ποδήλατα, ακόμη και έναν πιθανό εισβολέα. Η ποδηλασία με ακουστικά δεν συνιστάται.
3. Να κρατήσουμε επαφή
Ενημερώστε κάποιον που πηγαίνετε και πάρτε έναν χάρτη, ειδικά αν δοκιμάζετε μια νέα και άγνωστη διαδρομή. Φέρτε μια μορφή ταυτότητας, όπως ένα βραχιολάκι, μια ζώνη στον αστράγαλο, μια ετικέτα κράνους ή μια ετικέτα παπουτσιών (μερικά από αυτά περιλαμβάνουν επίσης μια λωρίδα ανακλαστικού υφάσματος) και ένα κινητό τηλέφωνο ή κάποια αλλαγή για δημόσιο τηλέφωνο. Τρέξτε ή περπατήστε με έναν σύντροφο ή ως μέρος ενός συλλόγου εάν ανησυχείτε για έξοδο μόνο. το να έχεις κάποιον να μιλήσεις μπορεί να κάνει τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα. Επίσης, ένας προσωπικός συναγερμός μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν τρέχετε, περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο μόνοι σας.
4. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάτε σπίτι
Μια κάρτα ταξιδιού ή μετρητά για ένα λεωφορείο ή τρένο για να φτάσετε στο σπίτι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης είναι επίσης μια καλή ιδέα εάν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο σε κάποια απόσταση.
5. Ανακάτεψέ το
Εάν ανησυχείτε για την παρακολούθηση, αλλάξτε διαδρομές και ώρες τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία. Η ποικιλία όχι μόνο θα σας αποτρέψει από το να είστε ένας προβλέψιμος στόχος για μια επίθεση, θα ενισχύσει επίσης τη φυσική κατάσταση του μυαλού και του σώματος σας αποτρέποντας την πλήξη ή συνηθίζοντας πολύ στις προπονήσεις σας.
Περισσότεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα
- Τι είναι καυτό/Τι δεν είναι στη φυσική κατάσταση
- Άσκηση στο σπίτι: DVD γυμναστικής
- Η προπόνηση στο γραφείο
