Ξέρετε πότε πρέπει να αντικαταστήσετε την πίτσα με σαλάτα ή πόσες θερμίδες καίτε σε μια ώρα πορείας. Αλλά αυτά τα τελευταία πέντε κιλά ή ίντσες από τη μέση σας; Δεν φαίνεται να τα κουνάς (ό, τι κι αν κάνεις). Έτσι, έχουμε συντάξει μια λίστα με τους 10 πιο πονηρούς τρόπους που το σώμα σας βάζει αυτά τα κιλά, καθώς και μερικές συμβουλές και κόλπα για να τα αποφύγετε.
1. Παραλείπετε ένα ή δύο γεύματα
Το πρόβλημα: Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα στην επιφάνεια, αλλά το να πεινάς είναι εντελώς απατηλό. Με την πείνα του σώματός σας, κόβετε το καύσιμο στον κλίβανο σας που καίει θερμίδες (γνωστός και ως ο μεταβολισμός σας). Και όσο περισσότερα γεύματα παραλείπετε, τόσο πιο αργά θα καίει η φωτιά του φούρνου σας.Τι να κάνω: Προσπαθήστε να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιθυμία για ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα και θα διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. (Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές που βελτιώνουν τον μεταβολισμό.)
2. Είσαι γρήγορος τρώγων
Το πρόβλημα:
Μόλις αρχίσετε να τρώτε, χρειάζονται 15 έως 20 λεπτά για να αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι. Ο καθαρισμός του φαγητού εγγυάται ότι θα φάτε υπερβολικά (και θα αισθανθείτε αηδίες ώρες αργότερα).Τι να κάνω: Σιγά και μασήστε το φαγητό σας. Δεν θα μειώσετε μόνο το πόσο τρώτε, αλλά θα αυξήσετε και την απόλαυση που λαμβάνετε από το φαγητό. (7 συμβουλές για φαγητό με τις αισθήσεις σας)3. Τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή
Το πρόβλημα: Η επιστήμη αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι τρώνε αδιανόητα (και περισσότερο) όταν αποσπούν την προσοχή (όπως όταν βλέπουν τη νέα τραγουδίστρια στο American Idol ή ένα αστείο βίντεο στο YouTube).Τι να κάνω: Κάντε τον κανόνα να μην τρώτε ποτέ μακριά από το τραπέζι της κουζίνας. Θα επικεντρωθείτε στο φαγητό σας και θα φάτε λιγότερο ως αποτέλεσμα. (Πώς να τρώτε λιγότερο και να το απολαμβάνετε περισσότερο)
4. Τρώτε «υγιεινά» τρόφιμα σε εστιατόρια
Το πρόβλημα: Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να τρώτε ένα σούπερ αντί για ένα μπιφτέκι ή μια σαλάτα του Καίσαρα αντί για μια μπριζόλα, αλλά προσέξτε αυτά τα πρόσθετα. Θα μπορούσατε να προσθέσετε εκατοντάδες θερμίδες λέγοντας ναι σε τυριά, κρεμώδη ντρέσινγκ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βαριές σάλτσες ή κομμάτια μπέικον.Τι να κάνω: Παραλείψτε τις λιπαρές ουσίες και ζητήστε όλες τις σάλτσες στο πλάι. (Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές συμβουλές για φαγητό έξω.)
5. Χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες
Το πρόβλημα: Ακριβώς όπως οι μερίδες και οι συσκευασίες τροφίμων, τα μεγέθη των πιάτων έχουν εκραγεί τα τελευταία 50 χρόνια. Και το μέγεθος μπορεί να είναι παραπλανητικό. Όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο, τόσο μικρότερο θα φαίνεται το φαγητό. Ουσιαστικά, ξεγελάστε το μυαλό σας να πιστέψει ότι τρώτε λιγότερο από ό, τι πραγματικά είστε.Τι να κάνω: Αντικαταστήστε τα υπερμεγέθη πιάτα ή μπολ σας (ακόμη και σκεύη) με πιάτα μικρότερου μεγέθους. (Μάθετε σχετικά με την παραμόρφωση των μερίδων.)
