Έχετε ορκιστεί ότι φέτος είναι η χρονιά που θα χάσετε τελικά τα τελευταία 10 κιλά, θα ασκηθείτε περισσότερο ή απλά θα κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα; Αν ναι, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Έχουμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές ειδικών που αποσκοπούν να σας βοηθήσουν να βάλετε την υγεία σας πρώτη - χωρίς να κάνετε δραστικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Μπεθ Όλντριτς είναι εθνικός εμπειρογνώμονας υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής και συγγραφέας του νέου βιβλίου Πραγματικές μαμάδες αγαπούν να τρώνε: Πώς να διεξάγετε μια ερωτική σχέση με φαγητό, να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε υπέροχα (Penguin Books, Ιανουάριος 2012). Μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για να παραμείνει υγιής και να νιώθει υπέροχα.
Πείτε ναι στα smoothies
Κρύψτε θρεπτικά συστατικά που συνήθως δεν τρώτε σε ένα smoothie, συμβουλεύει ο Aldrich. Προσπαθήστε να προσθέσετε λάχανο, σπανάκι ή τεύτλο στο επόμενο αναμεμειγμένο ποτό σας. «Αν δεν σας αρέσει η γεύση, μην ανησυχείτε - η ισχυρή γεύση μαλακώνει όταν προσθέτετε τα φρούτα. Είναι ένα είδος διατροφικού κόλπου με δόλωμα και εναλλαγή που παίζετε στον εαυτό σας και ο τέλειος τρόπος για να εισαγάγετε περισσότερα χόρτα στη διατροφή σας », εξηγεί. Όσο περισσότερο φτιάχνετε αυτά τα γεμάτα ποτά, τόσο περισσότερες φυτικές ίνες παίρνετε, κάνοντάς σας να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο. περισσότερη ενέργεια σε κάνει επίσης να νιώθεις καλύτερα. Τελικά, θα αρχίσετε να λαχταράτε τη γεύση αυτών των χόρτων. " Τα πράσινα είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένης της C, της β-καροτίνης και του φολικού οξύ), ασβέστιο και μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει μας.
Κάντε τα υγιεινά τρόφιμα προσβάσιμα
Η προσβασιμότητα είναι το κλειδί εάν θέλετε να κάνετε τη διατήρηση της υγείας σας μια πολύ απλούστερη διαδικασία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κρατήσετε τραγανά φρούτα και λαχανικά στο χέρι. "Όσο πιο εύκολο είναι να τα πιάσουν, τόσο πιο πιθανό είναι να τα φας", λέει ο Aldrich. «Εάν κόψετε τα καρότα, κόψτε ένα μάτσο για να τα έχετε όλη την εβδομάδα. φυλάξτε τα σε γυάλινο δοχείο, ώστε να παραμείνουν χωρίς BPA ». Για να αποφύγετε τα λαχανικά (ειδικά μαρούλια και σέλινο), τυλίξτε τα σε μια στεγνή χαρτοπετσέτα και ανοίξτε μερικές τρύπες στην τσάντα για να παραμείνουν πιο φρέσκα μακρύτερα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μπολ με μήλα κοντά στο φως του ήλιου, όπου θα παραμείνουν πιο φρέσκα για περισσότερο, συμβουλεύει. Αν αναρωτιέστε ποιο χρώμα μήλου είναι το καλύτερο, επιλέξτε το κόκκινο. Είναι γεμάτο με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Η διατήρηση του επιπέδου άγχους υπό έλεγχο είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, λέει ο Aldrich. «Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να σας κάνει να λαχταράτε γλυκά και απλούς υδατάνθρακες όπως πατατάκια και μπισκότα. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε είναι ότι έχετε 10 κιλά παραπάνω », λέει. Σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα, να ασκείστε περισσότερο και να ενσωματώνετε καθημερινές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να κρατήσετε το άγχος μακριά.
Πιείτε με σύνεση
Οι θερμίδες μπορούν πραγματικά να συγκεντρωθούν στα ποτά, αλλά ο Aldrich τονίζει ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις οτιδήποτε αγαπάς. «Αν αγαπάτε τη σόδα, σκεφτείτε πόσο ελαφρύτερο, καλύτερο, πιο ενεργητικό και πιο αριστοκρατικό θα αισθανθείτε αν αντικαταστήσετε έστω και μία από τις καθημερινές σόδες σας με σόδα κλαμπ με ένα παφλασμό φρέσκου χυμού. Or φωτίστε το πρωινό σας OJ με σόδα κλαμπ και μια σφήνα φρέσκου πορτοκαλιού. Γιαμ! » Πραγματικά προσπαθήστε να αποφύγετε τα αναψυκτικά δίαιτας, συμβουλεύει. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασπαρτάμη μπορεί να συνδεθεί με πονοκεφάλους, όγκους στον εγκέφαλο και διαβήτη».
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το νάτριο
Προσπαθήστε να θυμάστε να παίρνετε τα περισσότερα από τα τρόφιμά σας από τους εξωτερικούς διαδρόμους του παντοπωλείου, όπου βρίσκονται τα πιο φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. «Μείνετε μακριά από αυτά τα κατεψυγμένα γεύματα« δίαιτας », καθώς είναι παγίδα νατρίου, δεν έχουν καλή γεύση και θα σας αφήσουν να θέλετε περισσότερο φαγητό», λέει ο Aldrich. Οι νέοι πρέπει να λαμβάνουν 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. εάν είστε μεσήλικας ή μεγαλύτερος ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό πρέπει να είναι λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. «Το πολύ αλάτι κάνει το σώμα σας να κρατάει το νερό, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο κυκλοφορικό σας σύστημα, κάτι που μπορεί πυροδοτεί έναν ολόκληρο καταρράκτη προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και η νεφρική ανεπάρκεια », είπε εξηγεί.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο στο Red Mountain Resort
Υγιεινές επιλογές στο γήπεδο τροφίμων
Τα τελευταία gadget υψηλής τεχνολογίας γυμναστικής
