Οι πιθανότητες είναι, αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ επαγγελματικά αθλήματα ή Ολυμπιακούς Αγώνες, κοιτάζετε κορυφαίους αθλητές και πιστεύετε ότι έχουν κάτι που δεν έχετε. Βεβαίως, έχουν ώρες να αφιερώσουν στην καθημερινή προπόνηση και μπορεί να το πιέζετε να πιέσει σε 45 λεπτά.
Μίλησα με τον Mark Verstegen για το σύστημα που τελειοποίησε με αθλητές παγκόσμιας κλάσης που αποκαλύπτεται στο βιβλίο του, Βασική απόδοση. Βρίσκοντας χρόνο για προπόνηση, πολύ περισσότερο να ξεκινήσετε ένα καθεστώς σχεδιασμένο για ελίτ αθλητές μπορεί να μην είναι ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας. Τα καλά νέα είναι ότι ο Μαρκ αναφέρει λεπτομερώς μια σύντομη προπόνηση για το χρονοβόρο στο βιβλίο του, στην οποία μπορείτε να παραγγείλετε www.coreperformance.com.
Βασική απόδοση είναι γραμμένο έτσι ώστε οι επίδοξοι αθλητές και οι καθημερινοί άνθρωποι όπως εσύ και εγώ να πετύχουν γρήγορα φανταστικά 
τα αποτελέσματα εμφανίζονται λιγότερο από μία ώρα την ημέρα. Λειτουργεί εκείνους τους βασικούς τομείς που μας ενδιαφέρουν τόσο πολύ: ο γλουτός, οι μηροί και το στομάχι και το πιο σημαντικό, Αυτές οι τεχνικές αποτρέπουν το είδος των τραυματισμών από ό, τι σχεδόν κάθε ενεργό άτομο που γνωρίζω ότι υποφέρει από καιρό σε καιρό χρόνος. Ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεστε, υπάρχει μια αρχή για τον καθένα με το πρόγραμμά του. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για το ειδικό πρόγραμμα διαδραστικής κατάρτισης τριών εβδομάδων που ο Mark έχει προσφέρει απλόχερα στους αναγνώστες του sheknows.com.
Ετοιμαστείτε να γυμναστείτε στη δεξαμενή Relaxed Pant and Basic by Jockey. Μπορώ να εγγυηθώ για αυτό το εκπληκτικά άνετο μαλακό βαμβακερό αθλητικό ρούχο που με έχει πάρει χαριτωμένα μέσω της γιόγκα μάθημα, στην πόλη για να κάνει δουλειές και τα κατάφερε με μερικές εξαντλητικές προπονήσεις με το νέο Ultimate του Billy Blank Bootcamp DVD. Χαλαρό παντελόνι $ 32 και Basic Tank $ 22, διαθέσιμο στη διεύθυνση www.jockey.com. Μην χάσετε την ειδική προσφορά του Jockey για τους αναγνώστες του sheknows.com στο τέλος αυτού του άρθρου. Το Ultimate Bootcamp διατίθεται στη διεύθυνση www.billyblank.com.
Ο Mark Verstegen έχει εκπαιδεύσει αθλητές παγκόσμιας κλάσης όπως η τενίστρια WTA Meghann Shaughnessy. ποδόσφαιρο αστέρι Mia Hamm? οι παίκτες του μπέιζμπολ Nomar Garciaparra, Roberto Alomar και Vernon Wells, καθώς και μια λίστα με αστέρια του NFL, του χόκεϊ και του NBA που είναι πολύ μεγάλος για να αναφερθεί. Η σταρ του τένις Mary Pierce αποδίδει τις τεχνικές που έμαθε από τον Mark Verstegen ως βασικές στην πιο αξέχαστη στιγμή του η καριέρα της - νίκησε τη Martina Hingis στα ημιτελικά του Γαλλικού Όπεν 2000 πριν προλάβει να κερδίσει το διπλό και το απλό τίτλους. Όταν ο Μαρκ εκπαιδεύει έναν αθλητή, διακυβεύονται εκατομμύρια δολάρια. Πρέπει να φέρει τους πελάτες στην κορυφαία απόδοση, καθώς και να τους εκπαιδεύσει με τρόπο που θα τους εμποδίσει να τραυματιστούν. Αυτές είναι τεχνικές που ισχύουν για όλους.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Αν έχετε διάθεση για σπορ ρίγες αγώνων, δοκιμάστε αυτό το μπλουζάκι Double Dry από το Champion. Μία από τις αυθεντικές εταιρείες αθλητικών ειδών - θυμάστε αυτά τα υπέροχα χοντρά φούτερ με κουκούλα; Ο Champion τα επανέφερε σε επανασχεδιασμένο ύφασμα που αποφεύγει τη συρρίκνωση μαζί με μια νέα σειρά από μπλουζάκια, δεξαμενές, μπουφάν και σουτιέν από ύφασμα Double Dry που απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σε ένα δεύτερο εξωτερικό στρώμα όπου γρήγορα εξατμίζεται. Δείτε τα έντονα, ενεργά και μέτρια ενεργά ρούχα τους στο www.championusa.com.
