Η περίοδος των διακοπών φέρνει χαρά και ευτυχία σε εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Ωστόσο, με αυτή τη χαρά έρχεται συχνά το στρες και πίεση της εκπλήρωσης των υποχρεώσεων και των προσδοκιών της οικογένειας, των φίλων και της εργασίας, που μπορούν να αφαιρέσουν τη χαρά από την πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου. Πριν αποδεχτείτε το άγχος των διακοπών ως κανόνα, εδώ είναι 10 παγίδες που προκαλούν άγχος-και οι λύσεις τους-για να βοηθήσετε την περίοδο των διακοπών σας να είναι μια χαλαρωτική.
Μην επεκτείνετε τον εαυτό σας
Παγίδα διακοπών: Οι απαιτήσεις της περιόδου των εορτών είναι διαφορετικές από άλλες εποχές του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να παρακολουθήσετε οικογενειακές και εργασιακές γιορτές που περιλαμβάνουν αργά το βράδυ και μια αίσθηση ότι πρέπει να συνδεθείτε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.
Λύση χωρίς άγχος: Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Αποκτήστε μια αίσθηση πόσες εκδηλώσεις πρέπει να παρακολουθήσετε και προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές που είναι οι πιο σημαντικές. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει μια πιο ελαφριά μέρα μετά από ένα μεγάλο γεγονός, καθώς θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε χωρίς να χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας σε εξάντληση.
Είναι πραγματικά η σκέψη που μετράει
Παγίδα διακοπών: Η πίεση για να αγοράσετε «το τέλειο δώρο» για το αγόρι, τον σύζυγό σας ή/και τους φίλους σας μετατρέπεται σε μεγάλο σημείο άγχους.
Λύση χωρίς άγχος: Ένα δώρο είναι κάτι που κάνετε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει ως ένδειξη των συναισθημάτων σας, όχι ως αντικείμενο που έχει άμεση νομισματική σχέση με το πόσο σας νοιάζει ή δεν τον νοιάζεστε. Προσπαθήστε να είστε στοχαστικοί αλλά όχι εμμονικοί. Η χαρά να λάβετε ένα δώρο πρέπει να προέρχεται από τη σκέψη ότι κάποιος σκεφτόταν για εσάς όταν αγόρασε το αντικείμενο και όχι ότι ξόδεψε τέσσερις αμοιβές σε αυτό.
Ακολουθήστε έναν προϋπολογισμό
Παγίδα διακοπών: Οι οικονομικές ανησυχίες συχνά γίνονται πιο εμφανείς αυτήν την εποχή του χρόνου καθώς προσπαθείτε να εξισορροπήσετε τα ταξίδια, τα δώρα και τη διασκέδαση πέρα από αυτό που μπορεί να είναι ήδη ένας τεντωμένος προϋπολογισμός.
Λύση χωρίς άγχος: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει έναν προϋπολογισμό για τις διακοπές σας και μείνετε μέσα σε αυτό! Μπορεί να είναι πολύ ελκυστικό να αγοράσετε ένα επιπλέον δώρο ή να κάνετε τις διακοπές που πάντα θέλατε, αλλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι τα δολάρια των διακοπών σας εκτείνονται αρκετά μακριά, χωρίς να συσσωρεύονται μεγάλα χρέη.
Αποφύγετε τη μοναξιά στα κοινωνικά δίκτυα
Παγίδα διακοπών: Με το Facebook, είναι εύκολο να μάθετε ποια πάρτι και εκδηλώσεις συμβαίνουν - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να μην έχετε προσκληθεί. Τα συναισθήματα της μοναξιάς ή του «αποκλεισμού» μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπών.
Λύση χωρίς άγχος: Είναι φυσιολογικό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, αλλά προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε πολύ σε αυτό που βλέπετε. Το Facebook και άλλοι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορεί μερικές φορές να αυξήσουν τα αισθήματα απομόνωσης ή ζήλιας. Εάν βρίσκεστε πολύ συγκεντρωμένοι σε αυτό που βλέπετε, κάντε τη συνειδητή επιλογή να μην κοιτάξετε αυτούς τους ιστότοπους μέχρι τις διακοπές και να επικεντρωθείτε στα γεγονότα που κάνετε είναι παρακολούθηση, καθώς και ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα διακοπών.
Πιείτε υπεύθυνα
Παγίδα διακοπών: Με το κοκτέιλ των γιορτών έρχεται το κοκτέιλ των διακοπών - ή τρία. Ο χειρισμός των πολλών ποτών σε ένα πάρτι μπορεί να είναι αγχωτικός και να προκαλεί άγχος.
Λύση χωρίς άγχος: Στο Bridges to Recovery, ακούμε συχνά ότι οι πελάτες μας χρησιμοποιούν αλκοόλ και/ή άλλες ουσίες για να τους βοηθήσουν να περιηγηθούν σε αγχωτικά πάρτι ή εκδηλώσεις. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί σε μια κοινωνική κατάσταση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αρνητικές συνέπειες τόσο επαγγελματικά όσο και προσωπικά. Αντ 'αυτού, κάντε μια προσπάθεια να θέσετε στόχους σχετικά με το πόσα νέα άτομα θα συναντήσετε ή με πόσους φίλους θα μιλήσετε πριν παραγγείλετε το πρώτο σας ποτό. και θέστε ένα όριο στον αριθμό των ποτών που θα πιείτε σε οποιαδήποτε εκδήλωση, ώστε να παραμείνετε υπεύθυνοι και ασφαλείς για την περίοδο των εορτών.
