Παρακολουθήστε τις μερίδες φαγητού για την υγεία της καρδιάς
Οι Αμερικανοί τείνουν να τρώνε λίγα αλλά μεγάλης ποσότητας γεύματα και συχνά τσιμπολογούν ανθυγιεινά τρόφιμα. «Πιθανότατα όλοι θα επωφελούμασταν από μικρότερα αλλά συχνότερα γεύματα και υγιεινά σνακ», προτείνει ο Δρ Alagona.
Κρατήστε ενυδατωμένο για μια υγιή καρδιά
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα - αλλά ο καφές, το τσάι, οι χυμοί και τα αναψυκτικά είναι 95 τοις εκατό νερό, και πολλά τρόφιμα περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες νερού, οπότε αυτή η πεποίθηση απλά δεν ισχύει, σύμφωνα με τον Δρ. Αλαγόνα. Αλλά μην τσιγκουνεύεστε. «Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα και προβλήματα, όπως αφυδάτωση, μειωμένη αρτηριακή πίεση, διαταραχές ηλεκτρολυτών και κόπωση», σημειώνει ο γιατρός.
Βγες έξω για να φρεσκάρεις την καρδιά σου
Χρειαζόμαστε καθαρό αέρα και ηλιακό φως, ειδικά στα βόρεια και λιγότερο ηλιόλουστα μέρη της ηπείρου. Η λήψη αρκετών και από τα δύο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των σχετικών χειμερινών μπλουζ.
πίνετε Μέτρια για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις
Υπάρχουν σημαντικά δεδομένα που δείχνουν ότι η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο καρδιά προσβάλλει και βελτιώνει την πρόγνωση μετά από αυτό - η μέτρια πρόσληψη ισοδυναμεί με ένα σφηνάκι αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών, 12 ουγκιές μπύρας ή ένα μεγάλο ποτήρι (οκτώ ουγγιές) κρασί την ημέρα. Είναι ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας πολλών περιοχών, όπως η Γαλλία και άλλες χώρες της Μεσογείου, που έχουν πληθυσμούς με σημαντικά χαμηλότερους καρδιακή ασθένεια ποσοστά.
Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και την καρδιά σας
Φαίνεται ότι όλοι είναι απασχολημένοι όλη μέρα - εργάζονται, μιλούν, στέλνουν μηνύματα, οδηγούν τα παιδιά από εδώ και εκεί και η λίστα συνεχίζεται. «Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ή εξασκηθείτε σε λίγες ασκήσεις χαλάρωσης και ανακουφίστε την ένταση και στρες. Άλλωστε, ακόμη και ένα καλά συντονισμένο μηχάνημα ή αθλητής χρειάζεται λίγη ξεκούραση ή εκ νέου κλιματισμό », καταλήγει ο Δρ Αλαγόνα.
Περισσότερα για τα τρόφιμα και την υγεία της καρδιάς
Υγιεινή για την καρδιά διατροφή
Στην Shay Pausa συμμετέχει ο διάσημος σεφ Gale Gand και η Dr. Jennifer Mieres. Συζητούν πώς αυτό που τρώμε επηρεάζει την καρδιά μας.
Περισσότερες συμβουλές για τον υγιεινό τρόπο ζωής στην καρδιά
- Κόψτε τη ζάχαρη για την υγεία της καρδιάς
- 10 τρόποι για να προωθήσετε υγιείς συνήθειες στην καρδιά για την οικογένειά σας
- 10 εκπληκτικά πράγματα που κάνουν καλό στην καρδιά σας