Όταν πρόκειται να μείνετε στεγνοί και να αποφύγετε τους λεκέδες εφίδρωσης, το νέο Radiant Silk του Dove συνεχίζει καθαρά και παρέχει εξαιρετική προστασία. Για περισσότερες πληροφορίες μεταβείτε στο www.dove.com.
Στην πρώτη τους επίσκεψη, οι περισσότεροι από τους κορυφαίους αθλητές που επισκέπτονται την παγκοσμίου φήμης αθλητική απόδοση του Mark Verstegen κέντρα στα Τέμπε, Αριζόνα και Κάρσον της Καλιφόρνια, διαπιστώνουν ότι έχουν τουλάχιστον μία ομάδα μυών που είναι εντελώς Απενεργοποιώ. Οι υπόλοιποι μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι έχουμε μερικές μυϊκές ομάδες που δεν χρησιμοποιούνται. Αυτό σημαίνει ότι άλλες περιοχές του σώματος πρέπει να αντισταθμίσουν, κάτι που τελικά οδηγεί σε τραυματισμό. Ο Μαρκ αισθάνεται ότι πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα στο ισχίο και στη μέση γιατί δεν εκπαιδεύουμε το σώμα μας για αυτές τις κινήσεις. Ευτυχώς, με τη ρουτίνα προετοιμασίας κίνησης, χρειάζονται μόνο μία ή δύο ημέρες για να επανενεργοποιήσετε αυτές τις ανενεργές περιοχές.
Επανενεργοποιήστε τις ανενεργές μυϊκές σας ομάδες σε ένα ζευγάρι από αυτά τα υπέροχα Reeboks υψηλής τεχνολογίας με μια ρετρό αίσθηση. Το Premier Competition II racing flat της Reebok κοστίζει 84,99 $. Η Reebok διαθέτει επίσης μια εκτενή σειρά εξαιρετικών ρούχων προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τα αγαπημένα μου αθλητικά σουτιέν, σορτς, παντελόνια προπόνησης, μπλουζάκια και σακάκια στο www.rbk.com.
Σύμφωνα με τον Mark Verstegen, δεν χρειάζεται να είστε η Μαριόν Τζόουνς, σπρίντερ παγκόσμιας κλάσης, για να μάθετε πώς να εφαρμόζετε τις ίδιες αρχές που της επιτρέπουν να τρέχει με τόσο μεγάλες ταχύτητες. Η βασική του προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε «δύναμη πυλώνα» μαθαίνοντας να ευθυγραμμίζετε τον κορμό (την περιοχή του πυρήνα σας), τη γοφο και τη σταθερότητα των ώμων, έτσι ώστε να μεταφέρετε ομαλά την ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι η εκμάθηση των τεχνικών του μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τραυματισμούς στην προπόνηση ενώ αυξάνετε την αντοχή και την ευελιξία σας.
Δημιουργήστε ανθεκτικότητα σε αυτούς τους υπερσύγχρονους υποδοχείς Reese σχεδιασμένους με ανατομική κατασκευή κάτω από τα πόδια και ειδική εξωτερική σόλα από καουτσούκ για σίγουρη πρόσφυση σε οποιεσδήποτε συνθήκες. 79,95 $ στις www.eccousa.com.