Να είστε ενεργητικοί με ένα νέο όμορφο πρόσωπο
Παγίδα διακοπών: Περιηγηθείτε στο άγχος της απόφασης εάν πρέπει να καλέσετε τον νέο σας «φίλο» στο οικογενειακό σας πάρτι διακοπών.
Λύση χωρίς άγχος: Οι νέες σχέσεις είναι διασκεδαστικές, αλλά είναι επίσης γεμάτες άγχος, ειδικά λόγω όλων των ερωτήσεων που δεν έχουν τεθεί. Είναι μια τέλεια στιγμή για να ρωτήσετε τον νέο σας φίλο αν θα ήταν άνετα να έρθει στο πάρτι και αν ναι, πώς πρέπει να του συστήσετε. Να είστε προετοιμασμένοι για να πει ότι δεν είναι ακόμα έτοιμος - και αυτό είναι εντάξει! Αν ναι, κάντε ένα ειδικό σχέδιο μαζί του για άλλη μια νύχτα.
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο όταν ταξιδεύετε
Παγίδα διακοπών: Ταξίδια διακοπών - όσο πιο αγχωτικό μπορεί να γίνει.
Λύση χωρίς άγχος: Τα ταξίδια γενικά έχουν γίνει πιο αγχωτικά στις Ηνωμένες Πολιτείες και τα ταξίδια διακοπών φαίνεται πάντα να αυξάνουν την πίεση. Δώστε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε και να φέρετε δραστηριότητες για τα μικρά. Η βηματοδότηση των δραστηριοτήτων ανά ώρα συχνά σας βοηθά να περνάτε την ώρα και να προσπαθείτε να αφήσετε στον εαυτό σας λίγο ήσυχο χρόνο ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο για λίγα μόνο λεπτά για να σας βοηθήσει να φορτίσετε την μπαταρία σας κατά τη διάρκεια του πτήση.
Συντομεύστε αλλά μην εξαλείψετε την άσκηση
Παγίδα διακοπών: Οι ρουτίνες άσκησης και οι τυπικές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως το να πηγαίνετε στο αγαπημένο σας μάθημα γιόγκα ή να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο στη γειτονιά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χωρέσουν στο πολυάσχολο πρόγραμμα των διακοπών σας.
Λύση χωρίς άγχος: Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας όπου κι αν σας ταξιδέψουν. Ακόμα και 20 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε και να χαλαρώσετε έτσι ώστε τα επίπεδα άγχους σας να πέσουν. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα ή γυμναστήριο στην περιοχή σας για να αναζωογονήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα και χαλάρωση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση αυτών των επιπλέον θερμίδων που μπορεί να απολαμβάνετε κατά την περίοδο των εορτών.
Αφήστε τις διαφορές σας στην άκρη για λόγους διακοπών
Παγίδα διακοπών: Η περιήγηση στα «οικογενειακά θέματα» γίνεται συχνά μια αγχωτική εμπειρία, ειδικά αν πρέπει να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις που σημαίνει ότι θα περάσετε χρόνο με αποξενωμένα μέλη της οικογένειας.
Λύση χωρίς άγχος: Σε αυτές τις περιπτώσεις, ακολουθήστε αυτό το μάντρα: Κρατήστε το πολιτικό και απλό. Το πρωί των Χριστουγέννων γύρω από το δέντρο πιθανότατα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναφερθούν οι παλιές διαφωνίες με έναν από καιρό χαμένο θείο. Προσπαθήστε να σέβεστε τα όρια των άλλων και αν βρεθείτε έτοιμοι να μπλέξετε, ήρθε η ώρα να πείτε καληνύχτα.
Εξασκηθείτε στις επικοινωνιακές σας δεξιότητες
Παγίδα διακοπών: Οι μακροχρόνιες διαφωνίες σχετικά με τις τελετουργίες των διακοπών, τις διακοπές και την κατανομή πόρων μεταξύ ζευγαριών και οικογενειών γίνονται πιο αγχωτικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Λύση χωρίς άγχος: Οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να ανοίξετε γραμμές διαλόγου με τους φίλους και τους συνεργάτες σας σχετικά με τις ιδέες και τις επιθυμίες τους για την περίοδο των εορτών. Προσπαθήστε να είστε ενεργός ακροατής μαζί τους και ζητήστε τους να είναι οι ίδιοι. Perhapsσως το καλύτερο δώρο από όλα είναι να γίνετε πιο κοντά στους γύρω σας και να μάθετε πώς να στηρίζεστε σε αυτούς όταν αισθάνεστε ότι η πίεση και το άγχος των διακοπών γίνονται πάρα πολύ - και να είστε εκεί για αυτούς Καλά!
Πες μας
Ποιο είναι το μεγαλύτερο άγχος των διακοπών σας; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια.
Περισσότερες συμβουλές διαχείρισης άγχους διακοπών
4 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους των διακοπών
Οι καλύτερες συμβουλές μας για ταξίδια διακοπών χωρίς άγχος
5 Άγχος λιγότερο συμβουλές για τις γιορτές
