Θυμάστε την ημέρα που συνήθιζες να κάνεις χούλα χουπ (ή, τουλάχιστον, να προσπαθούσες!) Για ώρες και ώρες; Αυτό που πιθανότατα δεν είχατε συνειδητοποιήσει τότε ήταν ότι εκτός από το να περνάτε το χρόνο κρατώντας το τσέρκι που περιστρέφεται γύρω από τους γοφούς σας, είχατε και μια υπέροχη προπόνηση!
Ενώ οι ημέρες των διακοπών και των blacktops είναι πολύ πίσω από εμάς, το hula-hoop έχει ξαναγίνει ως μανία γυμναστικής. Τα ελαφριά στεφάνια της παιδικής μας ηλικίας έχουν αντικατασταθεί από ζυγισμένα δαχτυλίδια που αρέσουν στις εταιρείες Βαρύ Χουπ (θεωρείται "Η αγαπημένη προπόνηση του Χόλιγουντ" για τη δημοτικότητά της στους A-Listers), Αθλητικό στεφάνι, και Hoop Girl έχουν συγκεντρώσει όλες τις επιχειρήσεις τους. Τα οφέλη για την υγεία αυτού του εμβληματικού παιχνιδιού περιλαμβάνουν τονισμένο πυρήνα και πισινό και βελτιωμένη στάση σώματος.
Πιο πρόσφατα, Hoopnotica
περιστράφηκε στη σκηνή με τη σειρά των στεφάνων και τα εκπαιδευτικά DVD που προωθούνται από όλους Μπιγιονσέ στους συντάκτες της Vogue. Η Vogue μάλιστα χαρακτήρισε την προπόνηση ως «νέα εμμονή», υποστηρίζοντας ότι «οι κρίκοι των δύο κιλών στοχεύουν τις πλάγιες και τους σκληρούς τόνους των κάτω κοιλιακών, εξασφαλίζοντας μια πιο ασφυκτική μέση για να τσιμπήσετε φαρδιές ζώνες».Είτε ελπίζετε να φαίνεστε καυτοί σε μια μεγάλη ζώνη είτε θέλετε απλά μια διασκεδαστική και σέξι προσέγγιση στην άσκηση, σκεφτείτε να δώσετε μια στροφή σε αυτήν την τάση. Ελέγξτε αν το γυμναστήριο ή το κοινοτικό κέντρο σας είναι μία από τις πολλές εγκαταστάσεις που προσφέρουν μαθήματα στεφάνης. Or, αν προτιμάτε να γυμνάζεστε από το σπίτι, πάρτε το δικό σας ζυγισμένο στεφάνι και δοκιμάστε αυτές τις βασικές κινήσεις. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια επίδειξη κινήσεων hula. Όπως σε κάθε προπόνηση, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν και να δροσιστείτε μετά με τέντωμα και τζόκινγκ ή βάδισμα στη θέση του για πέντε λεπτά.
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΟ ΝΤΡΙΝΜΑ:
Κρατώντας τα πόδια σας φαρδιά, σηκώστε το στεφάνι και τοποθετήστε το σφιχτά στο πίσω μέρος της μέσης σας. Πιάστε το στεφάνι και κρατήστε το σε οριζόντια θέση πριν το ανακινήσετε - αποφύγετε να γείρετε το στεφάνι. Κουνήστε οριζόντια το στεφάνι στη μέση σας, γρήγορα και δυνατά. Μετακινήστε τη μέση σας με κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας το στεφάνι. Διατηρήστε τον ρυθμό σας αρκετά γρήγορο για να κρατήσετε το στεφάνι στη μέση σας. εξασκηθείτε στο γύρισμα για 3 έως 5 λεπτά.
SEGWAY TO SQUATS:
Καθώς περιστρέφεστε, κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή προς τα έξω στο πλάι. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αφήστε τον πισινό σας ελαφρώς κάτω σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα - αυτό σημαίνει πίσω πλάτη και γόνατα πάνω από τους αστραγάλους. Επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΛΟΥΝΓΟΥ:
Κρατήστε το στεφάνι σας σε κίνηση και στρίψτε αριστερά με τα χέρια προς τα πλάγια. Τεντώστε το δεξί σας πόδι περίπου δύο πόδια πίσω από το αριστερό σας. Λυγίζοντας ελαφρώς το αριστερό γόνατο, ρίξτε αργά το δεξί γόνατο προς τα κάτω σε μια θέση ανάκλισης και, στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 φορές, μετά αλλάξτε πλευρά και κάντε 10 επαναλήψεις με το δεξί σας πόδι μπροστά.
Οκτώ λεπτά καθαρής περιτύλιξης θα κάψουν έως και 110 θερμίδες και οι ασκήσεις που προστίθενται στοχεύουν σε μεγάλες ομάδες μυών, όπως τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς σας. Για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, κρατήστε ελαφρά βάρη ενώ γυρίζετε και προσθέστε μερικές επιπλέον κινήσεις, όπως επεκτάσεις τρικεφάλου, μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις από πάνω.
Για περισσότερη έμπνευση και πληροφορίες για όλα τα πράγματα που σχετίζονται με τα χουπ, συμπεριλαμβανομένου ενός καταλόγου ομάδων στεφάνων κοντά σας, ανατρέξτε στο Hooping.org.
Θέλετε περισσότερες ιδέες για άσκηση πλήξης πλήξης; Ολοκλήρωση παραγγελίας:
- Ο σέξι μικρός μου πόλος: Χορεύει πόλος για γυμναστήριο
- Πηγαίνετε σε ένα κυνήγι θησαυρού: Ένα αστάρι geocaching
- Γυμναστική σε Wii: Ασκηθείτε με το Wii Fit
- Γυμναστήριο που είναι διασκεδαστικό: Η αναβίωση του χούλα χουπ