Κανείς δεν ανέφερε ποτέ γιατί έπρεπε να προσθέσω χρόνους αποθεραπείας στις εβδομαδιαίες προπονήσεις μου μέχρι που ο Μαρκ μου εξήγησε ότι οι ημέρες "αναγέννησης" ή "επαναφόρτωσης" βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα. Οι ημέρες "ενεργού ξεκούρασης" σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερπροπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πάρτε μια μέρα "ενεργού ξεκούρασης" με αυτά τα υπέροχα καρδιο παπούτσια για περπάτημα της New Balance. Αφεθείτε άνετα στη θεραπεία λιανικής, ψωνίζοντας τι άλλο - φυσικά αθλητικά ρούχα, φυσικά! Το New Balance Cardio Walker έρχεται σε λευκό & λάιμ ή μπλε χρώμα. Για να βρείτε έναν λιανοπωλητή κοντά, πηγαίνετε στο www.newbalance.com.
Ζεσταθείτε και δροσιστείτε με στιλ με αυτό το σακάκι REI Old School συναντά High Tech. Η REI, γνωστή για την εξαιρετική εξωτερική της φθορά, διαθέτει επίσης μια μεγάλη σειρά αθλητικών ενδυμάτων, συμπεριλαμβανομένης μιας νέας σειράς σχεδιασμένης για προπόνηση τριάθλων. North Face Ryan Jacket $ 65 στο www.rei.com.
Όταν ρώτησα τον Μαρκ πώς διατηρεί τους κορυφαίους αθλητές ή οποιονδήποτε ακολουθεί το καθεστώς του, μου είπε: «Η πλειοψηφία των ανθρώπων πρέπει να καταλάβει ποιος είναι ο ορισμός της επιτυχίας. Δουλεύουν σκληρά για τους σωστούς λόγους και όχι μόνο επειδή θέλουν να δείχνουν καλύτερα; Αντί να οδηγείται από μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τα εξώφυλλα των περιοδικών, η Core Performance αφορά την οικοδόμηση ενός εστιασμένου εαυτού ». Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Ως ειδικό δώρο στους αναγνώστες του sheknows.com, ο Mark προσφέρει μια δοκιμαστική περίοδο τριών εβδομάδων για να δοκιμάσετε το δικό σας διαδραστικό πρόγραμμα προπόνησης, πρόγραμμα αδυνατίσματος ή ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Παω σε www.coreperformance.com και στο γκρι πλαίσιο Access, κάντε κλικ στο "Gain Access". Εισαγάγετε τον ειδικό κωδικό πρόσβασης: CP-MARYJO. Στο τέλος της περιόδου των τριών εβδομάδων, το πρόγραμμα απλά τελειώνει. Δεν απαιτείται εξαίρεση. www.duofold.com (Αυτός είμαι εγώ με το hoodie Duofold και το αγαπημένο μου παντελόνι για όλες τις χρήσεις Jockey bootleg).
Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές αθλητικών ειδών για πρακτικότητα και στυλ είναι αυτό το ελαφρύ hoodie της Duofold. Χρησιμοποιεί τεχνολογία αιχμής για να σας στεγνώνει και έχει ραφές πριγκίπισσας για εξαιρετική εφαρμογή αδυνατίσματος. All Season Hoodie στην Ορχιδέα στο
Σχεδόν όλοι έχουμε βιώσει να δουλεύουμε σαν μανιακός για να καταστρέψουμε τα αποτελέσματα τρώγοντας λάθος τρόφιμα μετά. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε τις προπονήσεις σας να υπολογίζονται με μια δίαιτα που είναι νόστιμη, υγιεινή και δεν απαιτεί καμία εργασία από την πλευρά σας εκτός από το να ανοίγετε την πόρτα σας κάθε πρωί και να μαζεύετε τα γεύματα και τα σνακ της ημέρας, τότε δεν μπορώ να συστήσω ιδιαίτερα το ZoneChefs αρκετά. Αστέρια όπως η Angela Bassett, η Lorraine Bracco, η Courtney Vance, τα σούπερ μοντέλα και οι επαγγελματίες παίκτες του χόκεϊ και των ποδοσφαιριστών χρησιμοποιούν το ZoneChefs, το οποίο είναι η μόνη δίαιτα 5 αστέρων της Αμερικής με υπηρεσία παράδοσης φρέσκου φαγητού. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι ξοδεύουν 20-25 δολάρια την ημέρα για φαγητό και συνήθως δεν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή στις σωστές αναλογίες με ποιοτικό έλεγχο ή υπηρεσία από πόρτα σε πόρτα! Με λίγα επιπλέον δολάρια την ημέρα, το ZoneChefs θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη και πιο υγιεινή.
