Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι γονείς συχνά αισθάνονται την ώθηση και τον έλεγχο για τους απογόνους τους. Μια συνεχής μάχη για πολλές οικογένειες είναι η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και η διασφάλιση της σωστής διατροφής των παιδιών.
Μένοντας εμπλεκόμενος
Κάποτε τα παιδιά χτύπησαν το ενδιάμεσαστο στάδιο της ζωής [στις ηλικίες 9-12, αντίστοιχα], η επιδίωξή τους για ανεξαρτησία από τη μαμά και τον μπαμπά μπορεί να έρθει να διατηρήσει τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Βοηθώντας το παιδί σας να κάνει υγιεινές διατροφικές επιλογές θα τους δώσει τα βασικά για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση των σωστών διατροφικών συνηθειών πολύ πριν από τα δύο τους χρόνια.
1. Υγιεινό δεν σημαίνει άγευστο
Οι Tweens και ακόμη και οι γονείς συχνά παραπλανούνται πιστεύοντας ότι η υγιεινή διατροφή σημαίνει απώλεια της υπέροχης γεύσης. Είναι σημαντικό να διδάξετε στα tweens ότι επειδή κάτι είναι καλό για αυτούς δεν σημαίνει ότι θα θυσιάσουν τη γεύση ή θα πρέπει να περάσουν χωρίς τα αγαπημένα τους φαγητά.
Χρησιμοποιήστε νέες συνταγές για τρόφιμα που θεωρείτε βαρετό. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και μια ποικιλία επιλογών μαγειρέματος για να τραβήξετε τις καλύτερες γεύσεις. Το να διδάξετε το παιδί σας να είναι δημιουργικό στο φαγητό και τις επιλογές συνταγών βοηθά στην προώθηση της αγάπης για το μαγείρεμα.
2. Όχι άλλα παραλειφθέντα γεύματα
Τα Tweens συχνά οδηγούν τρόπους ζωής τόσο απασχολημένοι όσο εμείς, είναι σημαντικό να τους διδάξουμε ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να κάνουμε κακές επιλογές φαγητού. Παραλείποντας τα γεύματα, τα tweens αναγκάζονται να αρπάξουν ό, τι είναι διαθέσιμο όταν η απεργία πείνας. Αντί να επιδιώκετε κάτι ανθυγιεινό όπως γλυκά ή ποτά με ζάχαρη, ασχοληθείτε με τον προγραμματισμό ατομικών γευμάτων και σνακ καθώς και οικογενειακών σνακ. Συζητήστε την ανάγκη ύπαρξης υγιεινών σνακ για να αποφύγετε άλλες ανθυγιεινές επιλογές και να τους δώσετε υγιεινές επιλογές σνακ που μπορούν να πάρουν μαζί τους ενώ είναι έξω.
3. Επιδοθείτε στο μέτρο
Το μόνο πράγμα που δεν αρέσει στα tweens είναι ότι τα αγαπημένα τους φαγητά και λιχουδιές είναι τελείως εκτός ορίων. Το να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι εσείς ή αυτοί πρέπει να ορκιστείτε για τις αγαπημένες σας απολαύσεις. Μετατρέψτε την επιθυμία της οικογένειάς σας για γλυκά και κεράσματα σε ευκαιρία διδασκαλίας του μέτρου.
Επιλέξτε μικρότερα μεγέθη μερίδας σε ολόκληρη την τσάντα με μπισκότα ή πατατάκια. Αφαιρέστε τα γεύματα και τα γλυκά δεν πρέπει να αντικαθιστούν υγιεινά τρόφιμα. Αφήστε το tween σας να εμπλακεί στην επιλογή των κατάλληλων μερίδων και πότε να απολαύσετε τα γλυκά.
4. Γίνε το πρότυπο που είσαι
Η μεταξύ σας θα μάθει καλύτερα από τη δική σας συμπεριφορά. Επιδείξτε αυτοσυγκράτηση όταν υπερβαίνετε με ανθυγιεινά τρόφιμα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής για την οικογένεια και εμπλέξτε την οικογένεια. Αποφύγετε τη δίαιτα για χάσιμο βάρους.
Τα δύο κορίτσια είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στο να αναπτύξουν μια ανθυγιεινή εικόνα σώματος μεταξύ 9 και 12 ετών. Ξεκινήστε συνομιλίες σχετικά με βαριά θέματα με λεπτότητα με έμφαση στο πώς τα υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος φυσικά.
Μακροπρόθεσμα
Τοποθετώντας αυτές τις ιδέες στον τρόπο ζωής σας, όχι μόνο θα καλλιεργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες μεταξύ σας. θα θέσετε τα βασικά για όλη την οικογένεια να μάθει να τρώει υγιεινά μαζί για μια ζωή.