6. Η ζυγαριά είναι ο εχθρός σας
Το πρόβλημα: Οι ζυγαριές μπορεί να είναι τρομακτικές, αλλά το να τις πατάτε σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε (και να μετρήσετε) ένα υγιές, φυσιολογικό βάρος. Ωστόσο, το να ζυγίζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να αφήνετε τον αριθμό στην κλίμακα να υπαγορεύει την αξία ή τη διάθεσή σας είναι ανθυγιεινό. Και μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αναστατώνοντας σας στο σημείο που τρώτε (και τρώτε πάρα πολύ) για άνεση.Τι να κάνω: Βήμα στην κλίμακα μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μην γίνετε εμμονικοί. Το βάρος σας συνήθως κυμαίνεται από ένα έως δύο κιλά κάθε μέρα, ανάλογα με τον μηνιαίο κύκλο σας και πόσο νερό και φαγητό έχετε καταναλώσει. Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας και όχι μόνο στον αριθμό της ζυγαριάς - αν γυμνάζεστε, το βάρος σας μπορεί να μην αλλάξει παρόλο που έχετε βάλει μυ και χάσετε λίπος (ο μυς είναι μικρότερος και πυκνότερος από Λίπος).
7. Έχεις αγχωθεί
Το πρόβλημα: Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας υπερπαραγάγει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου σας υπό έλεγχο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν υπερπαραχθεί, διεγείρει την όρεξη και το γλυκό σας. Και έχει συνδεθεί με το κοιλιακό λίπος (διαβάστε Το στρες κάνει λίπος στην κοιλιά σας;).Τι να κάνω: Διατηρήστε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά ασκώντας ή αναλαμβάνοντας μια καταπραϋντική δραστηριότητα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η συγγραφή ημερολογίου. Επισκεφθείτε την ενότητα Άγχος για περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες.
8. Κρυώνεις
Το πρόβλημα: Όταν κρυώνετε, μπορεί να έχετε την τάση να λαχταράτε πλούσια (συχνά θερμιδικά) τρόφιμα. Αυτή είναι μια αντίδραση που επιστρέφει στις μέρες των σπηλαίων όταν η αποθήκευση λίπους ήταν απαραίτητη για την επιβίωση. Αλλά δεδομένου ότι η επιβίωσή σας πιθανότατα δεν διακυβεύεται, η υποχώρηση στους πόθους που προκαλούνται από την ψύχρα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.Τι να κάνω: Προσθέστε ένα επιπλέον μάθημα άσκησης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα ή προσθέστε μια σαλάτα σε κάθε γεύμα (θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες - απλά παρακολουθήστε το ντύσιμο). Επίσης, θυμηθείτε να έχετε μαζί σας ένα πουλόβερ (για να ζεσταθείτε όταν χτυπήσουν κρύες στιγμές). Και απενεργοποιήστε το κλιματιστικό το καλοκαίρι. θα μπορούσε να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Και ποτέ μην υποτιμάτε την αποτελεσματικότητα του να κάνετε 30 άλματα ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στον ήλιο - απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε δέσει αν έχει κρύο έξω. (Συμβουλές για εξωτερική γυμναστική)
9. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Το πρόβλημα: Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας πάσχει από μια λαχτάρα και πείνα και οι ορμόνες σας γίνονται αδιέξοδες (υπερπαραγωγή γκρελίνης, ενισχυτή της όρεξης και μείωση της λεπτίνης, κατασταλτικό της όρεξης). Το αποτέλεσμα: Fεύτικοι πόνοι πείνας που σε κάνουν να νομίζεις ότι πεινάς, ενώ στην πραγματικότητα δεν είσαι. Απλώς χρειάζεστε έναν υπνάκο και συνεπή νυχτερινό ύπνο.Τι να κάνω: Κοιμηθείτε έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Και αν είστε κουρασμένοι, κάντε έναν υπνάκο 15 λεπτών. (Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και συμβουλές για να κοιμηθούν καλύτερα)
10. Η εταιρεία που κρατάτε
Το πρόβλημα: Όταν μαζεύεστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ψάχνετε σε τηγανητά τρόφιμα ή αλκοόλ; Περνάτε περισσότερο χρόνο καθισμένος παρά κάνοντας ομαδικές δραστηριότητες; Αν ναι, εσείς και όλοι γύρω σας θα μπορούσατε να καταναλώνετε εκατοντάδες κενές θερμίδες, όλες χωρίς να τις καίτε.Τι να κάνω: Αποκτήστε τη συνήθεια να ετοιμάζετε υγιεινά σνακ που αξίζουν τα τσιμπήματα και ανταλλάξτε αυτό που κάνετε στις συγκεντρώσεις (ακόμη και τα παιχνίδια το βράδυ είναι καλύτερα από την παρακολούθηση τηλεόρασης). Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε συγκεντρώσεις άσκησης και να δοκιμάσετε ένα από αυτά 10 κορυφαίες δραστηριότητες καύσης θερμίδων.
Περισσότερες συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους
Κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Τα 10 κορυφαία λάθη στη διατροφή που εμποδίζουν τις γυναίκες να χάσουν βάρος