Όταν εγγραφείτε, ο προσωπικός σας θυρωρός θα μάθει τους περιορισμούς του μενού σας και θα δημιουργήσει ένα γκουρμέ πρόγραμμα γευμάτων που περιέχει ένα υπόλοιπο από 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό ευνοϊκά λίπη με αριθμό θερμίδων με βάση το ύψος και το βάρος σας. Ομολογώ ότι ήμουν σκεπτικός την πρώτη μέρα όταν έφτασαν τα γεύματά μου και είδα ότι το πρωινό ήταν ένα μάφιν παπαρούνας λεμονιού. Το μεσημεριανό γεύμα ήταν μια καβουρδισμένη πιπεριά Portobello, μοτσαρέλα και μια ρόκα. το πρώτο σνακ ήταν cheesecake (!)? δείπνο, Segedin Goulash, και το σνακ για φαγητό μια ώρα πριν τον ύπνο ήταν χορτοφαγικό τηγανητό ρύζι. Όλα είχαν υπέροχη γεύση, αλλά ήμουν σίγουρη ότι θα έπαιρνα βάρος. Ευτυχώς, τα γεύματα ZoneChefs δημιουργούνται από έξι κορυφαίους σεφ που τηρούν τις αρχές της διατροφής ζώνης. Ο μέσος πελάτης χάνει περίπου 8 έως 10 κιλά το μήνα. Για να εγγραφείτε ή να μάθετε περισσότερα, μεταβείτε στο www.zonechefs.com ή καλέστε δωρεάν: 1-800-906-5927.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε με τη ρουτίνα προπόνησής σας, βοηθά να έχετε ένα θαύμα σύνθημα στο οποίο συμμερίζομαι το νέο μου βιβλίο, Πώς να αποκτήσετε ένα σώμα σαν ροκ σταρ (χωρίς να υποφέρετε, να λιμοκτονείτε ή να ξοδεύετε ένα Τύχη). Το Miracle Motto της Mary Jo είναι: «Ναι, μπορώ να το κάνω». Η δουλειά σας είναι να παραμένετε δεκτικοί σε όλα τα εργαλεία διαθέσιμο σε εσάς και εμπιστευτείτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να ξέρετε ότι κανείς δεν θα φροντίσει καλύτερα για εσάς από εσένα.
Ως ένα ιδιαίτερο μπόνους για τους αναγνώστες μου που θέλουν να γυμναστούν με άνεση και στυλ, μπορείτε να λάβετε 25% έκπτωση Jockey Women’s Activewear και αθλητικές κάλτσες! Για να επωφεληθείτε από αυτήν την υπέροχη προσφορά, μεταβείτε στο www.jockey.com και χρησιμοποιήστε τον κωδικό κουπονιού: SHEKNOWS. Η προσφορά είναι καλή μόνο για γυναικεία ρούχα και αθλητικές κάλτσες διαθέσιμες μόνο στο Jockey.com, που λειτουργεί από την Jockey International Global, Inc. (Η προσφορά λήγει στις 31 Ιουλίου 2005. Δεν μπορεί να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλη προσφορά. Ισχύει μέχρι εξαντλήσεως των αποθεμάτων. Επιλογή μόνο από το διαθέσιμο απόθεμα. Χωρίς ελέγχους βροχής. Κενό όπου απαγορεύεται. Τα Jockey� και jockey.com� είναι εμπορικά σήματα της Jockey International, Inc.)
